Ég hef alltaf verið með verki í mjóbaki, en undanfarið hefur spenna og þéttleiki farið að læðast upp í miðju og efri bak - og herðar mínar. Engin þörf á að fara út í hvers vegna bakið á mér hefur fundið fyrir bruna - við erum öll að fást við ný form (og hærra stig streitu) núna, og það virðist vera valda eyðileggingu á hryggjum alls staðar .

umsagnir um húðvörur frá húðlæknum

Þegar mjóbakið er að angra mig, hef ég nokkur brögð upp í erminni til að reyna áður en ég gefst upp að öllu leyti og poppar nokkur íbúprófen, eitthvað sem ég reyni að gera ekki nema það sé 100 prósent nauðsynlegt. Ég reyni að leiðrétta líkamsstöðu mína (virkilega taka þátt í kjarna mínum og límdu upprúllað handklæði fyrir aftan mig). Kannski grípa a hitapúði til að losa um þéttleika, eða ná í íspoka til að róa bólgu. En stundum líður mér eins og ég þurfi raunverulegt nudd til að þjappa hryggnum frá toppi að hala, og freyðivalsrúllan er ekki alltaf að skera hana. Í klípa er að nota froðuvals fínt , en það er erfitt að fá raunverulegan léttir. Froðuvals dreifir þyngd jafnt yfir slétt yfirborð sitt, svo það er engin leið fyrir það að komast djúpt í vöðvana meðfram hryggnum og á milli herðablaðanna minna sem sárvantar ást.

RELATED: Þessi bærilegi upphitunarpúði hjálpar til við að draga úr bakverkjum frá því að sitja við skrifborðið þitt allan daginn

Nýlega fékk ég þó Kviðhjól . Ég hafði séð nokkrar auglýsingar fyrir þessa jóga-hjólalegu græju (og Árangurs saga Shark Tank !) og velti því fyrir sér hvort það væri of gott til að vera satt. Nei - það er raunverulegur samningur. Það er ekki ætlað til ákafs nudd með kveikjupunktum, en ég elska það til að létta en samt árangursríka léttir við verkjum og stífleika meðfram öllu bakinu. Ég heyri bókstaflega diskana mína minnka og finn hvernig vöðvarnir slakna á eftir nokkrar auðveldar rúllur.

besti staðurinn til að versla vinnuföt fyrir konur

Kviðhjól

Að kaupa: frá $ 145; amazon.com

Þessi yfirlætislausa vara lítur út og virkar svipað og jógahjól - nema það er sérstaklega hannað til að teygja, styrkja og nudda þá erfiðu vöðva sem hægt er að ná til og hryggjar. Lykillinn er snilld, inndregin gróp í miðju hjólsins - Chirp kallar það hryggjarlið - sem tryggir að meiri þrýstingur er beittur á vöðvana í kringum hrygginn og veitir enn dýpri losun myofascial - án þess að setja óæskilegan þrýsting beint á hrygginn (eins og froðuvals gerir).

Chirp hjólið er í þremur mismunandi stærðum, 12 tommu, 10 tommu eða 6 tommu hjóli, allt eftir þrýstingi þínum. Ef þú vilt léttari og mildari útfærslu skaltu fara í annað hvort 12 tommu , sem býður upp á léttasta þrýstinginn; eða 10 tommu fyrir miðlungs, en samt vægan þrýsting. En ef þú ert eins og ég og njóttir meiri líkamsmeðferðar í djúpvefjum, íþróttanuddi, þá líkar þér 6 tommu Deep Tissue hjólið . Ekki hafa áhyggjur, það er ekki sársaukafullt eða ákafur - það veitir bara aðeins markvissari þrýsting. Þessi er minni og grefur aðeins dýpra til að vinna úr kinkum á milli herðablaðanna og meðfram brjósthryggnum, sem aftur léttir spennu í mjóbaki líka.

hvar fást ílát til að undirbúa máltíð

Eftir nokkrar mínútur að rúlla mér út á gólf er ég með svo miklu meira svið af hreyfingu og svo miklu minna óþægindi í bakinu. Það er leikbreyting. Ef þú ert að leita að enn betri valkosti við þá freyðivals fyrir daglega stífni í baki, gæti verið kominn tími til að fjárfesta í Chirp Wheel. Og ef þú getur ekki ákveðið á milli stærða geturðu það fáðu sett af öllum þremur stærðum fyrir $ 139 . Haltu þeim sem þér líkar best og gefðu hinum tveimur í gjöf (eða bara haltu þeim öllum fyrir þig).

RELATED: Dead Butt heilkenni er raunverulegur hlutur - Hér eru 4 grunnæfingar til að endurheimta glærin