Það eru tvær tegundir af fólki í þessum heimi: þeir sem hrífa upp lykilana sem þeir slepptu óvart án þess að kvarta og fara sína kátu leið og þeir sem oftar en ekki geta ekki tekið þá upp án þess að bölva eða sleppa stóru, ömurlegt andvarp. Óveruleg uppákoma, já, en það eru oft hversdagsleg atvik (vælandi barn, prentari á staðnum) sem leiða í ljós hversu mjög mismunandi skapgerð manna getur verið, segir Michael D. Robinson, doktor, sálfræðiprófessor. við North Dakota State University, í Fargo.

Sumir taka litla brodd og áföll í lífinu með öxlum, en aðrir æði, sprengja sig eða fljúga af spakmælishandfanginu í hástöfum eða með þögulli seytingu. Af hverju svona gapandi gjá í hegðun? Þetta er spurning sem vísindamenn hafa nýlega viðurkennt að hafa þýðingu fyrir heilsuna.

Reynist, eins og erfiðustu upplifanir lífsins geta flætt blóðrásina með streituhormónum, geta minnstu þræta einnig haft toll, segir Nancy Nicolson, doktor, dósent í geðlækningum og sálfræði við Maastricht háskólann í Hollandi. : Breytingarnar eru litlar - 10 til 15 prósent aukning á kortisólmagni til að bregðast við dæmigerðum daglegum pirringi, öfugt við 100 prósent eða meira aukningu við mjög streituvaldandi atburði, eins og inntökupróf í háskóla. En þessar litlu sveiflur gerast oftar og geta haft uppsöfnuð áhrif, segir Nicolson. Tilfinning um langvarandi streitu eykur hættuna á hjartasjúkdómum og veikir ónæmiskerfið. Það getur einnig skaðað nokkrar tegundir af minni og námi, segir Carmen Sandi, doktor, forstöðumaður Brain Mind Institute við École Polytechnique Fédérale de Lausanne, háskóla í Sviss. Ef við gætum öll verið jafnari (svo við svitnum ekki litlu dótið) myndum við auka heilsu okkar, bæði líkamlega og andlega.

Og nýlegar rannsóknir benda til þess að við getum það í raun. Til að vera jafnari manneskja þarftu fyrst að hugsa eins og einn, segir Rosalind S. Dorlen, Psy.D., klínískur sálfræðingur í Summit, New Jersey. Það þýðir að nota huglægar aðferðir sem æfa svæðið í heilanum sem er ábyrgur fyrir rökum, svo að það sé ekki yfirbugað af þeim hluta heilans sem tekur þátt í tilfinningum (sjá The Biology of Chill á blaðsíðu þrjú). Til að gera það þarf æfingu. Líttu á öll pirrandi atvik sem tækifæri til að vinna úr rökhugsunarsvæðinu í heila þínum og þú áttar þig á því að það sem er streituvaldur er huglægt og að lítil áföll munu aðeins eyðileggja daginn þinn ef þú leyfir þeim. Í því skyni, Alvöru Einfalt setti fram nokkur hversdagsleg óþægindi fyrir sérfræðinga á sviði tilfinningastjórnunar og spurði: Hvað myndi jafnaðargeði gera? Hér eru svör þeirra.

Þér finnst ... óþægilegt

Ástandið: Þú frestar erindum þínum. Þú hættir við hádegismatinn þinn. Allt svo að þú gætir verið heima fyrir kapalgaurinn á milli klukkan 9 og 13. Hann mætir aldrei.

Hvernig á að vera rólegur: Endurskoða aðstæður. Að hugsa öðruvísi róar tilfinningasvæði heilans, segir James Gross, doktor, sálfræðiprófessor við Stanford háskóla. Til dæmis, ef þú eyddir morgninum yfir þig í kaffi og pappír meðan þú beiðst, reyndu að líta á þetta sem sjaldgæfan, óvæntan lúxus í stað þess að sóa tíma. Það er líka gagnlegt að hugsa um heildarmyndina. Eins og Dorlen orðar það: Hvað er að gerast og hvernig þér finnst þú fara eftir því hvar þú beinir linsunni. Kannski var kapalstrákurinn einfaldlega með fleiri verkefni en hann gat mannlega staðið við. Þetta er ekki að segja að þú ættir að láta það fara. Þú ættir algerlega að hringja í kapalfyrirtækið og láta í ljós gremju þína. En með því að aðlaga sjónarhorn þitt að nýju, geturðu lýst óánægju þinni á minna reiðan hátt og samt fengið árangur.

Þér finnst ... sigraður

Ástandið: Þú ert búinn að undirbúa kynningu í margar vikur, en þú endar með að eyða lykilatriðum. Aftur við skrifborðið þitt, þú ert að fara að tárast þegar þú spilar þáttinn aftur og aftur í höfðinu á þér.

