Hvernig á að: Teygja í vinnunni

Það er auðveldara að teygja í vinnunni en þú heldur. Með þessum einföldu skrefum og lúmskum dæmum geturðu teygt bak, háls, úlnliði, ökkla og morð beint í sæti þínu án þess að vinnufélagar þínir taki eftir því og gefi þér fyndið útlit.

þurfa köngulóarplöntur mikið ljós

Það sem þú þarft

  • stól

Fylgdu þessum skrefum

  1. Teygðu hálsinn
    Stattu eða settist upp í stólnum þínum. Slepptu hægra eyra í átt að hægri öxlinni svo þú finnur fyrir mildri tognun vinstra megin á hálsinum. Slakaðu á og láttu vinstri öxlina detta, leggðu síðan hægri hönd þína á höfuðið og dragðu varlega niður. Haltu inni í 30 sekúndur og endurtaktu á vinstri hlið.

    Ábending: Jafnvel hversdagsleg verkefni eins og vélritun leggja áherslu á líkama þinn. Reyndu að teygja að minnsta kosti einu sinni á morgnana, einu sinni eftir hádegi og aftur í lok vinnudags.
  2. Leggðu hökuna að bringunni
    Slepptu höfðinu niður og stingdu í hökuna. Snúðu hakanum hægt í átt að vinstri öxlinni og snúðu síðan hægt í átt að hægri öxlinni. Endurtaktu þessa hreyfingu allt að 10 sinnum.

    Ábending: Ekki búa til heila hringi með því að halla höfðinu aftur, þar sem þetta getur valdið streitu á hrygg þinn.
  3. Teygðu þig á öxlina
    Stattu eða settist upp í stólnum þínum, með axlirnar niður. Haltu höfði og hálsi stöðugu, veltu öxlunum hægt áfram, upp og síðan aftur til að ljúka heilum hring. Einbeittu þér að því að búa til eins stóran hring og mögulegt er án þess að kremja axlirnar að eyrunum. Endurtaktu hringinn 10 sinnum í aðra áttina og síðan 10 í gagnstæða átt.
  4. Teygðu fæturna
    Sitjið þægilega í stólnum og leggið hægri ökklann á vinstra hnéð. Hringdu hægri fæti réttsælis 20 sinnum og síðan rangsælis 20 sinnum. Endurtaktu með vinstri fæti.
  5. Teygðu bak og bringu
    Sestu eða stattu hátt með handleggina út til hliðar, olnboga bogna, lófa fram og fingur bent upp á loft. Haltu hryggnum beint, ýttu aftur á handleggina þangað til þú finnur fyrir svolítilli teygju í bringu og öxlum. Haltu þessu í 30 sekúndur og hvíldu þig síðan. Gerðu þetta 10 sinnum.
  6. Teygðu framhandlegginn og höndina
    Framlengdu hægri handlegginn fyrir framan þig með lófa þínum fram á við og fingrum þínum beint að loftinu. Notaðu vinstri hönd þína til að teygja fingur hægri handar og lófa aftur að þér eins langt og þeir fara þægilega. Haltu þeirri stöðu í 30 sekúndur, hvíldu og endurtaktu á vinstri hendi.