Að fljúga er ekki bara sársauki í hálsinum - það getur líka verið sársauki í öllum líkamanum. Það er vegna þess að þegar þú situr í langan tíma, jafnvel þó að flugið þitt sé aðeins klukkutími, getur það gert líkama þinn stirðan og sáran. Verra? Vöðvaspenna, streita og líkamsstaða getur varað lengi eftir að þú ferð úr fluginu, segir Samantha Clayton, varaforseti íþróttaafkomu og líkamsræktar á heimsvísu fyrir Herbalife.

Aðgerðaleysi aðflugs getur einnig leitt til hættulegri vandamála sem orsakast af minni blóðrás, segir Clayton, svo sem blóðtappa eða segamyndun í djúpum bláæðum. Og ekki gleyma að rannsóknir benda til þess að óhófleg seta sé skaðleg heilsu þinni. Það eru leiðir til gera þægilegra að sitja í flugvél, en smá aukahreyfing á því langflugi (eða ekki svo löngu) flugi getur gert mikið til að halda þér ekki stirðri. Hér eru sex auðveldar flugvélaæfingar til að brjóta þá aðgerðaleysi meðan á flugi stendur, sama í hvaða sæti þú situr.

er hægt að þvo sturtuhengi

Snúðu því út

Nema þú hafir fest fyrsta sætið í sæti, þá virðist það ekki vera mögulegt að hreyfa þig mikið meðan þú situr - þangað til þú telur að þú getir teygt þig með aðeins svigrúmi. Eitt það besta er hryggjarlið, samkvæmt Dashama Gordon, stofnandi Pranashama Yoga Institute og alþjóðlegu 30 daga jógaáskoruninni.

Til að gera það skaltu fara yfir hægri fótinn yfir vinstri fótinn og setja vinstri höndina á hægra hnéð, hægri höndina á sætisbakinu. Andaðu að þér og lengdu hrygginn þegar þú snýrð bolnum til hægri. Haltu 5 til 10 sekúndum og endurtaktu síðan á hinni hliðinni.

geturðu skipt seyði út fyrir soðið

Biðjið bæn fyrir aftan bak

Öxl og úlnliðir svolítið aumir af því að bera farangur? Gordon býður upp á þessa lausn: Sestu fremst í sætinu. Náðu handleggjunum fyrir aftan þig, haltu andstæða olnboga með gagnstæðri hendi eða ef þú hefur sveigjanleikann skaltu setja hendurnar saman fyrir aftan fingurna á bakinu og öxlunum niður og aftur. Haltu í 5 til 10 sekúndur.

RELATED: Hvernig á að teygja mjóbakið

Rúlla með það

Þú getur velt næstum öllum liðum í líkamanum í sæti þínu og byrjað á höfðinu. Slepptu höfðinu að hálsinum og rúllaðu hægt að hægri öxlinni, haltu nokkrum sekúndum áður en þú snýrð þeirri braut og rúllar að vinstri öxlinni, segir Clayton. Næst skaltu rúlla báðum öxlum áfram í hringlaga hreyfingu; endurtaktu síðan rúlluna afturábak. Gerðu það sama með úlnliðum og ökklum.

Röltu

Að fara reglulega upp úr sætinu og ganga upp og niður ganginn er lykillinn að því að auka blóðflæði í vöðvana, segir Tom Holland, hreyfingarlífeðlisfræðingur í Darien, Connecticut, og höfundur Berðu líkamsræktarstöðina . Holland hefur flogið um heiminn til að keppa í maraþoni, öfgamaraþoni og Ironman þríþrautum og leggur til að stefnt sé að því að ganga það á 20 til 30 mínútna fresti.

hvernig þvo ég sængina mína

Spilaðu footsy

Láttu blóðið renna til neðri hluta líkamans með því að hreyfa fæturna. Bónus: Sessunautar þínir taka ekki einu sinni eftir því. Bankaðu einfaldlega á tánum undir sætinu fyrir framan þig reglulega í 30 til 60 sekúndur í einu, segir Holland. Gerðu síðan kálfa. Meðan þú situr með fæturna á gólfinu skaltu lyfta hælunum og kreista kálfavöðvana og halda í nokkrar sekúndur áður en þú lækkar. Gerðu 20 til 25 endurtekningar á 15 til 30 mínútna fresti. (Þessi er líka góður fyrir teygja í vinnunni. )

Sláðu stellingu

Þú getur augljóslega ekki brotið út jógamottuna í flugvélinni, en þú getur fært þig aftast í flugvélinni eða farið út úr röðinni (eða ganginum ef þér er ekki sama um að aðrir farþegar fylgist með þér) og gert nokkrar einfaldar standandi teygjur. Til að byrja með, prófaðu standandi fjórhlaup, segir Gordon.

Flyttu þyngd þinni á hægri fótinn. Haltu jafnvægi, dragðu vinstri fótinn á eftir þér að glútunni þinni; náðu til vinstri handar í kringum þig til að grípa í fótinn og draga hann nær líkama þínum. Notaðu hægri hönd þína til að halda í traustan stuðning í flugvélinni eða, ef það er engin ókyrrð, framlengdu hana fyrir framan þig. Haltu 5 til 10 sekúndum og endurtaktu á hinni hliðinni. Eða gerðu 20 til 25 einfaldar hústökur aftast í flugvélinni (jafnvel á baðherberginu), á klukkutíma fresti, segir Holland.