Nudd finnst ekki bara ahh-völundarhús. Það eykur blóðrásina, bætir ónæmi og dregur úr streituhormónum, eins og kortisól líka. Nuddmeðferð er ekki beinlínis ódýr en sem betur fer þarftu ekki að leita til fagaðila til að fá ávinninginn. Nokkur af þeim svæðum sem hafa tilhneigingu til að verða sárast er líka auðveldast að nudda á eigin spýtur. Hér deilir Denise Delise í Exhale Spa í New York borg, sem er löggiltur nuddari með um tveggja áratuga reynslu, bestu leiðirnar til að sýna fjórum af þínum hnútustu blettum smá TLC.

Háls

Sestu þægilega á stól. Teygðu hálsinn með því að setja hægri hönd þína ofan á höfuðið og beina hægra eyra hægri átt að hægri öxlinni. Endurtaktu teygjuna vinstra megin. Settu hægri fingurgómana við botn höfuðkúpunnar á vöðvan hægra megin við hrygginn. (Til að auka skiptimynt og stöðugleika skaltu nota vinstri hönd til að styðja við hægri olnboga.) Notaðu mildan, þéttan þrýsting og dragðu fingurna frá höfðinu niður að öxlinni. Endurtaktu það nokkrum sinnum, skiptu síðan um hlið og notaðu vinstri höndina vinstra megin á hálsinum.

Axlir

Axlarspenna kemur oft upp í vöðvunum í kringum spjaldbeinin (kjúklingavænginn eins og beinin standa út úr bakinu). Til að losa þá skaltu standa með bakið um það bil sex sentimetra frá vegg. Notaðu vinstri handlegginn til að setja tennisbolta í krókinn á hægri spjaldbeini. Pinna boltann á milli veggsins og baksins. Hallaðu þér að boltanum, sveigðu hnén hægt, lækkaðu líkamann í þægilegt hústöku og lyftu þér varlega upp í standandi stöðu aftur. Endurtaktu það nokkrum sinnum og sveiflaðu síðan frá hægri til vinstri til að fá djúpvöðvana sem liggja á milli hryggjar og spjaldbeins. Endurtaktu vinstra megin.

Fætur

Settu þig í stól eða í rúmi og settu hægri fótinn ofan á vinstra lærið; haltu framan á hægri ökklanum með hægri hendinni. Klíptu aftan á ökklann með vinstri þumalfingri og vísifingri og togaðu niður að hælnum. Þetta slakar á Achilles sinanum, sem getur orðið sérstaklega þéttur frá því að vera í háum hælum, hlaupa eða dansa. Næst skaltu nota vinstri þumalfingurinn til að búa til litla hringi frá botni hælsins og upp að botni hvors táa. Ljúktu með því að snúa hverri tá, sem hjálpar til við að bæta vökvann á milli liðanna. Skiptu um og nuddaðu vinstri fótinn með hægri hendi.

Hendur

Notaðu vinstri þumalfingri og vísifingri til að kreista vefinn á milli hægri þumalfingurs og vísifingurs og gerðu síðan mildar hringlaga hreyfingar með þumalfingri. Búðu til hnefa með vinstri hendi og settu hann í hægri lófa. Ýttu á og ýttu á hné frá botni lófa þínum og upp að fingrunum. Síðast skaltu taka vinstri þumalfingri og vísifingri og grípa í botn hægri vísifingursins og klípa þegar þú vinnur þig upp að naglabeðinu. Endurtaktu á hverjum fingri og þumalfingri og skiptu síðan um hendur.

Pro ráð

Notaðu smá húðkrem eða olíu (prófaðu kókoshnetu eða ólífuolíu) til að koma í veg fyrir að fingurnir togi í húðina.