Meðalstarfsmaður bandarískra fullorðinna eyðir vel yfir þriðjung dagsins að vinna - og oftar en ekki eru þessir átta tíma plús ekki heilbrigðir, hlaðnir kyrrsetu, sykruðu skrifstofusnakki og dökkum skálaveggjum. Góðu fréttirnar? Nokkur einföld brögð geta bætt vellíðan þína allan sólarhringinn.

Farðu grænn við skrifborðið þitt

Í nýlegri rannsókn sem birt var í Journal of Experimental Psychology , komust vísindamenn að því að skrifstofuver voru tengd 15% framleiðniaukningu. Vísindamenn í Bretlandi og Hollandi námu skrifstofur í nokkra mánuði og rannsóknir þeirra sýndu að grænmeti jók ánægju og einbeitingu starfsmanna sem greint var frá, auk huglægrar skynjunar á loftgæðum. Svo farðu á undan og fáðu viðhaldslítið verksmiðju fyrir skrifborðið þitt (bara ekki gleyma að vökva það!).

Horfðu út um gluggann

Í júní, vísindamenn á Norðvestur læknisfræði og háskólinn í Illinois í Urbana-Champaign komust að því að starfsmenn sem voru útsettir fyrir náttúrulegu ljósi á vinnudeginum upplifðu meiri svefn og betri lífsgæði í heild en þeir sem höfðu eina ljósgjafa tölvuskjáinn. Rannsóknin, sem birt var í Journal of Clinical Sleep Medicine, lagði áherslu á útsetningu fyrir hvítu ljósi, sem kom í gegnum skrifstofuglugga, og kom í ljós að starfsmenn sem unnu nálægt gluggum fengu 173% meira hvítt ljós og sváfu að meðaltali 46 fleiri mínútur en þeir sem skrifstofur skortu glugga. . Ef þú ert ekki með hornskrifstofu, reyndu að borða hádegismat úti eða nálægt glugga og skipuleggðu fundi nálægt náttúrulegri birtu til að fá lagfæringu.

Stattu upp!

Síðan 1950 hafa bandarískir vinnustaðir orðið 83% meira kyrrsetu , og meðalvinnuvikan er næstum 47 klukkustundir að lengd. Öll þessi aukalega seta hefur á bratt heilsuverði eins og aukin áhætta af krabbameini, hjartaáfalli eða þyngdaraukningu. En nokkur einföld brögð geta hjálpað jafnvel aðgerðalausasta skrifborðshlaupara. Nokkrar hugmyndir: Taktu klukkutíma hringi um skrifstofuna eða farðu í stólinn þinn eða búðu til standandi skrifborð. Og hættu að dunda þér! Æfðu þig við þessar einföldu hreyfingar til að þróa betri líkamsstöðu við skrifborðið þitt.

gjafir fyrir mömmu eftir fæðingu