Sem einhver sem hefur þjáðst af bólum frá kynþroska, hef ég sætt mig við þá staðreynd að ég mun alltaf vera með að minnsta kosti einn lýti á andlitinu. Ég hef líka áttað mig á því að það er ekki bara einn hlutur sem veldur útbrotum mínum. Venjulega er það hinn fullkomni stormur streitu, hormóna, lélegs mataræðis, lítillar svefns og kannski jafnvel slæms karma sem gerir húðina mína að vígvelli.

En það er einhver aðferð við brjálæðið. Með því að tileinka mér góðar venjur og gera réttar varúðarráðstafanir get ég að minnsta kosti dregið úr alvarleika og lengd útbrota og notið nokkurra góðra húðdaga hér og þar. Frá því að sleppa mjólkurvörum til að prófa rautt ljós meðferð, ég hef nokkurn veginn tekið sting á hvert ráð og bragð. Ekki hefur allt gengið upp og það hefur svo sannarlega ekki verið til ein vara sem breytir lífinu. En eins og kokteillinn sem veldur unglingabólum er besta brotið líka sambland af aðferðum.

Hér eru skilvirkustu venjurnar sem mælt er með af húðsjúkdómafræðingum til að forðast unglingabólur í fyrsta lagi.

að senda kreditkortaupplýsingar með tölvupósti

Tengd atriði

einn Skrúfaðu reglulega

Í einföldu máli, unglingabólur eiga sér stað þegar svitahola stíflast af olíu, dauðri húð og/eða bakteríum. Þannig að fyrsta skrefið til að koma í veg fyrir unglingabólur er að halda húðinni hreinni og laus við umfram olíu og dauðar húðfrumur. Fyrir utan það að þvo andlitið reglulega geturðu blandað inn innihaldsefnum eins og salicýlsýru, glýkólsýru og mjólkursýrum sem vinna að því að fjarlægja dauðar húðfrumur og koma í veg fyrir stíflaðar svitaholur.

Retínól er einnig notað til að meðhöndla unglingabólur, þar sem það eykur frumuveltu. Með því að sýna nýrri, heilbrigðari húð geta þessi innihaldsefni einnig hjálpað til við að dofna unglingabólur og slétta áferð húðarinnar.

tveir Hreinsið yfirborð

Við gerum okkur kannski ekki grein fyrir því, en mikið af yfirborði snertir andlit okkar daglega, allt frá koddaverum til farsíma. Til að viðhalda hreinu, bakteríulausu borði er best að þvo og sótthreinsa þessa fleti reglulega. Svo farðu á undan, þvoðu þessi blöð og förðunarbursta. Jafnvel sólgleraugu, sem geta orðið feit af sólarvörn og svita á sumrin, geta verið sökudólgur bóla. Og á meðan þú ert að því, mundu að snerta ekki andlit þitt með óhreinum höndum.

3 Gefðu gaum að mataræði þínu

Húðin þín endurspeglar það sem þú setur í líkamann og ákveðin matvæli geta kallað fram unglingabólur.

„Mataræði getur algjörlega verið sökudólgur fyrir unglingabólur og marga húðsjúkdóma,“ segir Julie Russak, læknir, löggiltur húðsjúkdómafræðingur á Manhattan . ' Þarmaheilsa er afar mikilvæg fyrir almenna vellíðan okkar , þar á meðal húðheilbrigði. Endurheimt þarmaheilsu dregur úr heildarbólgu og örvar heilbrigða genatjáningu.'

Vitað er að hreinsað korn, sykur, mjólkurvörur og matvæli með háan blóðsykur valda bólum hjá ákveðnum einstaklingum. Jafnvel vín og kokteilar geta leitt til bóla þar sem áfengi breytist í sykur í líkamanum, sem kemur af stað bólgufalli sem er þekkt kveikja unglingabólur, segir Dr Russak.

Áður en þú sleppir fæðuflokki algjörlega úr mataræði þínu, mundu samt að húð allra bregst öðruvísi við og þó að ís geti valdið því að besti þinn brjótist út gæti það ekki haft nein áhrif á húðina þína. Þess vegna lætur Dr. Russak sjúklinga sína gangast undir matarnæmispróf til að skilja líkama sinn klínískt og innleiða lífsstílsbreytingar til að líða sem best. Að tala við eigin lækni getur hjálpað til við að ákvarða hvata þína.

4 Ekki stressa þig

Þú gætir hafa haldið að unglingabólur þínar yrðu horfnar þegar þú ert orðinn kynþroska, en tveir helstu unglingabólur halda áfram mestan hluta fullorðinsáranna: streita og hormón.

„Mikið af bólum fyrir fullorðna er líka vegna hormóna og streitu,“ segir Dr. Russak. „Streita leiðir til aukinnar kortisóls og það getur aftur á móti haft áhrif á hormónadreifingu. Bólur af völdum streitu geta komið fram sem ein stór bóla á miðju enni þínu, eða þær geta komið fram sem hormónabólur, sem venjulega eru staðsettar í neðra andliti meðfram kjálkalínunni þar sem við erum með hæsta styrk olíukirtla með hormóna. viðtakar á þeim.'

Í samanburði við hvíthausa sem venjulega koma frá ytri bólgu, eru unglingabólur frá streitu af völdum innri bólgu og leiða til bólgu, stórra blaðra, segir Dr. Russak. Til að meðhöndla þessar djúpu blöðrur mælir Dr. Russak með sárabindi, retínóli og heitum/köldum þjöppum. Hún segir að sterkar þurrkunarvörur eins og bensóýlperoxíð muni aðeins þurrka yfirborð lýtisins og erta það frekar.

