Hér á Alvöru Einfalt , við erum allt um undirbúning máltíða. Eyddu smá tíma í eldhúsinu á sunnudaginn og þú bjargar þér frá endalausum klukkustundum með því að sneiða, teninga, sauta og sauma í vinnuþreytu sem þegar er þreytandi. Þegar hádegisverður, kvöldverður og snarl eru þegar búnar til hefurðu meiri tíma með fjölskyldunni þinni (eða Netflix reikningnum þínum) þegar þú þarft virkilega á því að halda.

hráefni trader joe's blómkálspizzuskorpu

Oft eru leiðbeiningar um máltíðir þó algerlega óframkvæmanlegar. Ég á að gera hvað með túrmerik og eplaediki? Hér deilum við sjö gagnlegum ráðum sem auðvelt er að fylgja til að útbúa rétti fyrir tímann. Ef þú ert að leita að verkfærum til að hjálpa þér að byrja, kíktu á þau hér .

RELATED : 6 snilldar leiðir sem þú getur notað skyndipottinn þinn til að undirbúa máltíðir

Tengd atriði

1 Hugleiddu persónulegar óskir fjölskyldu þinnar.

Ef þú gætir hamingjusamlega borðað það sama í kvöldmat á hverju kvöldi í viku, með öllu móti, svipaðu upp risastóran skammt af súpu eða plokkfiski. Ef þú vilt hins vegar velja úrval af grænmeti, korni, próteinum og umbúðum, þá þarftu að útbúa fjölda grunnatriða fyrir eins konar vikulega borðið á máltíðum. Ef síðastnefnda er sultan þín, skoðaðu okkar tveggja tíma áætlun um matargerð fyrir viku máltíða . Ef sá fyrrnefndi er þinn stíll skaltu búa til stóra lotu eða tvo og grípa nokkur salatgrænmeti og heilbrigt snarl eða granola bari.

RELATED : Hve lengi er hægt að geyma (næstum) nokkuð í ísskápnum og frystinum

tvö Fylgstu með skörun innihaldsefna.

Þegar þú velur vikulega uppskriftir þínar skaltu leita að skarastu hráefni og forgangsraða að búa til þær í sömu viku. Til dæmis, ef tvær uppskriftir nota kínóa, færðu meiri pening fyrir peninginn þinn ef þú gerir eina stærri lotu.

3 Faðmaðu skálina.

Viltu sniðmát fyrir velgengni í máltíð? Veldu einn eða tvo grænmeti, plús einn sterkjukolvetni, plús eitt prótein. Þessi greiða mun ekki aðeins halda blóðsykri þínum og orku stöðugum, það gerir endalaust gómsætar kornskálar. Bætið við ómótstæðilegri sósu eða dressingu og þá ertu búinn.

4 Setjið til hliðar nægjanlegan undirbúningstíma.

Þú þarft ekki aðeins að búa til pláss á dagatalinu fyrir undirbúning máltíða, heldur þarftu að skoða vikuna framundan til að reikna út hvað og hversu mikið á að græða. Ertu að fara í afmæliskvöldverð á þriðjudaginn og viðskiptamat á hádegi? Þáttur í þessum máltíðum þegar þú ert að ákveða innkaupalistann þinn. Ábending um atvinnumenn: að skrifa allt niður hjálpar.

5 Gerðu lista.

Þegar þú hefur valið uppskriftir þínar skaltu setja saman ítarlegan innkaupalista. Og áður en þú ferð í búðina, ekki gleyma að athuga ísskápinn þinn og búrið til að sjá hvort þú hafir nú þegar eitthvað af því sem þú þarft.

RELATED : Hvernig á að draga úr matarsóun heima hjá þér

6 Fjárfestu í gæða geymsluílátum.

Gler, ryðfríu stáli eða BPA-laust plast með læsilokum eru allir frábærir möguleikar til að geyma mat. Mason krukkur eru líka frábærar fyrir salöt og súpur . Vertu bara viss um að gámarnir sem þú notar eru hagnýtir og gaman að skoða. Þú verður með skemmtilegri máltíð að undirbúa og borða ef maturinn þinn lítur fallegur út. Af hverju ekki?

7 Hafðu ísskápinn þinn skipulagðan.

Með öllum tilbúnum mat, þú þarft að búa til kerfi . Framleiddu að framan, prótein að aftan - og mundu alltaf: fyrst inn, fyrst út. Færðu matinn sem þú borðar fyrst að framan ásamt ferskum og ristuðum grænmeti. Matur sem þú munt borða seinna í vikunni, auk próteina, fer í bakið á ísskápnum. Aðskilja etýlen sem framleiða ávexti og grænmeti (bananar, epli, avókadó) úr etýlenviðkvæmri framleiðslu (eggaldin, gulrætur, yams) til að halda matvörum þroskast of hratt. Og hreinsaðu ísskápinn vikulega þar sem þú verður þakklátur fyrir nýja byrjunina.

RELATED : Þetta er leyndarmálið við að geyma hverskonar ávexti og grænmeti svo þeir endast lengur

8 Hugsa út fyrir boxið.

Forsenda matargerðar er að búa til stóra hluti af innihaldsefnum sem þú munt nota í ýmsum uppskriftum alla vikuna, ekki satt? Geðheilsa, bjargað. En bragðlaukarnir þínir þurfa líka að spara - frá þreytu sem er að borða sama ristaða spergilkálið, byggið og baunirnar við hverja máltíð. Lausnin er einföld: safnaðu upp innihaldsefnum sem halda bragði ferskum og áhugaverðum í hverri máltíð, eins og ferskum kryddjurtum, kryddi, sítrusávöxtum, hnetum, fræjum og víðir .

hvaða matvöruverslanir bera Manuka hunang