Sitjandi drepur - eða að minnsta kosti, það er það sem okkur er sagt , og það er vissulega nógu uggvænlegt til að við viljum öll stökkva úr stólunum. Of mikill kyrrsetutími hefur verið tengdur við nokkrar lífshættulegar aðstæður, þar á meðal lifrasjúkdómur . En ef þú getur ekki fjárfest í dýrt hlaupabrettaborð eða tekið þér langt hádegishlé til að komast í ræktina höfum við góðar fréttir: Vísindin benda til þess að þú þurfir ekki endilega að hreyfa þig meira, þú verður bara að sitja minna. A nám frá King’s College í London sýndi að fólk sem miðaði setutíma sinn var árangursríkara til að draga úr honum að öllu leyti, öfugt við þá sem einbeittu sér að því að bæta meiri hreyfingu við daginn. Vitandi það höfum við dregið saman nokkrar einfaldar, vísindalega studdar leiðir til að halda áfram að hreyfa sig allan daginn og halda áfram að vera afkastamikill.

Fiktaðu í sæti þínu. Antsy börn geta verið á einhverju. Samkvæmt a rannsókn frá Háskólanum í Leeds í kvennaflokki, konur sem sátu mjög kyrr í stólunum sínum í sjö klukkustundir á dag, og skilgreindu sig sem sjaldgæfar fílar, fundu 43 prósent aukningu á dánartíðni samanborið við konur sem sátu í fimm klukkustundir á dag. Hins vegar höfðu konur sem voru í meðallagi miklar eða miklar fiðlur ekki meiri dánartíðni á milli styttri og lengri setutíma.

Taktu 10 mínútna göngutúr í hádeginu. Í lítilli rannsókn á 11 heilbrigðum ungum körlum, vísindamenn við háskólann í Missouri komist að því að 10 mínútna ganga var besta leiðin til að fylgja klukkustundum eftir til að bæta blóðflæði og æðarheilsu.

Farðu á klósettið. Eða skrifstofueldhúsið. Eða bara ganga yfir á vinnuborð þitt. Þó að 10 mínútna göngufjarlægð væri tilvalin, getur jafnvel tveggja mínútna gönguhlé hjálpað, samkvæmt Heilbrigðisvísindasvið Háskólans í Utah . Þetta kemur ekki í stað æfingar, en vísindamenn mæla með því að fara í tveggja mínútna göngufjarlægð á klukkutíma fresti - „veganesti“ minnkaði áhættu þátttakenda á að deyja um 33 prósent.

Ýttu á hlé í sjónvarpinu. Þessi er fyrir börn. Rannsóknir frá Endocrine Society sýndi að þriggja mínútna gönguhlé hjálpaði til við að bæta blóðsykur hjá börnum sem eyddu lengri tíma í sjónvarp (eða aðra kyrrsetu). Við erum viss um að þú gætir sannfært litlu börnin þín um að taka smá pásu á meðan einn lag.

Ekki floppa í sófann í lok dags. Við vitum, það er freistandi að kveikja á uppáhaldsþættinum þínum eftir langan vinnudag, en vísindamenn frá Háskólanum í Sydney ráðleggja annað. Ef þú skiptir um klukkustund sjónvarpsins með skjótum göngutúr geturðu dregið úr dánaráhættu þinni um 12 til 14 prósent. Plús, þetta auðvelda bragð getur hjálpað þér að brenna 20 prósent fleiri kaloríum meðan þú gengur.

Skoðaðu þessa DIY leið til að draga úr spennu í öxlum og hálsi - ekki er þörf á nuddara.