Við þekkjum öll hina þekktu hringrás: Streituvaldar á daginn (vinna, fjölskylda, stjórnmál) halda þér við að snúast á kvöldin, en þegar tíminn tifar seinna og síðar gerir svefntilfinningarkvíði að grípa bráðnauðsynlega Z-inga enn ólíklegri. Til að brjóta mynstrið án þess að taka lyf , íhugaðu mögulegar orsakir. Ef háværir nágrannar trufla svefn þinn gæti hljóðvél verið lausnin. Og ef það eru hugsanir þínar geturðu ekki virst þegja? Leiðbeinandi hugleiðsluforrit getur hjálpað. Hér eru fimm uppgötvanir sem eru áhrifaríkari en að telja sauðfé.

Tengd atriði

Marpac Dohm hljóðvél

Þegar flutningur yfir í Borgina sem aldrei sefur hélt greinum ritstjóra okkar, Brandi Broxson, vakandi á kvöldin, sneri hún sér að þessari hljóðvél. Þegar hún var sett á milli rúms hennar og gluggans hindraði mjúkur þyrill vélarinnar hávaða frá sorpbílum og söngfuglum snemma morguns. Lestu hana full umfjöllun hér , gefðu síðan reglu þinni gegn síðbúinni verslun undantekningu (bara þetta einu sinni).

Að kaupa: $ 50; amazon.com .

InnoGear Aromatherapy ilmkjarnaolíudreifir

Með meira en 2.000 staðfestum jákvæðum umsögnum á Amazon er þessi ilmkjarnaolíudreifir tilvalinn fyrir þá sem vilja sofna í róandi lykt. Tímasett sjálfvirk lokun gerir þér kleift að forrita þennan dreifara fyrir rúmið svo hann gangi alveg nógu lengi til að þú rekir af stað. Rannsóknir hafa sýnt að ilmkjarnaolía úr lavender gæti bætt svefngæði, en ekki hika við að prófa hvaða lykt sem hjálpar þér að slaka á.

Að kaupa: $ 24; amazon.com .

Nest Learning hitastillir

Það eru vísindi á bak við þá staðreynd að við sofum verr í of heitu svefnherbergi. Þegar við búum okkur undir svefn hefur kjarninn í líkamshita tilhneigingu til að lækka lítillega og rannsóknir hafa sýnt að svalara svefnherbergi gæti hjálpað til við að láta þessa kælingu verða. Þó að það séu nokkrar leiðir til að fá kælirými (myrkvunargardínurnar hér að neðan geta hjálpað), snjall hitastillir sem gerir þér kleift að stilla hitastigið í símanum frá þægindum rúms þíns efst á listanum.

Að kaupa: $ 248; amazon.com .

Headspace: Leiðbeinandi hugleiðsluforrit

Ef áhyggjur eyðileggja svefn þinn gæti hugleiðsla hjálpað til við að kyrja kvíðahugsanir þínar (og vísindin styðja það ). Headspace appið gerir þér kleift að prófa hugleiðslu ókeypis í 10 daga og ef þér finnst svefninn þinn batna geturðu keypt mánaðarlegar áskriftir.

Að kaupa: Ókeypis til reynslu, áskriftir frá $ 13 á mánuði; apple.itunes.com .

Myrkvi ljósblindandi gluggatjald

Ef sólin er að skera dvala á hverjum morgni skaltu íhuga að fjárfesta í myrkratjöldum. Þótt þeir séu ekki þekktir fyrir að vera glæsilegustu gluggameðferðirnar, þá eru þessar Eclipse ljósblokkandi gluggatjöld í fjórum litum og eru ekki með hvíta stuðninginn sem mörgum myrkvunargardínum fylgir.

Að kaupa: $ 19-28; target.com .