Þó að við höfum kannski byrjað 2020 með miklum vonum hefur árið verið hver áskorunin á fætur annarri hingað til. Kvíði fór virkilega að klifra ásamt tala látinna frá COVID-19 , og hefur verið mál margra undanfarna mánuði. Við það bætast nýlegri ofbeldi lögreglu og síðari sýnikennslu um landið . Hvort sem þú gerir þér grein fyrir því eða ekki, þá hefur þetta allt áhrif á gæði svefns þíns - og þar með talið draumar þínir. Reyndar, ef þú hefur tekið eftir því að þig hefur dreymt sérstaklega undarlega drauma frá upphafi heimsfaraldursins, þá ertu ekki einn. En af hverju er þetta og getum við gert eitthvað í þessu? Við ræddum við nokkra sérfræðinga til að komast að því sem þú þarft að vita um fáðu betri nætursvefn .
Af hverju dreymir okkur yfirleitt?
Áður en við lendum í undarlegum streitutengdum draumum, þá skulum við tala um hvers vegna okkur dreymir fyrst og fremst. Í stuttu máli vitum við það ekki. „Fólk hefur reynt að skilja drauma í aldaraðir, segir Ravi Shah, læknir , geðlæknir við Columbia háskóla og yfirlæknir hjá Mantra Heilsa . Freud sagði að draumar tákni „leif dagsins.“ Það er, okkur dreymir venjulega um hluti sem eru að minnsta kosti að hluta til skyldir einhverju sem hefur gerst síðustu 24 til 48 klukkustundirnar, eða eitthvað sem við erum að sjá fyrir.
Við vitum að mest dreymir á sér stað meðan á skjótum augnhreyfingum stendur (REM) og að heilinn er mjög virkur meðan á REM stendur því það er þegar hann vinnur úr streitu og sársaukafullum tilfinningum, skv. Britney Blair, PsyD , löggiltur klínískur sálfræðingur, svefnfræðingur og meðstofnandi og yfirvísindastjóri Elskandi, kynferðislegt vellíðunarforrit. Það er næstum eins og það sé að melta eitthvað eitrað, útskýrir hún. Með núverandi streitu, einangrun og vanlíðan eru tilfinningarnar sem flæða undirmeðvitundina í REM svefni háar og ákafari.
Samkvæmt dr. Shah eru draumar leið til að skilja betur meðvitundarlausa okkar - já, jafnvel skrýtna. En í stað þess að líta á skrýtna drauma sem neikvætt einkenni, mælir hann með að reyna að halla sér að þeim og læra eitthvað af þeim. Hugsaðu um drauminn og öll samtök sem hann vekur upp, segir hann. Við þurfum hvorki að óttast meðvitundarlausa né drauma okkar þar sem þeir veita innsýn í það sem okkur er efst í huga.
Af hverju eru draumar okkar sérstaklega skrýtnir núna?
Þó að venjulega viti flestir að aðrir vilji ekki raunverulega heyra um drauma sína, frá upphafi heimsfaraldursins virðist vera til tíðara umræðuefni af samtal —Sennilega vegna þess að það er eitthvað sem svo margir upplifa.
Núna er allt í lífi okkar öðruvísi en það var fyrir nokkrum mánuðum. Heilinn okkar hefur ekki endilega þann niður í miðbæ sem hann hafði áður, segir Rachel O & apos; Neill, doktor, klínískur sálfræðingur og framkvæmdastjóri klínískrar virkni hjá Talsvæði , geðheilsumeðferðarforrit. Fyrir heimsfaraldur höfðum við venjulega tilfinningu fyrir venjum í lífi okkar - mikið af því fólst í athöfnum utan heimilis og rýmis fjarri hugsunum okkar og tilfinningum.
En vegna heimsfaraldursins og annarra streituvalda eru margir í stöðugu tilfinningalegu uppnámi, útskýrir O'Neill. Við erum líka að neyta fleiri fjölmiðla, sem þýðir að heilinn okkar er beðinn um að vinna úr efni næstum augnabliki en án getu til að vera raunverulega til staðar við það sem við erum að upplifa, segir hún.
