Sumarið er komið! Dagarnir lengjast og næturnar styttast - sérstaklega ef þú eiga erfitt með svefn . Að fá almennilegt shuteye er áskorun þegar þú getur ekki hætt að svitna. Hvort sem þú ert í herbergi með lélega loftræstingu, enga loftkælingu eða loftræstikerfi sem er ekki alveg til í neftóbaki, gætirðu endað á því að eyða nóttinni í að snúa og snúa í stað þess að láta þig dreyma.

En hvar nákvæmlega á hitastillirinn þinn að vera? Samkvæmt National Sleep Foundation , kjörhiti fyrir góða hvíld er á bilinu 60 til 67 gráður á Fahrenheit. Þetta er þó ekki alltaf svo auðvelt að ná á sumrin.

Ef þú ert að velta fyrir þér hvað þú átt að gera þegar það er of fjáriheitt til að sofa, þá er bara að gera nokkrar einfaldar breytingar. Allt frá því sem þú sefur yfir í það sem þú sefur í, jafnvel með því að gera aðeins nokkrar smávægilegar breytingar getur það haldið líkamshita þínum hækkandi. Þó að sumar af þessum breytingum kunni að þurfa litla fjárfestingu, þá kosta aðrar mjög lítið eða jafnvel spara þér peninga til lengri tíma litið.

Tengd atriði

1 Gakktu úr skugga um að loftkæling þín sé í góðum viðgerðum

Þetta virðist vera ekkert mál, en ef loftkælirinn þinn virkar ekki rétt, þá mun það ekki kæla svefnherbergið þitt. Ef loftkælingin er á en herberginu líður samt heitt þó að þú hafir verið að keyra loftið um stund, þá er lagfæringin einföld: Þú þarft líklega bara að skipta um loftkælisíu.

hvernig á að mæla hringastærðina mína heima

Það er auðvelt að skipta um síu og það fer eftir líkani loftsnæðis þíns eða loftræstikerfis, þú getur líklega skipt um það sjálfur. En ef þú ert ekki viss er best að hringja í fagmann.

hvernig á að þrífa steikarpönnu úr ryðfríu stáli

Þú ættir þó ekki að bíða eftir að herbergið verði óþægilega heitt eða að loftkælirinn bili áður en skipt er um síu. Þetta þarf að vera hluti af venjulegri heimilisviðhaldi þínu . Að mestu leyti ætti að skipta um grunn loftsíur á 90 daga fresti á heimili sem ekki á gæludýr eða í sumarbústað sem ekki hefur mikinn fjölda íbúa sem koma og fara. Ef það eru gæludýr ætti að skipta um síu á 60 daga fresti. Að skipta um síu getur líka sparað þér peninga við viðgerðir til langs tíma.

Ef að skipta um loftsíu kólnar ekki hitastig herbergisins er líklega kominn tími til að hringja í sérfræðing til að fá hjálp.

tvö Íhugaðu að nota kassaviftu

Ef svefnherbergið þitt er ekki með loftkælingu, kassaviftu ($ 30; amazon.com ) kemur ekki í staðinn, en það getur örugglega hjálpað til við að lækka hitastigið. En það þýðir ekki að setja það við hliðina á rúminu þínu svo það geti bara blásið lofti á þig. Það mun aðeins hringrás heita loftið og gera illt verra.

Settu kassaviftu undir opinn glugga sem snýr út á við svo það fjarlægir heita loftið úr svefnherberginu og ýtir því út. Ef það er svalara nótt, en svefnherbergið er enn heitt, geturðu líka haldið kassaviftunni í gluggakistunni svo hún dreifir svalara loftinu að utan.

3 Kauptu Memory Foam dýnu toppara

Vönduð dýnutoppari sem er hannaður til að halda þér köldum er nauðsyn fyrir sumarið. Reyndar að kaupa einn getur verið árangursríkara en að skipta um dýnu. Skiptu um það árstíðabundið og haltu líkamshita lægri á hlýrri mánuðum og hlýrri á kældari mánuðum.

