Það er mikið talað um máltíð prep þessa dagana - eldaðu á sunnudaginn, borðaðu alla vikuna! Það er góð stefna fyrir hádegismat og kvöldmat en stundum á morgnana er ekki nóg að borða morgunmat fyrirfram. Þú þarft eitthvað sem er búið til fyrir tímann sem einnig er hægt að borða á leiðinni á meðan á morgnana stendur, brottför frá skólanum eða neyðarstarf fyrir vinnu. Þessar uppskriftir, auðveldlega fluttar morgunverðaruppskriftir munu fylla þig án þess að hægja á þér. Færanlegur, hollur og bragðgóður - velkominn í nýju morgunrútínuna þína .

1. Eggamuffins

Egg í morgunmat líður oft eins og lúxus sem er frátekinn fyrir helgar eða letidaga. Með því að búa til stóran hóp af mini frittatas eins og þessar í sílikon egg muffins pönnu ($ 7; amazon.com ) allt í einu getur þú fengið þér hollan eggjamorgunmat alla daga vikunnar. Næringarríkt, próteinpakkað, lítið kolvetni og ljúffengt - hvað meira getur þú beðið um í morgunmatnum? Svo hika við að skella þér í blund einu sinni enn og grípa tvo muffins til að borða á hlaupum, eða pakka þeim saman í Tupperware með salsadúkku og fleyg af avókadó fyrir smá bragð.

2. Fullkominn kraftur

Heilsuþjálfarinn Robyn Youkilis er mikill aðdáandi Fullkominn kraftur — Næsta jógúrt parfait með áleggi sem þú getur útbúið í byrjun vikunnar í litlum múrglösum og gripið á leiðinni út um dyrnar. Það sem gerir þetta parfait áberandi frá hinum er að blanda í hafra, chia fræ og próteinduft í dæla próteininu upp (og ánægju) þáttur. Youkilis mælir með því að toppa parfait með ferskum ávöxtum og granola - uppáhaldið okkar er Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com ). Ef þú breytir álegginu dag frá degi tryggirðu að þér leiðist ekki - reyndu rifnar kókoshnetuflögur, chiafræ, þurrkaða ávexti eða muldar hnetur.

er munur á að hreinsa ediki og hvítt edik

3. Mason Jar yfir nótt hafrar

Mason krukkur ($ 8; amazon.com ) njóta langrar frægðarstundar - og af góðri ástæðu. Þessir handhægu ílát eru fullkomin til að undirbúa máltíð og flytja, og er hægt að nota til að geyma, frysta og endurnýja. Það gerir þau að fullkomnu farartæki fyrir rjómalögaða hafra sem ekki eru eldaðir á einni nóttu. Byrjaðu með þessum hjartahlýju og svolítið sætu jarðarberjamöndlum hafra, eða notaðu misheppnaða undirbúningstækni okkar og vertu skapandi með viðbótum og áleggi. Sagði einhver súkkulaði hnetusmjör hafrar?

Þú getur ausað höfrum yfir nótt beint úr ísskápnum í munninn eða skellt þeim í örbylgjuofninn í eina mínútu eða tvær áður en þú ferð út um dyrnar. Svo lengi sem þú ert með skeið ertu tilbúin að fara.

besta leiðin til að þrífa músarmottu

4. Heimatilbúnar próteinstangir

Vellíðunaráhrifamaðurinn Juli Bauer, þekktur sem PaleOMG , treystir á heimabakað Strawberry Banana Trail Mix Collagen Bars að koma henni í gegnum lægð á hádegi eða í snarl fyrir æfingu. Við teljum að þeir myndu líka vera frábær morgunverðarvalkostur á ferðinni. Pakkað með kollagenpróteini og hollri fitu úr söxuðum hnetum og rjómalöguðu kasjúsmjöri, þessi heimabakuðu orkubit eru miklu betri kostur en forpakkaðir rimlar, sem oft eru fylltir með rotvarnarefnum og fleyti. Búðu til stóra lotu og geymdu þá í frystinum til að auðvelda grípa og fara, jafnvel vikur þegar þú hefur ekki tíma til að hugsa fram í tímann. Gakktu úr skugga um að skammta stöngina fyrir sig áður en hún er fryst með því að klippa og umbúða vel í saran-hulu.

5. Fyrirfram áætlaðir smoothies

Smoothies taka ekki mikinn tíma í undirbúning, en við höfum öll haft þá morgna þegar jafnvel fimm mínútur eru meira en við þurfum að verja. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur undirbúið smoothie fyrirfram svo að allt sem þú þarft að gera á morgnana er að grípa, blanda og fara. Safnaðu smoothie-innihaldsefnunum þínum (finndu nokkra innblástur fyrir smoothie-uppskrift hér) kvöldið áður eða jafnvel í byrjun vikunnar og geymdu í glerskrukkum með skálum með loki. Lykillinn er að frysta alla ávexti, þurru innihaldsefni eins og próteinduft og grænmeti saman í frystinum, þar sem þau endast í allt að þrjá mánuði, og bíða þangað til rétt áður en blandað er til að bæta vökvanum að eigin vali. Ef þú notar einnota blöndu eins og NutriBullet ($ 50; amazon.com ), þú þarft ekki einu sinni að hella smoothie út eftir að hafa blandað saman - bara snúðu blaðinu úr bollanum og þú ert góður að fara. Þú getur líka notað afhendingarþjónustu eins og Daily Harvest ($ 8 á smoothie; daglega- uppskera.com ), sem mun senda þér frystihlutaða frosna smoothie hluti fyrir hollan, fljótlegan valkost sem þarf aðeins 30 sekúndna blöndun á endanum.

Eða, til að fá sannarlega þræta án reynslu, taktu upp eitt af nýjum Dole Spoonable Smoothie skálar . Þessi snillingur frystihús morgunmatur valkostur þarf ekki einu sinni að blanda: grípa, þiðna og njóta. Bragðvalkostir fela í sér jarðarberjabanana, ananasbanana og þrjár (!) Tegundir af próteinpökkuðum acaí skálum. Hver og einn er fylltur með ferskum ávöxtum og toppaður með ristuðu granólu og hefur minna en 200 hitaeiningar.

hvernig á að setja upp formlegt borð

RELATED : Sérhver ástæða til að elska Acai Berry (umfram hversu fallegt það lítur út á myndum)

• Eftir Betty Gold
• Eftir Lauru Fisher