Ef þú hefur verið í vandræðum með að sofa undanfarið , Þú ert ekki einn. Með venjum kastað út úr kú og aukið tilfinningar kvíða af völdum faraldursfaraldursins, þá kemur það ekki á óvart að svo margir eru í erfiðleikum með að sofna og sofna yfir nóttina. Þó að það sé nóg af aðferðir til að fá betri svefn , eins og að vera í burtu frá bláu ljósi á kvöldin og sleppa síðdegiskaffi, getur þú einnig gert nokkrar einfaldar uppfærslur á svefnherbergisuppsetningunni þinni til að stuðla að góðum nætursvefni.

Lítill munaður eins og ferskt sett af kæliblöðum eða nýtt par af þægilegum náttfötum getur haft mikil áhrif á gæði svefnsins. Aðrir hlutir eins og ilmkjarnaolíudreifir, ilmandi koddaúði og snjall lampar geta umbreytt kvöldrútínunni þinni. Þetta snýst allt um að skapa þægilegt umhverfi þar sem þú getur rekið sofandi eins auðveldlega og djúpt og mögulegt er.

RELATED: Hvernig á að halda rúminu þínu hreinu og notalegu í sóttkví

ættir þú að bursta hárið þitt blautt

Svo ef hugleiðsla og fylgst með koffeinneyslu dugar bara ekki, þá eru hér 10 atriði sem hjálpa þér að sofa sem best. Haltu áfram að fletta til að versla tilraunir okkar sem reynast sannar.

Tengd atriði

Þetta virkar Deep Sleep Pillow Spray

Áttu erfitt með að fá loka auga? Sprautaðu bara koddann með þessari róandi formúlu til að stuðla að slökun. Það er úr ilmkjarnaolíum - lavender, vetivert og villtum kamille - sem geta hjálpað þér að sofna hraðar.

Að kaupa: $ 29; dermstore.com .

Lunya þvo silki svefnmaska

Leikjaskipti fyrir létta svefni sem vakna við fyrsta dagsmerkið, þetta silkisvefnmaski er lúxus mjúkur og bólstraður til að hindra birtu í raun. Það er úr silki sem hægt er að þvo í vél og kemur í sjö litum.

Að kaupa: $ 48; lunya.co .

Kæling Fjólublár koddi

Svala hliðin á koddanum er hvert hlið þessa fjólubláa kodda, þökk sé furðulegu en samt yndislegu hitastigs hlutlausu efni sem gerir óvirkt loftflæði kleift. Þú myndir ekki halda að squishy matrix ramma myndi höfða þegar kemur að þægindi, en gerir það alltaf.

Að kaupa: 89 $ (var 99 $); purple.com .

Fallhlíf percale lakasett

Einn af grunnþáttum góðs nætursvefns er að halda líkama þínum við besta hitastig. Frekar en að ofhitna og vakna í svitalagi, skiptu um lökin þín í kæliefni eins og percale. Þetta sett frá Cult-uppáhalds rúmfatamerkið Fallhlíf er viss um að halda þér svölum og þægilegri alla nóttina.

bakaðu sæta kartöflu í örbylgjuofni

Að kaupa: frá $ 109; fallhlíf.com .

Þyngdarafl kælingateppi

Það er ekkert leyndarmál það vegin teppi geta hjálpað til við að draga úr kvíða , og þessi frá Gravity Blankets færir hugtakið á annað stig með því að para það við kælitækni til að veita þægindi án þess að ofhitna þig. Það kemur í sömu stærðum og litum og vinsælt vörumerkið Þyngdarafl teppi , en það kemur einnig með rakavandandi efni fyrir svitalaust svefn.

Að kaupa: 199 $; gravityblankets.com .

Vitruvi Black Stone ilmkjarnaolíudreifir

Þetta stílhrein lítill diffuser sleppir ilmkjarnaolíulyktum út í loftið til að skapa rólegt andrúmsloft. Fylltu það með vatni, bættu við nokkrum dropum af hvaða lykt sem þér líkar og láttu það umbreyta svefnherberginu þínu í friðsæla vin. Það slokknar meira að segja af sjálfu sér svo þú getir sofnað á meðan hann er enn í gangi.

Að kaupa: 119 $; anthropologie.com .

Casper The Glow Light

Þú tengir venjulega náttborðslampa þinn ekki við svefn, en þessi fjallar um helstu umhverfisþætti sem stendur á milli þín og góðrar næturs hvíldar: ljós. Þetta pínulitla 5 við 3 tommu ljós dofnar á 45 mínútum (þ.e. fullkominn tími til að lesa nokkra kafla af bókunum í þeim stafli á náttborðinu) eða sérsniðna tímann á niðurtalningu sem þú vilt.

Að kaupa: $ 206 (var $ 229); casper.com .

Slumber Cloud Nacreous koddaþekja

Ef þú heldur að einfalt koddaþekja muni ekki bæta svefn þinn skaltu hugsa aftur. Þetta snjalla koddaáklæði notar NASA tækni til að aðlagast hitastiginu þegar þú sefur og hjálpar þér að vera kaldur alla nóttina.

Að kaupa: $ 69; slumbercloud.com .

Broochine Adelphi Jumpsuit

Ásamt réttum rúmfötum og aukabúnaði við náttborð eru náttföt mikilvægur þáttur í að fá betri svefn. Þetta mjúka og andar jumpsuit frá vinsæla rúmfatamerkinu Brooklinen er einföld leið til að vera þægileg alla nóttina. Auk þess er það nógu krúttlegt til að sitja allan daginn eða jafnvel klæðast fljótt erindi.

Að kaupa: $ 54 (var $ 68); brooklinen.com .

hvaða korn eru góð fyrir þig

Buffy Breeze huggari

Gefðu rúmfötum þínum hressingu með ný sængur eins og þessi frá Buffy. Það er gert úr tröllatré trefjum til að stjórna líkamshita þínum þegar þú sefur og er mun andar meira en pólýester eða önnur dúnefni. Og ekki aðeins er það tilvalið fyrir hlýja svefni, heldur er það einnig vistvænt.

Að kaupa: frá $ 180; buffy.co .