Lífsstíll og matarhegðun hafa veruleg áhrif á hversu vel ónæmiskerfið þitt getur verndað þig gegn veikindum og hversu fljótt þú jafnar þig. Auk svefns, hreyfingar og minnkunar á streitu getur næringarefnainnihald matarins sem þú borðar skipt miklu um hversu vel undirbúinn þú ert til að berjast gegn veikindum. Reglulegt neyslumynstur ávaxta, grænmetis, heilkorns, magurs próteins, hneta og fræja mun halda ónæmiskerfinu þínu vel gangandi til að vernda þig þegar þú þarft mest á því að halda, segir Margie Saidel, MPH, RD, LDN, varaforseti næringarfræðinnar. og sjálfbærni hjá Chartwells K-12. Einfaldlega sagt, slæmar matarvenjur geta gert þig veikan.

TENGT : 3 ónæmisbætandi innihaldsefni RDs vilja að þú bætir við mataræði þitt núna

besta augnkremið fyrir holur undir augun

Auðvitað er fjöldi matvæla og drykkja sem hafa mjög lágt næringargildi og ofneysla á þeim hefur verið nátengd offitu, sykursýki og öðrum langvinnum sjúkdómum. Samkvæmt Saidel getur þessi sama matvæli skaðað ónæmiskerfið og getu þess til að halda þér heilbrigðum. Hér eru þrír efstu sem hún segir að hafa í huga til að halda ónæmiskerfinu þínu í gang.

Tengd atriði

Gos

Sykursættir kolsýrðir drykkir gefa ekkert nema tómar hitaeiningar úr sykri, útskýrir Saidel. Auk þess að stuðla að offitu og tengdum langvinnum sjúkdómum sem tengjast bælt ónæmiskerfi, getur of mikil sykurneysla einnig aukið bólgur og dregið úr getu manns til að berjast gegn veikindum.

Áfengir drykkir

Bættu veiktu ónæmiskerfi við langan lista af ástæðum til að forðast óhóflega áfengisneyslu. Ofneyslu getur leitt til minnkandi getu líkamans til að berjast gegn veikindum og getur einnig gert þig viðkvæman fyrir lungnabólgu og öðrum lungnasjúkdómum, hægari sáragræðslu og hægum bata eftir veikindi, segir Saidel.

TENGT : Sérfræðingar segja að þetta sé hversu mikið vín þú ættir að drekka á dag fyrir bestu heilsu

Kennsla um fossfléttu skref fyrir skref

Margir frystir máltíðarvalkostir

Öll höfum við einhvern tíma verið undir byssunni til að framleiða máltíð á mjög stuttum tíma. Í þessum klístruðu aðstæðum er freistandi að snúa sér að frystri máltíðarlausn eða forpakkaðri hádegismáltíð fyrir börn þegar enginn tími er til að elda. Þó að þetta séu þægilegir kostir munu flestir valkostir gera lítið til að vernda fjölskyldu þína gegn veikindum. Innihald natríums, sykurs, mettaðrar fitu og hreinsaðra kolvetna er hátt með lítið af næringarefnum og trefjum, útskýrir Saidel. Það eru ekki eldflaugavísindi - heil óunnin matvæli munu auka friðhelgi.

Að auki eru fullt af hollum, nærandi og ljúffengum frystum máltíðum á markaðnum. Þegar þú ert í vafa skaltu leita að vörum frá Dr. Praeger eða Daily Harvest .