Hvað varðar mígreni getur það sem þú borðar vissulega hjálpað - eða skaðað. Ákveðin matvæli geta í raun hrundið af stað mígreni eða höfuðverk, en önnur geta verið til úrræða. Rétt eins og mataræði getur gegnt stóru hlutverki í skapi og orkustigi getur það einnig haft áhrif á alvarleika höfuðverkja eða mígrenis.

Allir sem þjást af þessum veikjandi höfuðverk (og þar með talinn 38 milljónir manna í Bandaríkjunum ) hefur líklega reynt að átta sig á því hvernig þau bregðast við ákveðnum matvælum. Og þeir hafa líklega fengið nóg af ráðum frá velunnurum líka.

Í tvíþættri vísindarýni, sem birt var árið 2016, voru skoðaðar meira en 180 rannsóknir á efninu og kom með nokkur alhliða ráð varðandi áhrif tiltekinna innihaldsefna eða matvæla á mígreni og höfuðverk. Höfundarnir draga þá ályktun að það séu tvær megin leiðir til að stjórna höfuðverk með mataræði - og að hjá mörgum geti þessar aðferðir skipt miklu máli.

RELATED: 7 líkamleg merki um að þú sért meira stressuð en þú gerir þér grein fyrir

Sá fyrsti, segir aðalhöfundur Vincent Martin, M. D., meðstjórnandi höfuðverkja og andlitsverkjamiðstöðvar við háskólann í Cincinnati, er að forðast sérstök matvæli eða innihaldsefni sem vitað er að kalla fram mígreni. Þetta felur í sér koffein, mónónatríum glútamat (MSG), nítrít og óhóflegt áfengi.

Já, þú lest rétt: koffein. En áður en þú hættir köldum kalkún á morgunbollanum þínum (eins og það sé jafnvel möguleiki) skaltu vita að það verður ekki nóg koffín - eins og þegar um skyndilegt fráhvarf er að ræða - hefur einnig verið sýnt fram á að það sé mígrenikveikja.

Við skulum segja að þú pundir reglulega niður þrjá eða fjóra bolla af kaffi á hverjum morgni og þú ákveður að sleppa morgunrútínunni einn daginn, þú munt líklega hafa fullan höfuðverk fyrir koffínúttekt þann daginn, sagði Dr Martin í fréttatilkynningu.

Fremur, hófsemi er lykilatriði. Dr Martin mælir með því að hafa ekki meira en 400 milligrömm af koffíni á dag - það er um það bil þrír 8 aura bollar. Mikið magn af koffíni getur valdið kvíða og þunglyndiseinkennum sem og höfuðverk, bætir hann við.

RELATED: Algeng lækning gegn mígreni og kveikir sem allir mígreni þjást ættu að vita

MSG, bragðbætir sem notaður er í frosnum eða niðursoðnum matvælum, súpur, salatdressingar og sósur og þjóðernisleg matargerð (sérstaklega kínversk matargerð), er einnig oft nefndur mígrenikveikja. Í endurskoðuninni kom í ljós að aukefnið virtist vera hvað mest höfuðverkur þegar það var leyst upp í vökva, svo sem súpur, frekar en bætt í fastan mat.

Þrátt fyrir mikla notkun þess segir Dr Martin að það sé ekki of erfitt að forðast MSG. Þú útrýmir því með því að borða færri unnar matvörur, segir hann. Þú borðar náttúrulegri hluti eins og ferskt grænmeti, ferska ávexti og ferskt kjöt.

Ein rannsókn sem tekin var með í endurskoðuninni nefndi nítrít - rotvarnarefni í unnu kjöti eins og beikoni, pylsum, skinku og áleggi - sem mígrenikveikju fyrir um það bil 5 prósent þátttakenda. Þessi efni eru ekki notuð eins oft og áður, bentu höfundar á, en það er samt gagnlegt að athuga matarmerki ef þú heldur að þú sért í hættu.

Og að lokum, segir læknir Martin, horfðu á hvað þú drekkur. Allar tegundir (eða hvaða magn) áfengis sem er geta valdið höfuðverk hjá sumum en í endurskoðuninni kom í ljós að vodka og rauðvín hafa tilhneigingu til að valda mestum vandræðum.

