Sá sem hefur einhvern tíma þjáðst af a svefnlaus nótt - eða jafnvel nokkrir - hafa líklega prófað slatta af lausnum sem að því er virðist leiða til betri svefns. A setja af þægilegustu lökin í kring eða reyna a svefnskilnaður gæti hjálpað, en þeir gætu ekki líka, allt eftir því hvað veldur lélegum svefni. Auk þess er alltaf önnur, sem sagt betri lausn handan við hornið. Taktu hvítan hávaða: Þegar það hefur verið traustur kostur fyrir fólk sem sækist eftir betri svefni gæti það ekki verið besta lausnin þar sem fleiri og fleiri láta bleikan hávaða reyna.

hlutir til að gera á heitum degi úti

Hvað er bleikur hávaði? Eins og hvítur hávaði, þá er þetta óskemmtilegt og stöðugt hljóð sem ætlað er að svæfa fólk. Helsti munurinn á bleikum hávaða á móti hvítum hávaða er styrkur hljóðtíðni, segir Ursula Kominski, vörumerkjastjóri aðdáenda kl. Helen frá Troy. Bleikur hávaði færist á milli hára og lágra tíðna til að líkja eftir náttúruhljóðum eins og sjávarbylgjum eða stöðugri rigningu; hvítur hávaði er stöðugri og helst í sama styrk. Bleikur hávaði hljómar meira í jafnvægi og er meira róandi fyrir eyra manna, segir Kominski.

Tilgangurinn með hvítum hávaða og bleikum hávaða er að hjálpa til við að loka fyrir utanaðkomandi hljóð, svo sem götuumferð, hávær nágrannar, creaking rör, og þess háttar, til að takmarka svefntruflanir. Báðar tegundir hávaða ná þessu, en bleikur hávaði tekur hlutina í raun skrefinu lengra með því að stuðla að endurnærandi svefni. Rannsóknir hafa komist að því að bleikur hávaði hjálpar til við að draga úr virkni heilabylgjunnar og leiðir þannig til stöðugri svefns.

Bleikur hávaði hjálpar ekki aðeins til við að hindra utanaðkomandi hávaða til að hjálpa fólki að sofna hraðar, heldur [hjálpar það fólki líka] að ná þeim djúpa, endurnærandi svefni sem það þarf mest, segir Kominski.

Þú hefur líklega þegar haft áhyggjur af því hvort 7 tíma svefn er nóg, en það er eitthvað annað sem þarf að hafa áhyggjur af: Svefngæði geta skipt máli eins mikið og ef ekki meira en magn. Með það í huga er auðvelt að sjá hversu bleikur hávaði gæti verið betri til að bæta svefn en hvítur hávaði. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú sofnar en sofnar ekki djúpt, er hvítur hávaði aðeins að leysa helminginn af slæma svefnvandanum.

Bleikar hávaðavélar eru kannski ekki eins algengar og hvítar hávaðavélar en þær eru vissulega til staðar. The Honeywell Dreamweaver Sleep Fan ( Að kaupa: $ 45; amazon.com ) virkar bæði sem bleik hávaðavél og aðdáandi (góðar fréttir fyrir heita svefna), og sumar hvítar hávaðavélar eru einnig með bleika hávaðaeiginleika. Ef þú hefur prófað hvítan hávaða og hefur ekki verið hrifinn gæti bleikur hávaði verið næsta lausnin til að prófa.