„Meðhöndla þarf streitutengda unglingabólur með tvenns konar venjum - annarri sem stjórnar núverandi útbrotum og viðhaldsrútínu sem hjálpar til við að stjórna umframolíu sem kemur fram við streitu til að koma í veg fyrir útbrot í framtíðinni,“ segir Kavita Mariwalla, læknir, löggiltur húðsjúkdómafræðingur í New York.

Í hinum fullkomna heimi gætirðu fjarlægt alla streitu þína og haft fullkomna húð. En það er auðveldara sagt en gert. Ein leið til að byrja er að gera úttekt á núverandi ástandi þínu og finna út hvað er að stressa þig. Er það tilfinningalegt álag eða líkamlegt álag, eins og að sofa ekki nóg? Hverjar eru litlar leiðir sem þú getur slakað á yfir daginn, eins og að æfa, hugleiða eða einfaldlega tímasetja einhvern tíma í raunveruleikasjónvarpi? Húð þín og andleg heilsa mun þakka þér.

5 Snúðu hormónunum þínum

Eins og streita geturðu ekki alveg forðast hormóna og hvernig þau hafa áhrif á húðina þína. En með því að vita tímasetningu mánaðarlegrar lotu og hvernig húðin þín bregst við geturðu breytt venju þinni og undirbúið þig fyrir hugsanlega árás unglingabólur.

Köst koma venjulega fram sjö til 10 dögum fyrir blæðingar. Þetta er þegar estrógen, hormónið sem heldur húðinni hreinni, fellur á meðan testósterón og prógesterón hækka. Þessi samsetning leiðir til aukinnar fituframleiðslu, þannig að húðin þín verður feitari og hættir til að stíflast.

„Rétt fyrir egglos og meðan á blæðingum stendur, vertu viss um að fá nægan svefn, halda þér vökva og forðast þekkta unglingabólur, eins og glúten, sykur og mjólkurvörur,“ segir Dr. Russak.

Ef hormónaáföll þín eru enn stjórnlaus eftir að hafa gripið til þessara varúðarráðstafana, bendir Dr. Mariwalla á að þú ráðfærir þig við löggiltan húðsjúkdómalækni um að taka lyf eins og spírónólaktón eða ákveðnar getnaðarvarnartöflur sem vitað er að stjórna hormónaflæðinu og halda unglingabólum í skefjum.

6 Forgangsraða svefni

Við höfum öll heyrt að það sé slæmt fyrir líkamann að fá ekki nægan svefn og ein af hugsanlegum afleiðingum þess eru unglingabólur. Nám hafa fundið fylgni á milli lélegra svefngæða og alvarleika unglingabólur. Vísindamenn uppgötvuðu að þegar þú færð minna en átta klukkustunda svefn gætirðu átt í vandræðum með að forðast neikvæðar hugsanir og við höfum þegar heyrt hvernig streita og aukið kortisólmagn getur valdið útbrotum.

Auk þess er svefn tíminn þegar líkaminn gerir við og endurheimtir húðina, svo að skrá þig inn í nokkrar klukkustundir til viðbótar tryggir að húðin þín lítur heilbrigð út um allt.

7 Æfðu þig og þvoðu upp

Að æfa er frábært fyrir heilsuna og er oft ein leið til að hjálpa þér að stjórna streitu. En það er mikilvægt að þrífa húðina strax eftir svitalotuna til að forðast svita- og óhreinindi sem stíflast svitahola. Farðu í sturtu fljótlega eftir æfingu eða ef þú ert í klípu skaltu pakka hreinsiþurrkum í líkamsræktartöskuna þína.

Það er líka góð hugmynd að fjarlægja farðann fyrir æfingu. Hreyfing getur opnað svitaholurnar þínar, sem gerir förðuninni og bakteríunum sem þú hefur byggt upp yfir daginn að komast inn og stífla þær. Auk þess, hver vill að grunnurinn streymi niður andlitið á honum meðan á heitu jóga stendur?

Ef þú ert viðkvæmt fyrir hálsbólgu, sérstaklega í kringum íþróttabrjóstahaldaraböndin þín, muntu vita mikilvægi þess að þvo líkamsræktarfötin reglulega til að tryggja að þú dreifir ekki bakteríunum aftur til húðarinnar. Byrjaðu á rakadrepandi efnum eins og ull, pólýester og nylon. Og ekki gleyma að þrífa búnaðinn þinn eins og jógamottur til að koma í veg fyrir að bólur komi upp meðfram líkamanum.

hversu mikið á ég að gefa hárgreiðslumanninum mínum í þjórfé

8 Finndu mynstrin

Húð hvers og eins bregst mismunandi við, svo margs konar kveikjur geta valdið eyðileggingu á húðinni þinni. Til að skilja sem best hvað þú ert að vinna með geturðu dagbók í líkamlegri eða stafrænni dagbók um venjur þínar og hvernig húðin þín lítur út. Með tímanum muntu byrja að sjá mynstur, eins og hvernig þú færð alltaf nýja bólu eftir helgi af drykkju, eða húðin þín tekur ekki vel við mjólkurvörum.

Sarah Perkins, stofnandi skinndagbókarinnar Skinstory , segir að dagbókarskrif og að uppgötva kveikjar hennar hafi gert það að verkum að hún hefur stjórn á bólum sínum. „Áður en ég byrjaði á dagbókinni varð ég örvæntingarfull þegar ég fékk brot. En núna veit ég hvað er í gangi. Ég get komist aftur á réttan kjöl,“ segir hún.