Ef þú hefur einhvern tíma sparkað af stað nýju markmiði með fullt af hvatningu, aðeins til að verða minna og minna spenntur fyrir því með tímanum, þá ertu ekki einn. En það eru góðar fréttir: Samkvæmt nýrri rannsókn að gera eina vísvitandi breytingu á hugarfari þínu gæti það hjálpað þér að fylgja því eftir til loka. Þegar vísindamenn frá Háskólanum í Winnipeg og Háskólanum í Manitoba ætluðu að kanna hvers vegna áhuginn hefur tilhneigingu til að mola við framþróun í átt að markmiðum - eins og að léttast eða spara peninga - komust þeir að því að hvatir fólks hafa tilhneigingu til að breytast á leiðinni.

Í röð fimm tilrauna staðfestu vísindamennirnir að á fyrstu stigum þess að stefna að markmiði voru þátttakendur hvattir af vonum og væntingum - það sem kallað er hvatning til kynningar. Fólk sem vill til dæmis missa 20 pund getur verið knúið áfram af hugsunum um grannur útlit sitt, ný föt og bætt orkustig. Í hugarfari kynningarhvetjandi er fólk hvatt af jákvæðum hlutum sem það getur gert til að ná framförum - eins og að æfa meira og borða ávexti og grænmeti.

Þegar fólk í tilraununum komst nær því að ná markmiðum sínum, virtist forvarnarhvatinn virka betur en hvatning til kynningar. Stefna í forvarnarhvatningu beinist að ábyrgð, skyldum og forðast neikvæðar niðurstöður eða rangar ákvarðanir. Fyrir þyngdartap markmið gæti þetta þýtt að koma í veg fyrir eftirrétt eða skyndibitastaði eða hugsa um hversu vonbrigði það væri að passa ekki í ákveðnar gallabuxur.

RELATED: Notaðu þetta bragð til að fá ótrúlega minni

Vandamálið, segir aðalhöfundur Olya Bullard, doktor, lektor við háskólann í Winnipeg, er að flestir eru aðallega kynningarfókusar. Það gerir þá góða að því að stefna að markmiði en ekki frábærir í að ná þeim.

Að skrifa í Journal of Consumer Psychology , Bullard og samstarfsmenn hennar segja að fólk sem finnur fyrir hvatningu sinni að flagga ætti að breyta hugarfari sínu - og byrja að einbeita sér að því sem á að forðast til að ná árangri í teygjunni heima.

RELATED: Þetta er eins og lætiárás virkilega líður

Fyrir fólk sem reynir að safna fyrir húsi, til dæmis, geta fyrstu aðferðir falið í sér að leggja frá sér ákveðna upphæð í hverri viku eða stunda hærra launaða vinnu. Seinna meir eru meiri líkur á því að einbeita sér að forðunaraðferðum - eins og að sleppa dýrum kaupum og kvöldverði -.

Þessi eðlilega breyting á hvatningu virðist eiga sér stað um það bil hálfa leið í átt að marki, sagði Bullard í tölvupósti til Alvöru Einfalt . Ef þú ert að reyna að missa 20 pund, muntu skipta um 10 pund mark, segir hún. Hún mælir með því að fólk einbeiti sér að jákvæðum hvötum fyrri hluta ferðarinnar (Það mun líða vel þegar ég næ markmiði mínu!), Og einbeittu þér að því að forðast það neikvæða í seinni hálfleik (Þegar ég næ markmiði mínu þarf ég ekki að skammast mín. um muffins toppinn minn. ').

Af hverju á miðri leið? The útskýra vísindamenn að þegar við byrjum að vinna að markmiði berum við saman hvar við erum og þar sem við byrjuðum. Þetta sýnir okkur hversu mikið við höfum gert hingað til - hversu mikið við náum, skrifa þeir. Þetta framleiðir kynningarhvatningu sem beinist að jákvæðum árangri.

Þegar við komum miðpunktinum í átt að markmiðum okkar byrjum við hins vegar að meta framfarir með því að bera saman hvar við erum þar sem við viljum lenda. Þetta fær okkur til að einbeita okkur að því hversu mikið við eigum enn eftir að gera - umfang annmarka okkar, skrifa þeir, sem framleiðir áherslu á að koma í veg fyrir neikvæðar niðurstöður.

RELATED: Ótrúlega tengingin milli samfélagsmiðla og einsemdar

Bullard og samstarfsmenn hennar gefa jafnvel nokkur ráð til að bæta líkurnar á árangri. Þegar þú byrjar að vinna að markmiði segja þeir, gerðu lista yfir „réttu hlutina“ sem þú getur gert til að ná framförum. Taktu eftir jákvæðu hlutunum sem þú munt ná með því að ná markmiði þínu og verðlaunaðu sjálfan þig þegar þú tekur framförum - svo framarlega sem verðlaunin grafa ekki undan raunverulegu markmiði þínu, það er.

Á síðari stigum skaltu einbeita þér að því hvernig markmið þitt hjálpar þér að uppfylla skyldur þínar og skyldur, segja þeir - og notaðu forvarnaraðferðir til að vera áhugasamur. Búðu til lista yfir hlutina „til að gera ekki“ til að halda áfram að stefna að markmiði þínu, skrifaðu niður neikvæðu hlutina sem þú kemur í veg fyrir að gerist með því að ná markmiði þínu og gefðu þér frí frá einhverju sem þú hefur ekki gaman af þegar þú tekur framförum þeir skrifa.

Þegar upp er staðið getur skipt yfir í neikvætt hugarfar virst svolítið niðrandi, sérstaklega ef það þýðir að einbeita sér að öllum hlutunum sem þú ætti ekki vera að gera. En það er þess virði, segir Bullard. Þessar aðferðir geta hjálpað þér að ná lokaleiknum, segir hún, sem er í raun jákvæðasta niðurstaða allra.