Í ljósi þess að Bandaríkjamenn eyða meira en þriðjungur vinnudaga þeirra , það er ekki að furða að starfsmenn lendi í stressi, brenndu og örmagna. Vísindin hafa lausn: standa upp og draga sig í hlé. Vertu bara viss um að það sé rétt eins konar hlé - tegundin sem lætur þig finna fyrir orku og einbeitingu. Vísindamenn frá Baylor háskólanum útskýra nákvæmlega hvað þú ættir að gera þegar þú segir yfirmanni þínum að þú þurfir að taka fimm.

Vísindamennirnir könnuðu 95 starfsmenn á aldrinum 22 til 67 ára í fimm daga vinnuviku og báðu þá um að skrá hlé sem þeir tóku yfir daginn. Þessar hlé gætu verið formlegar (eins og hádegismatur) eða óformlegar (eins og kaffihús eða tölvupóstur) og náðu í raun yfir allar aðgerðir sem voru ekki vinnutengdar (að meðtöldum hléum á baðherberginu). Hver einstaklingur var að meðaltali tvö hlé á dag og úr 959 hléum sem skráð voru tókst vísindamönnum að átta sig á nokkrum lykilþáttum sem gera farsælan vinnudag hlé. Niðurstöðurnar voru birtar í Journal of Applied Psychology,

Í fyrsta lagi er besti tíminn til að ýta á hlé um miðjan morgun. „Þegar fleiri tímar voru liðnir frá upphafi vinnuskipta var tilkynnt um færri úrræði og fleiri einkenni um slæma heilsu eftir hlé,“ segir í rannsókninni. Bestu hléin fólu í sér starfsemi sem starfsmenn höfðu gaman af - aflinn er sá að þessi verkefni gætu líka verið nokkuð vinnutengd. Eina krafan er að þú hafir ánægju af verkefninu.

Að auki, þó að þér finnist tveggja tíma hlé tælandi, komust vísindamenn að því að stuttar, tíðar pásur voru gagnlegar - þó að þær bentu ekki á nákvæman tíma.

„Ólíkt farsímanum þínum, sem hin vinsæla viska segir að ætti að tæma í núll prósent áður en þú rukkar hann að fullu í 100 prósent, þá þarf fólk að hlaða oftar yfir daginn,“ aðalhöfundur Emily Hunter, doktor, sagði í yfirlýsingu.

Árangursrík vinnubrot urðu til betri heilsu og meiri starfsánægju starfsmanna - vel skilgreind sem fyrr um daginn og með því að gera eitthvað skemmtilegt. Vísindamenn sáu að þetta fólk hafði færri einkenni höfuðverk, augnþyngd eða verk í mjóbaki eftir hlé. Einnig minnkaði kulnun í kulnun.

Líður þér betur eftir það skjóta kaffihlé? Hér er þrjár auðveldar vinnusvæðisbreytingar sem mun bæta heilsu þína og skap.