• Ég er ekki venjulega ein fyrir áramótaheit en þegar árið 2019 nálgaðist fór ég að hugsa um eina einfalda daglega aðgerð sem ég gæti skuldbundið mig til að hefði mikil áhrif á heildar lífsgæði mín.
• Að breyta breytingum á lífsstíl getur stundum virst yfirþyrmandi, en eftir margar (misheppnaðar) tilraunir til stórfenglegrar endurbóta á mataræði hef ég komist að því að velja eina litla aðgerð sem ég get tekið stöðugt er besta ráðið mitt til að ná næringarfræðilegum markmiðum mínum og almennum heilsumarkmiðum. Aðgerðin við að gera eitt val að daglegum vana er miklu árangursríkara en segjum að þú sért að hætta við allan sykur og unnin kolvetni 1. janúar, aðeins til að lenda andlit djúpt í haug af kleinuhringjum um miðjan febrúar.
• Morgunmatur er einstaklega góður staður til að gera litla en þýðingarmikla breytingu þar sem það sem þú borðar á morgnana getur gefið tóninn það sem eftir er dags. Þegar kom að daglegri vakt minni fyrir árið 2019 var það ekkert mál: að bæta meira próteini í morgunmatinn minn. Að fá mér próteinpakkaðan morgunmat hjálpar mér að vera fullur og ánægður fram að hádegismat og gerir mér kleift að komast framhjá muffinsunum á kaffihlaupinu kl. Morgunmatur með meira próteini hjálpar einnig við að koma á stöðugleika í blóðsykri og stjórna löngun allan daginn.
• Morgunmaturinn er venjulega ansi fljótur fyrir mig, svo ég þurfti að koma með nokkrar einfaldar leiðir til að fella meira prótein í morgunmatinn án þess að bæta við meiri tíma í venjurnar. Hér eru níu hakkar sem ég nota til að gera morgunmatinn 2019 auðveldari, hollari og ljúffengari.

RELATED: 5 Heilbrigð nýárs ályktanir til að reyna fyrir utan þurran janúar

Tengd atriði

1 Blandaðu saman smoothie.

Smoothies er uppáhalds leiðin mín til að laumast inn í stóran slag næringarefna á morgnana. Samsetningarnar eru endalausar, og það fer eftir skapi þínu að þú getur farið í suðrænum bragðprófíl eða súkkulaðishristing sem gefur afláts. Auðveld leið til að láta smoothie þinn bera aðeins meira af þér er að bæta við próteindufti eins Carnation Breakfast Essentials High Protein Powder Drykk Mix , sem hefur 18 grömm af próteini í hverjum skammti - í hvaða smoothieuppskrift sem er. Fáðu innblástur fyrir hollar og ljúffengar smoothie uppskriftir hér.

tvö Hristu það og farðu.

Þegar þú ert í skapi fyrir smoothie en hefur ekki aðgang að blandara, eins og á ferð eða á skrifstofunni, pakkaðu hristibolli og próteinpakki með einum skammti að fara. Blandaðu einfaldlega duftinu við vatn eða möndlumjólk til að ná fljótt próteini sem ferðast.

3 Gríptu á barinn.

Fyrir þá daga þegar þú stillir óvart viðvörun fyrir PM í stað AM og hefur 5 mínútur áður en þú verður að hlaupa út um dyrnar (sem gerðist örugglega ekki hjá mér í morgun), skaltu setja próteinstangir í bílnum þínum, töskunni og skrifstofuskúffunni . Leitaðu að börum með meira grömm af próteini en sykri til að forðast hrun um miðjan morgun og hafa lágmarks magn af unnum innihaldsefnum. Ábending: Ef þú getur ekki borið fram innihaldsefnið, þá á inn ekki heima í matnum þínum!

4 Settu egg á það.

Fólk hugsar oft um egg sem augljósan kost fyrir morgunverðarprótein og af góðri ástæðu. Þau eru ódýr, auðvelt að útbúa þau, pakka 6 grömm af próteini hvert og lána endalausan undirbúning. Harðsoðin egg er frábært að taka á ferðinni. Ég hendi oft tveimur í ílát með helmingi avókadós og strái af sjávarsalti og pipar fyrir dýrindis blöndu af próteini og hollri fitu sem tryggir að ég veitir mér kraft í gegnum morguninn minn. Ef þú hefur aðeins meiri tíma eru eggjakökur og frittatas gómsætar leiðir til að fella bæði prótein og grænmeti í góðan morgunmat.

5 Skelltu þér á mjólkurganginn.

Jógúrt, sérstaklega gríska afbrigðið, og kotasæla eru auðveldar leiðir til að fella prótein inn í morguninn þinn. Bæta við berjum eins og bláberjum eða hindberjum til að auka trefjum og stökkva kanil yfir í viðbót við blóðsykursjöfnunina. Virkilega stutt í tíma (og matvörur)? Taktu ostapinna þegar þú hleypur út um dyrnar.

hvernig á að þrífa ofnhurð á milli glera

6 Láttu ísskápinn vinna verkið.

Búðu til hafrar yfir nótt eða chia búðing kvöldið áður svo þú getir einfaldlega gripið og farið á morgnana. Stráið yfir auka hnetum og fræjum, eins og valhnetum, kasjúhnetum eða graskerfræjum, til að pakka auka próteinaukningu í þennan morgunmat sem ekki er eldaður.

7 Úði hnetusmjör.

Í öllu - ristuðu brauði, haframjöli, smoothies, hausnum á börnunum þínum ... Allt í lagi, kannski er fátt sem hnetusmjör ætti ekki að halda áfram (en ekki margt). Veldu á milli hnetu, möndlu, kasjú eða sólblómaolíu ef þú ert að fást við hnetuofnæmi og notaðu það frjálslega. Eitt af uppáhalds morgunkombóunum mínum er gufusoðin sæt kartafla með rausnarlegu slatri af söltu möndlusmjöri – jamm!

8 Blandaðu aftur batterinu þínu.

Blandið próteindufti í klassískar pönnuköku- og vöffluuppskriftir til að auðvelda og ógreinanlegan hátt til að laumast í prótein fyrir sjálfan þig eða vandláta litla matara, en vaxandi heili þeirra nýtur mjög góðs af próteinsskammti á morgnana.

9 Kvöldmatur í morgunmat.

Það er engin ástæða til að takmarka þig við hefðbundinn morgunmat á morgnana. Pakkaðu saman afgangi frá kvöldinu áður í fljótlegan og fyllandi morgunmat. Afgangur af hamborgurum, grilluðu kjöti og hræri kartöflum eru allir frábærir, próteinríkir morgunverðarvalkostir án viðbótar máltíðar undirbúnings krafist.