Þegar hitastig og rakastig hækkar eru allir að leita að leiðum til að vinna bug á hitanum. Og hvaða betri leið til að slappa af en að fara í kalda sturtu? Til að verða tæknileg er köld sturta skilgreind sem sturta þar sem vatnið er minna en 70 gráður á Fahrenheit - og eins og þú veist líklega nú þegar er það fljótleg og auðveld leið til að hreinsa þig og halda þér köldum. En vissir þú að ávinningurinn af því að fara í kalda sturtu er enn dýpra en að lækka líkamshita og skola sumarsvitann af? Hér að neðan eru fjórar mikilvægar ástæður fyrir því að kaldar sturtur eru góðar fyrir þig umfram það að bjóða upp á fullnægjandi hitalosun - jafnvel eftir hundadaga sumarsins.

Tengd atriði

einn Það getur aukið ónæmiskerfið þitt

Þeir segja að epli á dag haldi lækninum í burtu, en vissirðu kaldar sturtur hafa fundist til að styrkja ónæmiskerfið? ' Rannsóknir hafa sýnt að það að taka kalda sturtu á hverjum degi hjálpar í raun að auka hvít blóðkorn í líkamanum,“ segir Emma Caird , löggiltur líkamsræktar- og vellíðunarþjálfari. 'Hvít blóðkorn hjálpa til við að berjast gegn sýkingum og sjúkdómum.'

þjóðlegur súkkulaðibitakökudagur 2018

Caird bætir við að köld sturta geti einnig aukið efnaskipti og aukið framleiðslu á brúnni fitu sem að lokum breytist í orku. Ef þú ert að leita að nýjum venjum fyrir heilbrigðari lífsstíl, gæti það verið frábær viðbót við að borða kalda sturtu. vel hollt mataræði og þessi reglulega æfingarútína.

TENGT: Vísindin segja að bað fyrir svefn gæti verið lykillinn að góðum svefni - svo lengi sem þú tímar það rétt

tveir Það heldur líkamlegu og andlegu álagi í skefjum

Ímyndaðu þér: Þú ert að fara að sofa þegar a áhyggjuflóði skvettist yfir hugann. Munaðir þú eftir að borga leigusala þínum? Mun stóra vinnukynningin á morgun ganga fyrir sig? Hvað gleymdirðu að strika af verkefnalistanum þínum? Ef þú ert að glíma við stressandi hugsanir eins og þessar gætirðu íhugað að fara í kalda sturtu.

„Kvíði og þunglyndi eru algengar áhyggjur hvers og eins,“ segir Amber O'Brien, M.D., læknir við Mango Clinic . „Sem betur fer hefur köld sturta verið notuð sem heildræn nálgun til að draga úr kvíða og þunglyndi . Til greina kemur að fara í kaldar sturtur í fimm til 10 mínútur [nokkrum sinnum] í viku gagnleg fyrir geðheilsu .'

Rannsóknir benda til að kaldar sturtur eykur endorfín, líðan-hormón líkamans, og lækkar magn kortisóls, streituvaldandi hormónsins. Eins og Dr. O'Brien segir, 'endorfín losnar við kaldar sturtur, sem síðan ýtir undir hamingjutilfinningu og jákvæðni.'

Talandi um streitu, köld sturta getur einnig hjálpað til við að draga úr vöðvaeymslum sem þú gætir fundið fyrir eftir erfiða æfingu. Það er einmitt þess vegna sem svo margir íþróttamenn fara í ísböð til bata.

TENGT: Vísindin segja að bað fyrir svefn gæti verið lykillinn að góðum svefni - svo lengi sem þú tímar það rétt

3 Það eykur einbeitinguna þína og framleiðni

Þegar kemur að daglegri rútínu getur ísköld sturta gert meira en að stjórna streitu eða kvíða. „Kalt vatn hvetur líka heilann til að auka einbeitingu og orkustig,“ segir Dr. O'Brien. Eins og það kemur í ljós getur kalt sturta líka hjálpað þér vera laser-fókus á verkefnalistanum þínum.

hvernig á að gera sæta kartöflu

„Kaldar sturtur vekja líkama þinn, sem hjálpar til við að vekja meiri árvekni,“ útskýrir Caird. „[Þeir] halda þér orkumiklum allan daginn vegna þess að áfallið frá kalda vatninu örvar þig til andaðu dýpra . Þegar við byrjum að dýpka náttúrulega öndun okkar minnkar CO2 (koltvíoxíð) um allan líkamann sem aftur hjálpar okkur að einbeita okkur meira, svipað og hugleiðsla.

4 Það gerir kraftaverk fyrir húð þína og hár

Langar þig til að fá döggvaða húð og glæsilegt, heilbrigt hár með myndrænum glans? Galdurinn gæti falist í hitastigi sturtunnar þinnar. „Köld sturta varðveitir náttúrulegar olíur á húðinni,“ útskýrir Debra Jaliman , M.D., stjórnarvottaður húðsjúkdómafræðingur í New York borg, rithöfundur og lektor í húðsjúkdómafræði við Icahn School of Medicine við Mount Sinai. 'Það innsiglar líka naglaböndin á hár sem gerir það glansandi .'

Að auki heldur Dr. Jaliman áfram, „of heitt vatn mun fjarlægja náttúrulegu olíurnar af húðinni og þorna hana.“ Samkvæmt Joshua Ross, Frægur snyrtifræðingur SkinLab , köld sturta getur einnig dregið úr bólgu, bólgu og þrota. (Lestu: Þegar kemur að húðinni þinni er köld sturta bókstaflega gjöfin sem heldur áfram að gefa.)

TENGT: Ég prófaði kalda bursta á hárið á mér — hér er það sem gerðist

Tengd atriði

Hvernig á að auðvelda þér að taka fleiri kaldar sturtur

Þó að kaldar sturtur hafi upp á margt að bjóða geta þær óneitanlega verið óþægilegar fyrir óinnvígða. Sem betur fer segir Ross að litlir skammtar geti farið langt þegar kemur að því að þola kalt skolun. „Undir lok sturtunnar skaltu bara byrja að kæla vatnið smám saman niður,“ segir hann. „Í lokin skaltu slökkva alveg á hitanum og reyna að endast eins lengi og þú getur með markmiðið að vera að minnsta kosti 30 sekúndur eða allt að mínúta. Þetta er frábær leið til að uppskera ávinninginn af ísbaði án þess að þurfa að „taka skrefið“. Byrjaðu á því að reyna að endast í 10 sekúndur í lok næstu sturtu, þraukaðu síðan allt að 20 sekúndur næst, og svo framvegis þar til þú ert atvinnumaður í kaldsturtu.

TENGT: Hversu slæmt er hart vatn fyrir húðina þína? Við spurðum Derms