Símatími getur valdið því að baki hvers sem er líður hræðilega - en ef þú þjáist nú þegar af bakverkjum getur seta allan daginn í raun aukið einkennin. Sannleikurinn er sá að það að sitja setur miklu meiri þrýsting á bakið en að standa - sem virðist líklega gagnstætt, þar sem að sitja er talin ansi afslappandi staða. En það er í raun leið við sitjum sem leiðir oft til álags og misskipta baks í hálsi, hrygg og mjöðmum - ekki bestu fréttir fyrir alla sem eru með skrifborðsstarf, langa ferðalag eða nokkurn veginn ástæðu til að sitja í lengri tíma. Þú getur það ekki ekki farðu í vinnuna, en þú getur fundið leiðir til að slá truflandi, lamandi verkir og verkir , þar á meðal að æfa góða líkamsstöðu meðan þú situr.

RELATED: 6 einfaldar hreyfingar til að berjast gegn stífni í flugvél - jafnvel þó þú sért fastur í miðju

„Hin fullkomna sitjandi staða á sér stað þegar við erum samstillt á þann hátt sem stuðlar að virkum kjarna,“ segir Kate Esler, sjúkraþjálfari hjá SPEAR sjúkraþjálfun í New York borg. 'Við viljum að brjóstholið sé í takt við mjaðmagrindina (stuðningsgrundvöllinn). Þindin (já, það er kjarnavöðvi!), þversum kvið og mjaðmagrind eru lykilstöðugleikarnir sem nauðsynlegir eru til að skapa kjörstöðu.

Því miður er eðlilegt að slæpast eða sitja hallandi of langt fram á við - sérstaklega eftir að hafa setið um stund. Þegar þú ert beygður notarðu ekki lengur þá stöðugleika kjarnavöðva sem leiðir til aukins þrýstings á skífum þínum og afturliðum. Hér er auðvelt bragð til að þjálfa þig í að sitja uppréttur með rétta líkamsstöðu og kjarnastarf - hvorki fallegur búnaður né læknabréf nauðsynlegt.

1. Rúllaðu upp handklæði, þykkum trefil, svitabol eða jafnvel jakka svo það sé um það bil sex sentimetra þykkt í þvermál (þú gætir þurft að brjóta það í tvennt á lengd áður en þú veltir til að ganga úr skugga um að það sé nógu þykkt).

2. Sestu hátt, eins nálægt stólbaki og mögulegt er, með báða fætur flata á jörðinni. Lærin ættu að vera samsíða jörðinni og hornrétt á sköflunginn og efri hluta líkamans.

hvað heitir blake lively réttu nafni

3. Þegar þú hefur setið rétt, taktu upprúllaða handklæðið osfrv. (Lítill bolti koddi virkar líka!), Og ýttu því niður, þétt á milli stólbaksins og beltisstigsins. Handklæðið virkar sem vísbending til að koma í veg fyrir slæp (sem setur þrýsting á liði og diska) og stuðlar að kjarnaaðgerð með réttri hryggjöfnun, segir Esler.

4. Athugaðu hversu langt er niður til að setja handklæðið: Markmiðið er að koma á stöðugleika þar sem mjóhryggurinn mætir mjaðmagrindinni, segir Esler. Mistökin sem fólk gerir oftast er að setja stuðninginn of hátt og valda yfir framlengingu á bakinu. Með öðrum orðum, ekki hvíla það í náttúrulegu neðri ferlinum á bakinu - jafnvel þó að það líði eins og það myndi passa fullkomlega þar.

5. Bónusábending: Standast löngun til að fara yfir fæturna, sem getur leitt til skekkju í mjaðmagrind og hrygg með tímanum og versnað sársauka.

Að bæta við smá heimabakaðan lendarstuðning við skrifborðsstólinn, flugsætið eða bílstólinn hjálpar þér að viðhalda hryggjöfnun, draga úr aukinni þrýstingi á hryggjarliðina og neyða djúpa, stuðningslega magavöðva til að kveikja á þér. En ef þú prófar þetta hakk og hefur enga heppni ennþá skaltu ekki þjást í þögn. Sjúkraþjálfari getur komið með tillögur til að breyta vinnuskipulagi þínu og hanna æfingaáætlun til að létta sársauka og styrkja kjarna þinn, segir Esler. Spyrðu einnig vinnustað þinn hvort þeir bjóði upp á vinnuvistfræðilegt mat. Stundum getur létta sársauka verið eins auðvelt og að stilla sætisstærð eða hæð skrifborðs og tölvu.