Heldurðu að þú gætir varið þig ef einhvern tíma yrði ráðist á þig? Bara vegna þess að þú gætir tekist á við erfiðustu æfingatímana þýðir það ekki endilega að þú veist hvernig á að vernda þig. En þú ættir það alveg.

„Ekki aðeins gerir grunnþekking á sjálfsvörn þig öruggari og eykur líkurnar á að þú lifir af ofbeldisfullri árás, hún stuðlar einnig að tilfinningu um sjálfstraust og persónulegan kraft,“ segir Jarrett Arthur, sérfræðingur í sjálfsvörn í New York borg og meðeigandi. af Jarrett og Jennie sjálfsvörn .

Þó að það sé auðvelt að hugsa um augljósar aðstæður þar sem þú gætir orðið fyrir árás, þá eru þeir sem eru ekki svo augljósir, nefnilega þegar þú ert í bílnum þínum. Konur hafa tilhneigingu til að fara inn í bílinn sinn og sitja meðan þær athuga skilaboð - venja sem getur í raun stafað vandræði. „Ef rándýr fylgist með þér er þetta hið fullkomna tækifæri fyrir viðkomandi að komast í farþegamegin, [ógna þér] og segja þér hvert þú átt að fara,“ segir Teri Jory, doktor, fjórða stigs svartbelti og skapari DFWM. (aka Don & apos; t F *** With Me) Sjálfsvarnarþjálfun og Poise Productions . Þetta er ástæðan fyrir því að um leið og þú ferð inn í bílinn, þá ættirðu að venjast að læsa hurðunum strax og fara.

RELATED: Þetta snjalla - og stílhreina - hálsmen hefur leynilega aðgerð til að halda þér öruggum

hversu mikið á ég að geyma á sparnaðarreikningnum mínum

Tengd atriði

Forvarnir geta verið besta verndin

Sjálfsvörn hefst í raun áður en þarf að bregðast við verstu tilfellum - með sjálfsvitund og fyrirbyggjandi aðferðum. Fyrsta skrefið er að huga að umhverfi þínu, segir Jory. Það þýðir aðeins að ganga og leggja í vel upplýst svæði. Haltu lyklunum þínum (með flautu eða úða, ef þú vilt) aðgengilegan þegar þú nálgast bílinn þinn eða útidyrnar.

Ef þú ert í partýi skaltu halda með vinum þínum og ef þú hefur skilið drykk úr augsýn jafnvel í nokkrar sekúndur skaltu fá þér nýjan. Að borða drykk með eiturlyfjum gegn nauðgun getur gerst fljótt, segir Jory. Þegar þú ferð á stefnumót, segðu fjölskyldu eða vinum hvert þú ert að fara, sérstaklega ef þetta er fyrsta stefnumót eða blind stefnumót. Ef einhver ýtir á þig til að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera skaltu vita að þú hefur rétt til að fara. Og auðvitað skaltu hlaða farsímann þinn og hafa hann og hleðslutæki á þér.

Það er í lagi að gera vettvang

Seinni hluti forvarna felur í sér að vekja vekjaraklukku. Ef einhver er í andlitinu á þér eða þú ert í aðstæðum þar sem þú ert óöruggur eða óþægilegur skaltu öskra af eða einfaldlega öskra. Þú ert að reyna að vekja athygli annarra og láta rándýrið vita að þú ert ekki auðvelt skotmark, segir Jory.

Ef þú lendir í aðstæðum sem þessum er kominn tími til að fara í flótta - þú vilt gera allt sem þarf til að komast burt og lifa af. Og mundu: Veistu að þú getur flúið jafnvel gegn einhverjum stærri eða sterkari en þú, segir Jory. Hér er það sem ber að hafa í huga.

besti teppahreinsari á markaðnum

RELATED: Hér er nákvæmlega hvað ég á að gera ef kreditkortið þitt týnist eða stolið

Þekki viðkvæmustu svæðin (þín og þeirra).

Til að ná þessu þarf nokkur þekking á viðkvæmum svæðum. Til að byrja með eru þau svæði sem eru viðkvæmust fyrir árásum þau sem hafa áhrif á að sjá og anda, svo augu, nef, munnur og háls. Þú ert líka viðkvæmari á jörðinni á móti standandi. Þrátt fyrir að það sé raunverulegur möguleiki að lenda á jörðinni meðan á árás stendur, þá ætti Arthur að vera í forgangi, segir Arthur.