Allswell 4 tommu minni froðu dýnu toppi innrennsli með grafít og kopar (frá $ 159; walmart.com ) getur verið ótrúlega gagnlegt. Grafít- og kopargellagin gleypa hita og flytja hann frá líkamanum, á meðan sérstaka kælifroða stuðlar að loftstreymi og dregur úr raka fyrir svalari nætursvefn.

4 Leggðu höfuðið niður á svalt kodda

Koddar geta fangað hita og valdið sviti. Svo losaðu þig við þessa heitu bómullarkodda og veldu kodda sem eru hannaðir til kælingar í staðinn. Therapyic Hypercool 5 gráðu koddinn (frá $ 60; bedbathandbeyond.com ) hefur verið prófað að vera að minnsta kosti fimm gráður svalara en venjulegur koddi.

besta sjampóið fyrir litað hár og þurran hársvörð

5 Kauptu léttan sæng

Þungur sængur á heitri nótt er bara nei, svo settu það þunga niður og veldu létt teppi í staðinn. Sumarþyngd Basic Beyond Léttur dúnsængur (frá $ 90; amazon.com ) er fyllt með 100 prósent ofnæmisvaldandi ofurmjúkum hvítum dún. Það er hægt að nota með venjulegu sænginni þinni eða einum. Að utan er úr léttum örtrefja, sem er mjúkur viðkomu.

sturtu niðurfall lykt matarsóda edik

Annar kostur er að sleppa sænginni alfarið og sofa með léttu bómullarkasti í staðinn. Handofið solid ljós Indigo kast frá Tensira ($ 98; pillowpia.com ) er tilvalið að halda sér í rúminu yfir sumartímann og nota það síðan sem aukateppi undir sænginni á köldum vetrarkvöldum. Vafðu þig upp í þægindi án þess að verða of sveittur.

6 Skiptu um lökin þín

Að velja lök sem eru hönnuð til að halda þér köldum er tilvalin fyrir þennan árstíma. Sheets My Rock Regulator blöðin (frá $ 149; mysheetsrock.com ) eru úr 100 prósent bambusgeisli sem er hannaður til að vera 50 prósent minna rakur og þriggja til fjögurra gráða svalari en bómullar- eða pólýester rúmföt. Þeir fjarlægja einnig raka og hjálpa líkama þínum að stjórna hitastigi meðan þú sefur.

7 Losaðu þig við þung náttföt

Ditch flanell og langerma náttföt og veldu loungewear úr kælandi dúkum í staðinn. Ably Fatnaður (frá $ 24; ablyapparel.com ) hefur úrval af einföldum sólbekkjum úr 100 prósent bómull meðhöndluð með Filium, sem hrindir frá sér bletti, vökva og lykt. Þetta er tilvalið fyrir sveittar svefnslóðir, svo að þú endir ekki með að velta þér í blautri skyrtu.

8 Taka allt úr sambandi

Þegar hver einasta gráða skiptir máli er best að taka tækin eða tækin úr sambandi sem þú ert ekki að nota. Hvort sem þú hleður fartölvuna þína eða lætur auka lampann vera í sambandi, þá þýðir það að það myndast smá hiti. Allt sem notar rafmagn býr til hita, jafnvel þó það sé slökkt. Svo hlaðið tæki fyrir utan svefnherbergið og taktu úr sambandi allt sem þú getur.

9 Farðu í kaldan sturtu

Taktu kalda (ekki kalda) sturtu rétt fyrir svefn til að lækka líkamshita. Sofðu með blautt hár, ef mögulegt er - þegar rakinn gufar upp mun það taka hluta hitans með sér.

10 Mundu að hitinn hækkar

Ef svefnherbergið þitt er á annarri hæð og herbergið er sérstaklega kæft skaltu prófa að sofa niðri þar sem hitinn ætti að vera nokkrum gráðum svalari. Mundu bara að hylja glugga svo þú vakir ekki af (heitu) sólinni á morgnana.