Hve mikinn svefn þú færð getur haft áhrif á tilfinningalega og andlega líðan þína eins mikið og líkamlega heilsuna. Svefnleysi - hvort sem það stafar af faglegum kvíða, líkamlegri vanlíðan, félagslegu álagi eða skynjunartruflunum ytra - getur valdið usla bæði skapi þínu og getu til að stemma stigu við sveiflum í skapinu.
Svo kemur það verulega á óvart að hamingjusömustu löndin í heiminum gerast líka þau sem hafa tilhneigingu til að klukka mest svefn? Svefnforritið til að ákvarða hvernig alþjóðlegar svefnvenjur gætu samræmst alþjóðlegum hamingjustigum SleepScore Labs ákvað að bera saman heildar meðaltals svefntíma nokkurra landa við World Happiness Index Score, eins og skilgreint er af Heimsskýrsla um heiminn 2019 . SleepScore Labs greindi svefngögn frá 1.234.462 nóttum, frá yfir 72.000 notendum í 26 löndum og komust að því að sú þjóð sem best hefur hvílt varð einnig ánægðust hvað varðar lífsánægju og horfur í heild.
segðu mér eitthvað sem þú gætir geymt undir vaskinum þínum
Finnland, sem var með hæstu hamingjustigið af þeim 26 löndum sem greind voru (7,8 af 10), hefur einnig hæsta meðaltals svefn á nóttunni: 7 klukkustundir og 5 mínútur. Nýleg grein af vefsíðu World Happiness á því hvers vegna Finnland og norrænu nágrannar þeirra eru stöðugt í efsta sæti á hamingjuröðinni segir:
Hvað þarf til að vera hamingjusamur? Norðurlöndin virðast hafa allt á hreinu. Finnland og Danmörk hafa stöðugt verið í efsta sæti heimsskýrslunnar á öllum sex sviðum lífsánægju: tekjur, heilbrigðar lífslíkur, félagslegur stuðningur, frelsi, traust og örlæti.
Eftir að hafa séð niðurstöður SleepScore Lab er eðlilegt að gera ráð fyrir að heilbrigt og stöðugt svefn hafi bæði jákvæð áhrif á hamingjuna og hefur aftur jákvæð áhrif á hana.
Japan, sú þjóð sem er með lægstu hamingjustig (5,9 af 10), sefur aðeins að meðaltali 6 klukkustundir og 23 mínútur á nóttu. Munurinn á því og 7 klukkustundir og 5 mínútur fullorðinna borgara virðist kannski ekki sérstaklega róttækur; þó, rakstur aðeins nokkrar mínútur af svefn frá 7 til 9 klukkustundum sem mælt er með á nóttunni getur haft bæði tafarlaus og smám saman, samsett áhrif á líkamlega og andlega / tilfinningalega heilsu.
Hvar falla Bandaríkin í þessu öllu? Bandaríkjamenn hafa vissulega svigrúm til úrbóta þegar kemur að því að ná Zzzs. Meðal Bandaríkjamaður fær aðeins 6 klukkustundir og 47 mínútur, með svonefnda hamingjustefnu 6,9 af 10. Einn stærsti þátturinn í slæmum svefnvenjum Bandaríkjanna hefur reynst vera mikil notkun tækni og tíma sem varið er á internetinu . Þetta á sérstaklega við um unglinga en fullorðnir geta ekki verið undanþegnir þessum dómi heldur.
Einn kafli í Heimsskýrsla um hamingju tengir snjallsímanotkun og skjátíma beint við bæði lélegan svefn og nokkra áhættuþætti heilsunnar. Annar kafli kafar í óneitanlega fylgni milli skjá / internetnotkunar og óhamingju. Í því er graf sýnt skýran og harkalegan hnignun svefns, félagsleg samskipti persónulega og hamingju á unglingum, samhliða halla tímanna sem eytt er á internetinu.
Það er ástæða fyrir því að sérfræðingar í svefni hvetja fólk til að taka samband fyrir svefn. Það er ekki bara eitthvað sem foreldrar vilja segja um börn þessa dagana, eða harmakvein um það hvernig tímarnir eru að breytast þar sem allir skoða símana sína stöðugt. Það eru vísindi til að styrkja rökin fyrir því að símanotkun og heildartími skjásins hafi áhrif á svefn - sem síðan hefur áhrif á huga og líkama á óteljandi lúmskan og augljósan hátt.
Tilbúinn til að slökkva á símanum (og fartölvu, spjaldtölvu og sjónvarpi) til að sofa verulega? Tími til að tileinka sér þessar 11 heilbrigðir venjur sem geta raunverulega hjálpað þér að sofa betur .
