Núna virðist reiðin flæða út um allt, allt frá mótmælum á götum úti til orrustu orða á samfélagsmiðlum, rökræðum um opnun skóla og reiði yfir öllu sem coronavirus hefur unnið. Ef þér líður eins og skap þitt sé alltaf að verða heitt þessa dagana, þá ertu ekki einn.

Stærstur hluti þessarar reiði kemur frá því að líða stjórnlaust, samkvæmt Jenny Yip, PsyD, ABPP. Þegar við finnum til kvíða og reiða er það oft vegna þess að okkur líður eins og við séum föst og það er engin lausn, segir hún. Með allri óvissu og miklu óréttlæti sem á sér stað eru margar ástæður fyrir því að fólk sé reitt núna.

En að vera reiður allan tímann er ekki hollt fyrir þig eða fólkið í kringum þig.

Ef reiði þín er bara þétt upp, án heilsusamlegrar útrásar fyrir hana, verður henni beint að saklausu fólki og saklausum aðstæðum, segir Dr. Yip. Þú verður að geta stjórnað reiðinni á heilbrigðan hátt.

Til að byrja skaltu víkja frá tölvunni þinni, setja niður flöskuna af rós og leita að heilbrigðari leiðum til að beina reiði þinni, frá og með hugmyndunum hér að neðan.

RELATED: 6 hreinsunarverkefni á katrörum til að takast á við þegar þú ert reiður

Tengd atriði

1 Aðdráttar aðeins

Stundum, þegar þú ert í þykkum tilfinningum, getur verið erfitt að fá sjónarhorn á hvað er að gerast og hvers vegna þú ert reiður - og þá er gott að taka skref til baka. Þegar þú ert reiður sérðu bara þessa rauðu kjaftæði, segir Dr. Yip. Þú verður að auka aðdráttinn frá því til að geta fengið sjónarhorn.

tvö Vertu svolítið skapandi

Líttu á uppruna reiðinnar frá mörgum hliðum til að sjá hvort það er leið til að hjálpa til við að breyta hlutunum til hins betra. Dæmi frá Dr. Yip: Háskólanemarnir sem leigðu sínar eigin íbúðir í hópnum þegar skólar þeirra fóru í sýndarskyni til að fá enn svolítið af þeirri háskólareynslu. Ef við erum fær um að hugsa út fyrir rammann og finna heilbrigðar lausnir, þá hjálpar það okkur að verða minna föst, segir hún.

3 Dragðu djúpt andann

Það er góð ástæða fyrir því að fólk mælir með öndun þegar þú ert vitlaus. Þegar þú finnur til reiði er barátta líkamans eða flugsvörun hrundið af stað og þú færð ekki nóg súrefni í líkama þinn, segir Dr. Yip. Prófaðu nokkrar öndunaræfingar eða hugleiðslu til að hjálpa. Djúp öndun getur hjálpað til við að stöðva streituviðbrögðin.

4 Láttu rödd þína heyrast

Við erum ekki að tala um að rífast við frænda þinn á Facebook. En að skrifa fulltrúum þínum um áhyggjur þínar, bjóða þig fram til frambjóðanda eða einfaldlega ganga í grasrótarsamtök til að hjálpa til við að koma atkvæðagreiðslunni fram getur hjálpað þér að nota orkuna í átt að þeim breytingum sem þú vilt.

RELATED: 6 skref sem hver kjósandi ætti að taka til að tryggja að atkvæðatalning þeirra verði í ár

5 Talaðu um það

Að spjalla við svipaða vini og ástvini um tilfinningar þínar getur hjálpað þér að losa um gufu. Þú verður að vera varkár með hverjum þú ert að tala - veldu einhvern gagnlegan, segir Dr. Yip. Ef þú ert á samfélagsmiðlum að rífast við annað fólk, bætirðu bara við reiðina.

6 Dreifðu þér

Við erum öll orðin nokkuð góð í að finna truflun þessa dagana. En ef allt annað bregst getur það haft hugann að finna það sem gerir þig reiða að finna aðra leið til að beina orku þinni. Að fara í göngutúr, stofna nýtt áhugamál, æfa, missa sjálfan sig í góðri bók - svo framarlega sem það tekur hugann frá vandamálinu um stund, getur það hjálpað þér að koma reiðinni í skefjum.