Þú gætir leitað til vinar til að fá ráð. En þú gætir viljað halda leyndum hugsunum þínum, ja, leyndum. Þú gætir prófað að tala við lækninn þinn en þér gæti ekki liðið vel að losa tilfinningar þínar í 20 mínútna skrifstofuheimsókn.

mismunandi tegundir af pasta með myndum

Eða þú gætir prófað meðferð. Bara 3 prósent Bandaríkjamanna leita aðstoðar meðferðaraðila, samkvæmt rannsókn 2010 sem birt var í American Journal of Psychiatry. En miklu fleiri gætu haft hag af því, segja sérfræðingarnir. Margir líkja meðferð við alvarleg vandamál, eins og klínískt þunglyndi. En það er gott fyrir svo margt fleira, segir Julie Nelligan, doktor, sálfræðingur í Portland, Oregon, og fyrrverandi forseti Oregon Psychological Association. Meðferð sem byggir á tali getur gert þér kleift að vinna úr sérstökum málum eins og hjónabandsþrengingum eða lítið sjálfstraust sigla yfir lífsbreytingum; og takast á við heilsufar sem hefur áhrif á þig eða ástvini. Reyndar getur meðferð hjálpað þér að dafna frammi fyrir nánast hvaða mál sem trufla þig.

Með stöðugum og óhjákvæmilegum upp- og niðurleiðum lífsins er auðvelt að venja sig á að segja að það muni fara yfir í vandamál sem þú gætir tekist á við á skilvirkari hátt með aðstoð fagaðila. Alvöru Einfalt bað Lynn Bufka, doktor, aðstoðarframkvæmdastjóri rannsóknar og stefnumótunar hjá bandarísku sálfræðingasamtökunum, að lýsa þeim áhyggjum sem meðferð getur best tekið á.

1. Mér líður oft of mikið eða í uppnámi.

Þú grætur nokkra daga í mánuði, getur ekki skoðað verkefnalistann þinn án þess að örvænta eða liggur í rúminu á nóttunni og hefur áhyggjur af hvað er ef lífið. (Bíll brestur! Þjófnaður á auðkennum!)

2. Ég er ekki að njóta lífsins eins og ég vildi eða áður.

Þú ferðast ekki af því að þú ert hræddur við að fljúga, sleppir vinnu vegna þess að þú kemst ekki upp úr rúminu eða berst við ástvini þína á því sem ætti að gleðja. Kannski finnst þér þú hafa ekkert til að hlakka til og allt er bla.

3. Ég virðist ekki geta breyst.

Viljastyrkur og sjálfshjálparverkfæri hafa ekki sett strik í reikninginn með að skjóta slæman vana eða prófa eitthvað nýtt.

hringastærðartafla karla og kvenna

4. Stundum líður mér eins og ég geti ekki andað.

Þessi tilfinning ásamt kappaksturshjarta, sveittum lófum eða tilfinningu um að tíminn hafi stöðvast geta verið merki um læti og / eða alvarlegan kvíða.

Tilbúinn til að taka næsta skref? Sjáðu hvernig á að finna rétt meðferð fyrir þig .