Hvernig á að vera rólegur: Einbeittu þér að nútímanum. Þegar öllu er á botninn hvolft er það aldrei álagshvetjandi atburðurinn sem þú ert að óttast, segir Steven Berglas, doktor, lífsþjálfari í Los Angeles. Það er það sem þú óttast gæti gerst vegna þess, hvort sem það er verið að áminna yfirmann þinn eða hlæja að kollegum þínum. En það er ekki raunverulegt eins og er; það sem er raunverulegt er að þú getur náð stjórn á aðstæðum. Slökktu á kvíðanum með óundirbúnum hugleiðslustundum. Rick Hanson, doktor, klínískur sálfræðingur í San Francisco og höfundur Hamingjusamur hamingja ($ 26, amazon.com ), leggur til hljóðlega að taka sér andartak til að anda að sér og tveimur hægum andartökum til að anda út. Innöndun hraðar hjartsláttartíðni segir hann og útöndun hægir á henni. Á sama tíma, segðu við sjálfan þig hvað þér finnst ( ég er í uppnámi ), láttu síðan merkimiðann hverfa af sjónarsviðinu. Að nefna tilfinningar þínar eins og þú finnur fyrir þeim dregur úr virkjun tilfinningaheila og virkar rökhugann, segir Hanson. Nú geturðu einbeitt þér að því að laga vandamálið, sem gæti verið eins einfalt og að senda út samantekt á minnisblaðinu sem inniheldur samantekt og punktana sem þú misstir af.

Þú finnur fyrir ... Kvíði

Ástandið: Maðurinn þinn er of seinn (þó að hann hafi svarið að hann yrði á réttum tíma). Núna þú ert verður seinn í tíma þinn og smábarnið þitt þurrkaði bara nefið á pilsinu þínu.

Hvernig á að vera rólegur: Vandamál-leysa. Ef sjaldgæft fólk virðist sjaldan stressað, þá er það vegna þess að það er of upptekið af því að leita svara. Tregur maki og óhreint pils eru ekki hörmungar sem þarf að bölva heldur aðstæður til að laga. Dorlen leggur til að spyrja sjálfan sig, strax eftir að brotið atvik gerist, Hvernig ætla ég að leysa þetta? Þegar þú setur spurninguna fram í huganum hefur þú vakið rökhugsunarhlutann í heilanum og sett þig í aðstöðu til að finna svar, segir Dorlen. Þú ert ekki lengur fórnarlamb tilfinninga þinna. Næst skaltu láta eins og þú sért þjálfari með leikskipulag, svo sem að taka í hreint pils, taka barnið þitt með þér og senda sms til mannsins þíns til að hitta þig á stefnumótinu. Taktu nú til aðgerða.

Þér finnst ... virðingarleysi

Ástandið: Einhvern veginn hefur tilboð þitt um að koma kaffi til baka fyrir skrifstofufélaga orðið að pöntun á sex flóknum lattum. Þegar þú skrallar af listanum til barista tekurðu eftir því að hún rekur augun.

Hvernig á að vera rólegur: Tala jákvætt. Til að skilja hvers vegna þetta er mikilvægt hjálpar það að þekkja smá líffærafræði heila. Heilinn samanstendur af vitrænum og tilfinningalegum hlutum og tilfinningalegi hlutinn samanstendur af ýmsum hringrásum, segir Andrew Newberg, læknir, rannsóknarstjóri rannsókna í samþættri læknisfræði við Thomas Jefferson háskólasjúkrahúsið í Fíladelfíu og meðhöfundur Orð geta breytt heila þínum ($ 16, amazon.com ). Þessar brautir fela í sér umbunarkerfið, sem styrkir jákvæða reynslu, og sympatíska taugakerfið, sem tengir heilann við líkamann og gefur út baráttu-eða-flug-svörun þegar þú finnur fyrir streitu. Jákvæð orð (sem við ólumst upp við að tengja við eitthvað notalegt, svo sem umhyggjusama kennara) virkja umbunarkerfið. Neikvæð orð (sem við tengjum við eitthvað ógeðfellt, eins og einelti á leiksvæði) gífur upp reiðar eða sorglegar hugsanir. Svo ef þú ert ekki tilbúinn að láta það fara, segðu með góðlátlegan hlátur, þá veit ég að þessi langa pöntun er pirrandi. Ég vildi óska ​​þess að ég væri með styttri lista líka, öfugt við Hey, þú ert dónalegur! Orðin munu róa þig og þau setja aðra manneskju í rausnarlegri hugarheim. Tilfinningalegt ástand okkar endurspeglar þá sem eru í kringum okkur, segir Newberg. Ef þú talar skemmtilega orð í rólegum tón, eru líkurnar á því, að hinn aðilinn muni svara með skemmtilegum orðum í rólegum tón. Að hefja skiptin á friðsamlegan hátt eykur líkurnar á því að þú fáir þér að drekka espressóinn þinn fyrr en síðar.

