Hvort sem þú ert að skora á sjálfan þig til að drekka ekki (halló, þurran janúar) eða íhuga að draga úr áfengi almennt, getur líkaminn upplifað nokkrar raunverulegar breytingar þegar þú hættir að drekka. Frá því að nýtt ár byrjar þar sem margir endurskoða drykkjuvenjur sínar er enginn betri tími en núna til að kafa ofan í vísindin og spyrja sérfræðinga hvað í alvöru gerist þegar þú tekur áfengi út úr jöfnunni í mánuð (eða lengur). Hér eru nokkrar mikilvægar leiðir til að drekka ekki í 30 daga eða lengur getur haft áhrif á líkama þinn, huga og almenna heilsu.

TENGT: Hvernig á að búa til dýrindis áfengislausa kokteila - og 6 spottauppskriftir sem þú þarft að prófa

Tengd atriði

einn Aukinn andlegur skýrleiki

Áfengi og mikil drykkja getur valdið langtíma, neikvæð áhrif á heilanum, þar með talið lélegt minni og hægari viðbrögð. Með tímanum getur heilinn í raun vanist áhrifum áfengis, sem veldur því að hann vinnur meira og veldur óþægilegum eða jafnvel hættulegum fráhvarfseinkenni eins og skjálfti og hjartsláttarónot. Þetta getur leitt til kulnunar, sem getur láta þig líða þoku .

Eftir að hafa hætt áfengi í einn mánuð eða lengur, Michael J. McGrath , MD, viðurkenndur geðlæknir og læknir yfirmaður Ohana Addiction Treatment Center á Hawaii, segir að fólk gæti fundið fyrir mun skýrara í huga. „Þú gætir tekið eftir aukinni andlegri skýrleika og minni, [þar sem] áfengisneysla getur haft áhrif á einbeitingu og minni,“ útskýrir hann.

tveir Betri svefn

Hugmyndin um að áfengi geti hjálpað þér að sofa betur er goðsögn. Það getur valdið syfju og þú sofnar fljótt - en seinna um nóttina klúðrar það svefnmynstrinu þínu þegar það vinnur í gegnum kerfið þitt. Þar sem áfengi er niðurdrepandi getur það það koma svefnhringnum þínum úr jafnvægi með því að hægja á taugakerfinu. Þar sem taugakerfið hraðar sér aftur þegar áfengið fer út úr kerfinu geturðu fundið fyrir svefntruflunum og vaknað meira um nóttina. Þetta getur leitt til slæmrar starfsemi og syfju daginn eftir. „Svefnleysi er frekar algengt meðal fólks sem misnotar áfengi,“ segir Dr. McGrath. „Auk þess hefur áfengi áhrif gæði svefns þíns .'

Þess vegna getur það að drekka ekki, sérstaklega í langan tíma, leitt til verulegra umbóta á svefni og svefngæðum. „Vegna þess að þú gætir sofið dýpra þegar þú drekkur ekki, gætirðu tekið eftir því að þú vaknar betur og hressari daginn eftir,“ bætir hann við.

TENGT: 12 heilbrigðar venjur sem geta í raun hjálpað þér að sofa betur

3 Bætt skap

Þó að við snúum okkur oft að vínglasi eða stífum martini til að líða betur, þá er kaldhæðnin sú að drykkja getur haft neikvæð áhrif á skapið bæði til skemmri og lengri tíma. Síðan áfengi flæðir yfir heilann með dópamíni, sem hefur áhrif á það hvernig við finnum fyrir ánægju, getur „áhlaupið“ þessa vellíðanandi efnis valdið því að kvíði blossar upp um leið og magnið fer að lækka. Með tímanum getur þetta breyst í skaðlegan hringrás þar sem drekka, kvíða og drekka síðan meira til að endurvekja ró. Þess vegna getur áfengisneysla leitt til minnkaðs skaps, aukins kvíða og jafnvel þunglyndis. „Það er mikil fylgni á milli áfengisneysluröskunar og annarra geðraskana, þar á meðal þunglyndi og kvíða,“ útskýrir Dr. McGrath. „Þegar þú hættir að neyta áfengis gagnast það geðheilsu þinni í raun.

