Við eyðum klukkustundum í viku í að nota viðeigandi krem, hreinsiefni og hárnæringu til að vera ljómandi. En hefur þér einhvern tíma dottið í hug að vinna innan frá og út gæti verið jafn áhrifarík?

Mataræði okkar getur gegnt stóru hlutverki í heilsu hárs, húðar og negla, til góðs eða ills, segir Colleen Christenen, RDN hjá Setton Farms . Hér eru fimm bestu matvæli hennar sem þú átt að taka með í mataræði þínu fyrir heilbrigðara hár og neglur - ekki er þörf á $ 400 kollagenkremi.

RELATED : 6 Matur til að borða fyrir heilbrigðari augu og betri sýn

Tengd atriði

1 Sólblómafræ

Sólblómafræ eru orkuver þegar kemur að E-vítamíni: fjórðungur bolli af kjarna þeirra veitir yfir 80 prósent af ráðlögð dagleg neysla . Af hverju er þetta mikilvægt? E-vítamín er mikilvægt til að koma í veg fyrir hárlos —Gallar geta hindrað eðlilegan frumuvöxt, sem getur stuðlað að óæskilegu hárlosi. Samkvæmt Christenen eru sólblómafræ frábær leið til að auka magn E-vítamíns og gefa þér besta tækifæri til að halda lásunum sterkum og þykkum.

Sólblómafræ eru pakkað með andoxunarefnum sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða húð líka. Nánar tiltekið geta þau hjálpað til við að vernda húðina gegn sindurefnaskemmdum af útfjólubláu ljósi sólarinnar. E-vítamín er einnig bólgueyðandi efni, sem þýðir það getur hjálpað til við að draga úr þrota og þrota .

tvö Rauð paprika

Appelsínur fá mikið lán fyrir að vera C-vítamín orkuver en skammtur af rauðri papriku veitir í raun meira C-vítamín en appelsína. C-vítamín er mikilvægt fyrir nýmyndun kollagens , sem er mikið prótein í húðinni sem er mikilvægt fyrir heilsu hárs, húðar og nagla. Eins og E-vítamín er C-vítamín einnig andoxunarefni sem getur komið í veg fyrir skaðleg útsetning fyrir útfjólubláu ljósi - auk þess sem það getur hjálpað til við að draga úr hættu á þurri húð. Sumar rannsóknir hafa einnig sýnt að hárlos geti tengst ófullnægjandi C-vítamínneyslu. Matur eins og rauð paprika sem er pakkað með C-vítamíni hjálpar líkama okkar að taka upp járn, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hárlos.

RELATED : 8 bestu matvælin sem hægt er að borða fyrir heilbrigða húð

3 Pistasíuhnetur

Pistasíuhnetur innihalda mikið magn af einómettaðri fitu, jákvæð tegund fitu sem getur veitt marga heilsubætur. Einn ávinningur af neyslu einómettaðrar fitu er bætt öldrun húðarinnar. Ein rannsókn sýndi að konur sem neyttu mataræðis hærra í einómettaðri fitu höfðu bætt teygjanleika húðarinnar, öfugt við þær sem neyttu ekki mataræðis sem er ríkt af einómettaðri fitu.

Heilbrigð fita, eins og þau sem finnast í pistasíuhnetum, hafa líka verið sýnt fram á að draga úr hárlosi og auka hárþéttleika og hárþvermál .

4 Gúrkur

Hárið og neglurnar hafa einnig mikil áhrif á vökvunarstöðu okkar. Neglur sem eru þurrir og brothættir geta verið fleiri viðkvæmt fyrir sveppasýkingum , og vökvun er sérstaklega mikilvæg fyrir þá sem nota hárþurrku eða hitahönnunartæki á hárið, eins og þetta getur valdið því að hárið verði þurrt og skemmist . Vegna þess gúrkur eru 96 prósent vatn , þeir eru snjöll leið til að vökva líkamann umfram drykkjarvatnið sjálft.

Cukes eru líka frábær fæða fyrir geislandi húð - það hefur verið sýnt fram á að hærra vatnsinntak hefur a jákvæð áhrif á lífeðlisfræði húðarinnar en lægri inntaka, sem gerir húðfrumunum kleift að starfa sem best. Vökvaskortur getur einnig leitt til algengra húðvandamála eins og þurrar, þéttrar eða flagnandi húðar og getur einnig leitt til þess að verða hneigðari fyrir hrukkum.

5 Egg

Lútín er fituefni sem finnast í eggjum sem geta gagnast mjög húðinni, hárinu og neglunum. Lútínið sem finnst í eggjum er mjög aðgengilegt, sem þýðir að það er tiltækt til notkunar fyrir líkamann. Lútín er áberandi í húðinni og tengist geislandi húð og hárlitun.

RELATED : 7 bólgueyðandi matvæli til að borða á hverjum degi fyrir langvarandi heilsu og hamingju