Þér líður ... Vonsvikinn

Ástandið: Þú hefur skipulagt þetta kokteilboð í margar vikur. Nú þegar stóri dagurinn er kominn, þá snjóar. Þungt.

Hvernig á að vera rólegur: Faðma bjartsýni. Að baki hverju áfalli eru væntingar um að hlutirnir eigi að vera öðruvísi, segir Dorlen. Jafnvægir menn eru ekkert öðruvísi en þegar hlutirnir ganga ekki eins og áætlað var þá finna þeir fyrir von um að aðstæður batni. Sem í þessu tilfelli getur þýtt að hugsa, Með færra fólki verður samkoma okkar mun nánari og afslappaðri. Og hver elskar það ekki á köldu vetrarkvöldi? Bjartsýni hefur áhrif á streitu - ekki aðeins fyrir hversdagsleg þræta heldur einnig fyrir lífsbreytandi áskoranir, segir Madelon Peters, doktor, prófessor í tilraunakenndri sálfræði við Maastricht háskóla. Bjartsýni tengist einnig seiglu. Þess vegna eru bjartsýnismenn betur í stakk búnir að hoppa til baka eftir erfiða tíma. Þó að það sé erfitt fyrir náttúrufædda svartsýnismenn að setja rósarlituð gleraugu samstundis, þá geta þeir skilyrt heilann þannig að það verði auðveldara að gera það með tímanum. Í rannsókn 2011 sem birt var í Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , konur sem tóku þátt í tvær vikur í mynd- og skriftaræfingu þar sem þær ímynduðu sér ákjósanlega framtíð greindu frá viðvarandi aukinni bjartsýni miðað við þær sem skrifuðu um handahófskennd efni. Til að prófa þessa tækni, ímyndaðu þér sjálfan þig eftir 10 ár við bestu mögulegu, en samt raunhæfar aðstæður. Skrifaðu niður sérstakar upplýsingar. (Hvar býrðu? Hvað elskarðu við líf þitt?) Eyddu síðan fimm mínútum á hverjum degi við að sjá þessar upplýsingar fyrir mér. Myndefni getur skapað skær og í þessu tilfelli jákvæð tilfinningaleg viðbrögð. Þessar myndir og tilfinningar tengdar lifa í minni þínu næstum eins og þær væru raunverulegar, segir Peters. Til skamms tíma litið, samanborið við heiminn sem er búinn til í þínum huga, geta hinir einu sinni ótrúlega versnandi hversdagslegu torfærur orðið litlar og yfirstíganlegar.

Líffræði Chill

Hver sem er getur orðið jafnari með því að nota andlegu aðferðirnar á þessum síðum, en eðlislægt gæti reiðileg persóna þurft að leggja sig aðeins fram. Skapgerð er þegar allt kemur til alls erfðafræðilegt. Hugsaðu um heilann sem vipp: Á annarri hliðinni eru framhliðin, svæðið sem tengist rökum; hinum megin er amygdala, þar sem tilfinningar, bæði góðar og slæmar, verða til. Inn á milli, þar sem ímyndaði stoðpunkturinn situr, er fremri cingulate, sem miðlar andstæðum öflum. Hjá hverri manneskju er önnur hliðin í eðli sínu áhrifameiri en hin, útskýrir taugafræðingurinn Andrew Newberg, læknir Hver niðurstaðan er skapgerð einstaklingsins (innra jafnvægi eða tilfinningatónn), sem getur færst lengra til annarrar hliðar eða hinnar eftir ytri sveitir. Þessar sveitir geta verið áverka (skilnaður), pirrandi (umferð) eða heilsutengdur (lélegur svefn, ófullnægjandi næring - sem bæði geta kallað fram efnabreytingar sem skerða heilastarfsemi). Fyrir heittelskaða týpu, þar sem heilinn snýr þegar að tilfinningalegri hlið, geta neikvæðir atburðir aukið á ójafnvægi. Fyrir jafnmikinn persónuleika getur heilinn aðeins velt yfir á tilfinningalega hliðina. Sama í hvaða hóp þú dettur, bara lítill ýta í átt að rökhugsunarsvæði heilans getur þýtt muninn á aðkeyrslu með samstarfsmanni sem eyðileggur alla helgina þína og þeim sem þú getur skilið eftir á skrifstofunni án þess að hugsa um það.