4 Sterkara ónæmiskerfi

Vissir þú að áfengisneysla getur í raun gert þig hættara við að verða veikur með því að grafa undan ónæmiskerfi ? Það er vegna áfengisneyslu truflar samskipti í okkar ónæmiskerfi , leið líkamans til að verjast vírusum og bakteríum. Áfengi veldur „stöðugri eyðingu á vítamínum og steinefnum sem líkami okkar þarf til að líða sem best,“ útskýrir Brooke Scheller , DCN, CNS, læknir í klínískri næringu. Reyndar getur áfengisneysla valdið þér næmari til lungnabólgu, til dæmis, og gera langvarandi drykkjumenn tilhneigingu til hlutum eins og sýkingum og jafnvel lélegri sárgræðslu.

besta leiðin til að elda sæta kartöflu

5 hormónajafnvægi

Drykkjarbrúsa sendu hormónin þín í æði - það hefur áhrif á innkirtlakerfið okkar, sem gerir líkama okkar kleift að bregðast við á viðeigandi hátt og takast á við breytingar í umhverfi okkar. Alvarlegt hormónatruflanir af völdum áfengis geta stundum valdið alvarlegum vandamálum eins og æxlunarbrestum, skjaldkirtilsvandamálum og hegðunartruflunum með tímanum.

Hangover, eða áfengisfráhvarf, veldur hormónabreytingar , líka, sem útskýrir hvers vegna okkur gæti fundist svo krúttlegt eftir að hafa drukkið. Áfengi hefur mjög skaðleg áhrif, þar sem etanól, lífrænt efnasamband í áfengi, er eiturefni fyrir líkama okkar, útskýrir Scheller. „Ferlarnir sem notaðir eru til að brjóta [etanól] niður í kerfinu okkar búa til aukaafurðir sem framkalla tilfinningar um „tranga“. Þessi einkenni eru afleiðing þess að líkaminn hreinsar út efnasamböndin sem myndast við niðurbrot áfengis,“ segir hún.

TENGT: Hvað þýðir það að vera „Kaliforníu edrú“? The Lowdown á þessu buzzy lífsstíl val

6 Minnkuð bólgu

Mikil áfengisneysla getur leitt til kerfisbundin bólga , eða langvarandi bólga um allan líkamann. Að hætta áfengi í 30 daga eða lengur getur leitt til „minnkunar á hlutum eins og liðverkjum, höfuðverk og líkamsverkjum,“ segir Scheller. Reyndar getur áfengisneysla í raun valdið liðagigt með því að auka bólgu í liðum þínum. Auk þess getur áfengi þurrkað þig og stuðlað að höfuðverk. Þar sem áfengi er oft búið til með bólgueyðandi innihaldsefnum eins og sykri og hveiti - og blandaðir drykkir innihalda oft viðbættan sykur - hjálpar edrú teygja þér líka að forðast þessar auka bólgukveikjur.

7 Betri melting

Áfengisneyslu dós breyta örveru í þörmum , sem ber ábyrgð á helstu líkamsstarfsemi eins og meltingu. Þarmaörvera þín er full af bakteríum, bæði góðum og slæmum, sem, þegar þau eru í réttu jafnvægi, hjálpa til við að stjórna mismunandi ferlum í líkamanum. Þegar örveru í meltingarveginum þínum er hent út gætirðu fundið fyrir beinari meltingarvandamálum (magaverkir, uppþemba, gas, verkir) og/eða minna augljósar aukaverkanir truflaðrar örveru eins og þreyta, sykurlöngun og bólgusjúkdómar í húð.

TENGT: Þetta er það sem gerist með húðina þína þegar þú drekkur áfengi

8 Heilsusamari lifrarstarfsemi

Það er ekkert leyndarmál að áfengi gegnir mikilvægu hlutverki í lifrarheilsu þinni. Langvarandi og óhófleg áfengisneysla getur eyðileggja lifrarfrumur , sem eru nauðsynleg til að sía út skaðleg efni í líkama okkar (lifrin er innbyggt afeitrunarefni okkar). „Fitu lifur er algengt fyrirbæri hjá einstaklingum sem drekka mikið og reglulega, sem leiðir til skorpulifur og lokastig lifrarsjúkdóms,“ segir Mary Wirtz , MS, RDN, CSSD. Að forðast áfengi gefur lifrinni hins vegar tækifæri til að endurnýjast. „Að sleppa og halda sig frá áfengi getur endurheimt verulegan hluta lifrarstarfsemi,“ segir Wirtz. „Þegar við hættum að drekka, getum við byrjað að laga sum langtímaáhrif áfengisneyslu.“

9 Minni hætta á ákveðnum krabbameinum

Þar sem áfengi getur skemmt frumurnar þínar, getur það leitt til DNA breytinga sem auka áhættuna þína fyrir ákveðin krabbamein, sérstaklega krabbamein í lifur, ristli og endaþarmi. Reyndar er áfengisneysla 6 prósent allra krabbameina og 4 prósent allra dauðsfalla af völdum krabbameins í Bandaríkjunum Þó að það sé ekki tryggð töfralausn til að koma í veg fyrir krabbamein, „þegar einstaklingur heldur sig frá áfengi í langan tíma er hættan á að þróa þessar ákveðnu krabbamein er verulega lægra til lengri tíma litið,“ segir Wirtz.

TENGT: Óáfengt vínleiðbeiningar til að undirbúa sig fyrir þurran janúar og lengra