Á meðan eru þau svæði í líkama árásarmannsins sem eru viðkvæmust ekki aðeins augu, nef og háls, heldur einnig nára. Árangursrík slá á þessi svæði er líklegast til að hægja á, rota eða stöðva árásarmann nógu lengi til að komast burt, segir Arthur.

4 grundvallar sjálfsvarnarhreyfingar sem allir ættu að vita

Sem betur fer þarftu ekki að hafa svart belti í karate til að læra að verja þig. Æfðu þig bara oft með þessar fjórar sjálfsvörnartilraunir heima þannig að þú munt vera öruggur með að nota þær ef þú verður frammi.

Tengd atriði

1 Tilbúin afstaða

Hvenær á að nota það: Notaðu þetta úr fjarlægð sem leið til að setja sterk líkamstungumörk (eins og ef einhver fylgir þér) eða þegar þú tekur þátt í að senda líkamlegar verkföll, segir Arthur.

þungur rjómi eins og hálft og hálft

Hvernig á að gera það: Stattu með fætur öxlbreidd í sundur, hendur við hlið. Haltu tánum áfram, taktu náttúrulegt skref áfram með fótinn sem ekki er ríkjandi svo fæturnir séu töfrandi. Beygðu bæði hnén aðeins, lyftu aftur hæl, taktu hendur upp fyrir andlitið með hendur um það bil 12 tommur frá andliti og lófarnir snúa fram, togaðu höku og axlaðu axlirnar aðeins. Dreifðu líkamsþyngd milli beggja fóta og settu það meira í kúlurnar á móti hælunum.

tvö Palm-Heel Strike

Hvenær á að nota það: Þetta er síðasta úrræðið til að skapa flóttamöguleika. Það er best notað þegar andlit árásarmannsins er ekki stíflað eða þakið og þú getur náð andlitinu með útrétta handleggina, segir Arthur.

Hvernig á að gera það: Byrjaðu í Ready Stance og haltu höndunum upp. Snúðu vinstri mjöðm og öxl, teygðu vinstri lófa sprengilega beint út, með fingurgómana beint upp og olnboga niður. Haltu hægri hönd upp til að vernda andlit þitt. Hrekjaðu strax vinstri handlegginn aftur og beindu öxl og mjöðm í ferkantaða tilbúna stöðu. Með fætur í sömu stöðu skaltu senda lófaverkfall með hægri hendi (vertu viss um að snúa hægri mjöðm) og reyna síðan samsetningu vinstri og hægri. Ef örvhentur, æfðu hægri vinstri samsetningu. Höndin ætti að vera opin (þ.e. ekki gera hnefa) og lófahællinn ætti að hafa samband við nef árásarmannsins.

hlutir til að gera úti í Covid

3 Framspark að nára

Hvenær á að nota það: Þetta er önnur úrræði til að skapa flóttamöguleika. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir einhvern sem er hávaxinn, segir Arthur, sérstaklega ef þú nærð ekki andliti þeirra fyrir Palm-Heel Strikes.

Hvernig á að gera það: Byrjaðu í tilbúinni stöðu, haltu hendur upp. Beygðu hægri fótinn og keyrðu hægra hnéð beint upp. Um leið og hægra hné er fyrir ofan mitti skaltu lengja mjöðmina (beygja næstum afturábak til að mynda kraft í vinstri fæti / hleðslufótinum) og sparka hægri sköflungi beint í nára árásarmannsins og gæta þess að hafa tærnar vísaðar niður og úr vegi. Slepptu hægri fæti strax á eftir þér og farðu aftur í Ready Stance.

4 Hammerfist kýla

Hvenær á að nota það: Treystu á Hammerfist Punch hreyfðu þig í næstum öllum aðstæðum þar sem þú lendir í hættu, segir Jory. Það er þó áhrifaríkast þegar það er notað til að berja árásarmanninn beint í andlitið, sérstaklega nefið, kjálkann eða musterið.

Hvernig á að gera það: Byrjaðu í Ready Stance. Lyftu ríkjandi hendi upp, beygðu við olnboga (eins og þú ert að undirbúa að kasta bolta). Snúðu mjöðmunum í átt að árásarmanninum og taktu ríkjandi handlegg niður og smelltu árásarmanninum í andlitið (miðaðu að nefinu) með kjötaða neðsta hluta hnefans. Ef þú ert að æfa þig í þessu skaltu hrekja þig aftur við tilbúna stöðu og endurtaka. Í raunverulegri atburðarás skaltu slá til og hlaupa meðan árásarmaðurinn er óvinnufær.

RELATED: Heildarherbergið okkar herbergi fyrir herbergi til öruggara heimilis