Það sem kom kannski mest á óvart í umfjölluninni var maturinn sem gerði það ekki hafa mikið af gögnum sem tengja þau mígreni. Þrátt fyrir að þær hafi verið teknar með í nokkrum rannsóknum voru niðurstöðurnar óákveðnar fyrir týramín (efni sem finnst í öldnum ostum og gerjuðum matvælum), tilbúnum sætuefnum og - húrra! - súkkulaði. Það þýðir ekki að sumt fólk sé ekki viðkvæmt fyrir þessum matvælum - bara að marktækur hlekkur hefur ekki enn verið staðfestur.

Ef þú ert ekki viss um hvað veldur mígreni þínu nákvæmlega, mælir Dr. Martin með því að halda dagbók um máltíðir og einkenni og vinna með lækni að útrýmingarfæði sem vonandi getur bent á sökudólg (eða sökudólga).

Eða þú gætir prófað seinni aðferðina við að stjórna mígreni með mataræði: að fylgja mjög sérstakri máltíðaráætlun, frekar en að huga að einstökum mat. Eitt vænlegasta megrunarkúrinn, samkvæmt rannsóknum, er sá sem eykur neyslu á omega-3 fitusýrum en dregur úr magni omega-6.

Omega-6 eru í jurtaolíum, svo sem korni, sólblómaolíu, safír, kanola og sojaolíu. Rannsóknir sýna að þessi fita er holl í litlu magni, en að ameríska mataræðið inniheldur allt of margar af þeim - og að við ættum að neyta meira af hjarta- og heilaheilbrigðum omega-3, í staðinn.

Til að fá fleiri omega-3, segir Dr Martin, inniheldur matvæli eins og hörfræ, lax, lúðu, þorsk og hörpuskel í mataræði þínu reglulega. Hann mælir einnig með því að forðast hnetur og kasjúhnetur, sem innihalda mikið af omega-6.

Umsögnin, sem birt var í tímaritinu Höfuðverkur , leit einnig á fita með lágt fitu, lágt kólesteról, glútenlaust og mikið fólat sem mögulega meðferð við mígreni.

Tvær rannsóknir könnuðu áhrif fitusnauðra megrunarkúra - sem krefjast þess að þú færð minna en 20 prósent af daglegri kaloríuþörf þinni úr fitu - og báðar sýndu fyrirheit. Fegurð þessara megrunarkúra er að þau draga ekki aðeins úr höfuðverk heldur geta valdið þyngdartapi og komið í veg fyrir hjartasjúkdóma, segir meðhöfundur Vij Brinder, læknir, aðstoðarframkvæmdastjóri höfuðverkja og andlitsverkja.

Mataræði sem er afar lágt í kolvetnum, svo sem ketógenískt mataræði, getur einnig dregið úr tíðni höfuðverkja, segir í umfjölluninni. En vegna þess að þau eru svo takmörkandi (ketogenic mataræði leyfir ekki meira en 20 grömm af kolvetnum á dag) og hefur verið tengt nýrnavandamálum, ætti ekki að taka tillit til þeirra án eftirlits læknisins, segja höfundar.

Glútenlaust mataræði virtist hins vegar aðeins vera gagnlegt ef höfuðverkur einstaklings var einkenni kölkusjúkdóms; Fólk sem ekki prófar jákvætt fyrir sjúkdóminn í gegnum blóðprufu eða vefjasýni í þörmum mun líklega ekki fá sömu léttir, segja höfundar. Hvað varðar mataræði með háu fólati, þá virðast þær virka best fyrir fólk sem fær mígreni með aura, að lokum rannsókninni.

Á heildina litið segir Dr Martin að fólk með mígreni hafi fleiri fæðuúrræði en nokkru sinni fyrr - og að borða til að koma í veg fyrir höfuðverk er svipað og að borða fyrir heilsuna í heild.

Að lokum útilokar heilbrigt höfuðverkamataræði unnar matvörur, lágmarkar koffein og inniheldur mikið af ávöxtum, grænmeti, fiski og magruðu kjöti, segir hann. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu það sem þú borðar.