6 haustmatur til að borða fyrir heilbrigðari augu og betri sýn

Heilsa augna okkar er háð mörgum mismunandi þáttum í lífsstíl okkar og erfðafræði. Sumir falla utan okkar valds; aðra höfum við tækifæri til að stjórna og bæta á eigin spýtur.

Eitt það besta sem þú getur gert fyrir sjón þína og langtíma augnheilsu er að borða jafnvægi mataræði hátt í ávöxtum og grænmeti og lítið í mettaðri fitu og sykri, segir Christine Joy, OD, VSP netlæknir . Sérstaklega eru vítamín A, C, E og sink sérstaklega gagnleg fyrir augun.

Eins og kemur í ljós er mikið af framleiðslunni og innihaldsefnunum sem eru á vertíð á haustin sérstaklega mikið í þessum lykilvítamínum. Auðvitað er besta leiðin til að viðhalda augnheilsu þinni með því að fara í árlegt augnskoðun hjá augnlækni til að leita að sjónarmiðum (og öðrum alvarlegum sjúkdómum eins og sykursýki, sjálfsnæmissjúkdómum og ákveðnum tegundum krabbameina sem hægt er að greina með augnskoðun), en það er auðvelt að bæta nokkrum af þessum innihaldsefnum í mataræðið til að sjá betur um augu og heilsufar til lengri tíma litið. Hér eru tillögur Joy & apos; um hvaða matvæli við ættum að borða til að fá betri sýn á þessu tímabili.

Græn græn

Dökk laufgrænt eins og grænkál er á vertíð núna út nóvember og inniheldur lykil næringarefni eins og lútín og zeaxanthin. Bæði þessi andoxunarefni finnast í miklum styrk í makula þínum, miðju sjónhimnu þinnar sem er ábyrgur fyrir því sem þú sérð beint fyrir framan þig. Líkaminn framleiðir náttúrulega ekki öll þessi næringarefni sem hann þarfnast, svo það er mikilvægt að mataræði okkar innihaldi þau. Að borða mikið af laufgrænu grænmeti eins og grænkál og spínat mun hjálpa til við að vernda sjónina og draga úr hættu á augasteini og hrörnun í augnbotnum.

hvernig á að mála vegghorn og brúnir

Gulrætur

Að borða gulrætur mun ekki láta þig sjá strax, en það er mikill sannleikur í hugmyndinni að þeir geti hjálpað til við að vernda sjónina. Af hverju? Vegna þess að gulrætur innihalda mikið A-vítamín, sem hjálpar til við að vernda yfirborð augans og er nauðsynlegt til að berjast gegn þurrki í augum og viðhalda góðri sjón. A-vítamín gegnir einnig hlutverki við að draga úr hættu á sjóntapi vegna hrörnun í augnbotnum og augasteini.

Papríka

Þrátt fyrir að paprika sé fáanleg allt árið er hámarkstímabil þeirra september til október. Þessar skær lituðu paprikur hjálpa til við að halda yfirborði augnanna heilbrigðu og draga úr hættu á aldurstengdri hrörnun í augnbotnum. Aðeins einn bolli af papriku veitir 100 prósent (!) Af ráðlögðu daglegu gildi A og C vítamína. Auk þess eru papriku fitulausar, kaloríulitlar og innihalda þrjú grömm af trefjum í bolla.

Grasker

Uppskera í september til nóvember og eru grasker haustefni sem innihalda næringargóð næringarefni, þar með talin vítamín A, C og E, sink, trefjar, lútín og zeaxanthin. Þessi örnæring hjálpar til við að berjast gegn aldurstengdri hrörnun í augnbotni, augnþurrki og augasteini.

RELATED : Við vitum að grasker bragðast frábærlega en er það gott fyrir þig?

Tyrkland

Þegar þakkargjörðarhátíð nálgast óðfluga getur það verið hughreystandi að vita að kalkúnn er góður fyrir augun. Þetta prótein er hlaðið sinki og B-vítamíni níasíni, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir drer.

Butternut leiðsögn

Þar sem háannatímabil stendur yfir snemma hausts og fram á vetur er butternut-leiðsögn sérstaklega rík af lútíni og zeaxanthini, C-vítamíni, E-vítamíni, sinki og omega-3. Matur sem er ríkur af omega-3 getur hjálpað til við að vernda örsmáar æðar í augum og bæta einkenni þurrra augna og matur hlaðinn sinki getur komið í veg fyrir drer.

RELATED : 7 bólgueyðandi matvæli til að borða á hverjum degi fyrir langvarandi heilsu og hamingju