Við þurfum líka að hafa í huga að draumar eru oft spegilmynd undirmeðvitundar okkar. Í ljósi þess að margir ansi fordæmalausir atburðir hafa átt sér stað undanfarna mánuði er ekki að undra að margir upplifi undarlega drauma, segir Pavan Madan, læknir , geðlæknir með geðlækningum í samfélaginu. Hluti af því er stjórnun. Flestir hafa nánast enga stjórn á því hvernig heimsfaraldurinn hefur breiðst út og haft áhrif á líf þeirra.
Og þó vitrænt skiljum við og samþykkjum ráðleggingar um lýðheilsu, eins og í andlitsgrímu opinberlega og æfa félagslega fjarlægð , og hvað við getum gert til að vernda okkur gegn vírusnum, hugur okkar líkar ekki við að takast á við hluti sem hann getur ekki stjórnað eða spáð fyrir um . Annar hluti þess hefur að gera með kvíða, útskýrir læknir Madan. Jafnvel þó við séum ekki meðvitað að hugsa um það, kvíða margir enn annarri furðulegri kreppu sem er óviðráðanleg. Það er mögulegt að hugur okkar flétti nú hugsanlegar fáránlegar aðstæður sem geti spilast, kannski til að undirbúa okkur ef við lendum í annarri kreppu. Auk þess höfum við haft færri truflanir til að hernema okkur og með meiri tíma til að hugleiða líf okkar og það sem er að gerast í heiminum með svo marga sem eru án vinnu eða vinna heima og ekki eins mikið og áður. . Þessar hugleiðingar geta einnig verið að gegna hlutverki við að koma með skrýtnar hugsanir og drauma, bætir hann við.
Hvað getum við gert við þessa kvíðadrauma?
Þú hefur líklega heyrt hugtakið svefnheilbrigði, og samkvæmt Wayne Pernell, doktor , sálfræðingur og svefnfræðingur, er kominn tími til að koma því í framkvæmd ef þú hefur það ekki þegar. Ekkert tengt hafa góða svefnhreinlæti er nýtt eða kemur á óvart - það er allt venjulegt efni sem við vitum að við ættum að gera, eins og að hreyfa okkur ekki nokkrar klukkustundir áður en þú ferð að sofa, forðast áfengi og takmarka skjátíma áður en þú berst í pokann. En það sem er sérstaklega gagnlegt við æfinguna, segir Pernell, er að viðurkenna stjórnina sem þú hefur í raun yfir svefni þínum, jafnvel þó hún sé takmörkuð.
Eins og Dr. Madan bendir á er samþykki fyrsta skrefið í að takast á við þessar tegundir drauma. Við verðum að viðurkenna að þetta er afleiðing af þeim streitutímum sem við erum á, segir hann. Passaðu þig vel og reyndu að lækka streitustigið. Reyndu að tala um hugsanir þínar við ástvini eða meðferðaraðila. Því meira sem við vinnum þessar hugsanir meðvitað, því minna gætu þær truflað okkur á nóttunni.
Ef þú vaknar um miðja nótt með heimsfaraldri, mælir O'Neill með því að reyna að taka andann djúpt og róandi, minna þig á að þú sért í lagi og einbeita þér að því að sofna aftur. Þú getur talið afturábak frá 1000, hugsað um eitthvað sem færir þér hamingju eða kveikt á hljóðupptöku af fljótlegri svefnmiðaðri hugleiðslu, segir hún.
Ef martraðir þínar halda áfram, eða byrjuðu löngu fyrir heimsfaraldurinn, segir Blair að þú gætir viljað skoða myndmeðferðarmeðferð (IRT) og vinna með hegðunarsvefnsérfræðingur . IRT er hugræn atferlismeðferð sem ætlað er að draga úr fjölda og styrkleika martraða og er oft notuð fyrir fólk með endurteknar martraðir sem stafa af áfallastreituröskun (PTSD). Ef þú vilt prófa eitthvað svipað á eigin spýtur notar O'Neill tækni með viðskiptavinum sínum sem felur í sér að endurskrifa frásögn draums eða martröðar morguninn eftir að þú hefur fengið hana, svo að þú finnir aðeins meiri stjórn á upplifuninni af því að hafa þann draum.
Þar sem allt er svo skrýtið og erfitt núna, fá góðan nætursvefn er mikilvægara en nokkru sinni fyrr. Kvíðadraumar hjálpa örugglega ekki við það, en að minnsta kosti eru leiðir sem við getum hjálpað okkur að skoppa til baka eftir að hafa fengið martröð og skilið betur hvers vegna þeir gerast í fyrsta lagi.
