Eins skemmtilegt og afslappandi og Hollywood lætur smásölumeðferð líta út, þá er raunveruleikinn ekki eins glæsilegur. A Grit City sálfræði í Seattle. Emery mælir með því að kíkja á sjálfan þig áður en þú kaupir sjálfkrafa til að sjá hvort þú ert að bæla niður neikvæðar tilfinningar. Smásölumeðferð gæti látið þér líða betur í augnablikinu, en tilfinningin getur fjarað út þegar þú áttar þig á því að þú hefur farið yfir fjárhagsáætlun þína. Við segjum sjálfum okkur að við eigum skilið að kaupa eitthvað eða að við höfum unnið það, en passa að það sé ekki sjálfumönnun dulbúin sem sjálfsskaða, segir Marter. „Það er í raun ekki sjálfsvörn ef þeir eru að safna greiðslukortaskuldum eða setja sig í fjárhagsálag með ofeyðslu.“

Og auðvitað geta óvænt reiðufé (hæ, örvunarávísanir) aukið þessi skyndikaup. Fólk er „að splæsa aðeins meira, næstum því til að bæta of mikið fyrir fjármálakvíða og íhaldssemi síðasta árs,“ segir Joyce Marter, löggiltur geðlæknir og höfundur bókarinnar Fjárhagsleg hugarfarsleiðrétting .

Í Könnun Finder.com í skyndikaupum sögðust 44 prósent fólks finna fyrir eftirsjá eftir skyndikaup. Hér eru leiðir til að setja upp lífsstíl og fjárhagsáætlun til að koma í veg fyrir skyndieyðslu svo þú getir byggt upp heilbrigðari peningavenjur.

Tengd atriði

einn Seinkaðu kaupunum þínum.

Gefðu þér 24 tíma til að hugsa um eitthvað sem þú vilt kaupa. Skildu hlutina eftir í körfunni þinni og farðu líkamlega frá símanum þínum eða fartölvu. Marter mælir með því að hafa hugrænan gátlista sem þú getur farið í gegnum til að spyrja sjálfan þig hvort hluturinn sem þú vilt kaupa sé í raun eitthvað sem þú þarft, eða hvort að kaupa það muni valda þér meiri skaða en gagni.

rétt leið til að gera hnébeygjur heima

„Ef þú vilt það enn og getur séð hvernig það myndi passa inn í líf þitt eftir 24 klukkustundir, þá geturðu séð hvernig það myndi passa inn í fjárhagsáætlun þína og íhuga að gera
kaup,“ segir Kimbree Redburn, viðurkenndur fjármálaráðgjafi og þjálfari hjá Lýsa fjármála . 'Þetta mun hjálpa þér að taka eitthvað af hvatanum úr því.'

tveir Fáðu skýrar upplýsingar um fjárhagsáætlun þína og sparnað.

Hafa skýra fjárhagsáætlun og endurskoða það í hverjum mánuði. Marter mælir með Neytendalánaráðgjöf , sem býður upp á ókeypis fjárhagsáætlunaraðstoð og skuldaaðlögun. Að búa til fjárhagsáætlun sem þú heldur þér við mun hjálpa þér að halda þér ábyrgur þegar þú hefur löngun til að versla.

hvernig á að rífa engifer án raspi

Settu upp beinar innstæður svo hluti af launaávísun þinni fari beint á sparnaðarreikninginn þinn. „Þannig eru peningarnir ekki einu sinni til staðar fyrir þig að eyða,“ segir Marter. Þetta gerir þér kleift að fjárfesta peningana þína á þann hátt sem tryggir fjárhagslega framtíð þína, eins og byggja upp lífeyrissparnað .

Þú getur líka stofnað sökkvandi sjóð sem þú getur bætt nokkrum peningum við í hverjum mánuði til að hjálpa til við að vega upp á móti hluta af kostnaði vegna skyndikaupa. „Þú munt hafa peninga til hliðar þegar hlutirnir eru
komdu upp sem þú vilt kaupa,“ segir Redburn. Þetta gefur þér smá svigrúm fyrir skyndikaup án þess að eyðileggja kostnaðarhámarkið algjörlega.

3 Gerðu það erfiðara að versla.

Við höfum nokkurn veginn aðgang að verslunum allan sólarhringinn og frá þægindum heima hjá okkur - þetta gerir það enn erfiðara að stjórna hvatvísum eyðsluvenjum. Gerðu það erfiðara að kaupa skyndilega með því að setja upp nokkrar hindranir eða eftirlitsstöðvar fyrir sjálfan þig svo þú getir verið meðvitaðri þegar þú verslar. Eyddu innkaupaöppum úr símanum þínum svo þú þarft í raun að fara á vefsíðu verslunarinnar. Redburn bendir á að ef kreditkortaupplýsingar þínar eru geymdar sjálfkrafa á sumum síðunum þar sem þú verslar, ættir þú að eyða þeim líka. Að taka þessi skref mun gefa þér meiri tíma til að hugsa um hvað þú ert að kaupa.

4 Gerðu ráð fyrir heilbrigðum eyðslu.

Heilbrigð fjárhagsáætlun er eins og heilbrigt að borða - þú verður að gefa sjálfum þér skynsamlegan sveigjanleika annars endarðu með því að smella einn daginn og borða (eða í þessu tilfelli, kaupa) allt sem þú getur séð. „Þú getur ekki búist við því að þú sért ofur herskár og kaupir ekki neitt þér til skemmtunar,“ segir Marter. Búðu til kostnaðarhámarkið þitt á þann hátt sem gerir sveigjanleika fyrir sumum sparnaði öðru hverju. Að vera of takmarkandi við sjálfan þig mun á endanum letja þig frá því að halda þig við fjárhagsáætlun að öllu leyti og gæti fengið þig til að fara aftur í óheilbrigðar eyðsluvenjur. „Að leyfa þér „skemmtilegt fjárhagsáætlun“ mun einnig hjálpa þér að finna ávinninginn sem fylgir því að kaupa eitthvað spennandi, án allrar sektarkenndar,“ segir Emery.

5 Finndu stuðning.

Ekki reyna að gera það einn. Að finna stuðning og ábyrgð getur komið langt í að koma í veg fyrir að þú eyðir hvatvís. Marter mælir með því að hafa ábyrgðarfélaga sem þú skráir þig inn með einu sinni í mánuði. Þetta getur verið maki, maki, vinur eða einhver sem er líka að vinna að fjárhagslegri heilsu sinni. Vertu með mánaðarlega innritun þar sem þú deilir heiðarlega um hvernig þér gengur og færð endurgjöf og stuðning.

Að hafa fjármálaráðgjafa eða ráðgjafa getur einnig hjálpað til við að viðhalda heilbrigðum fjárhagslegum lífsstíl og hjálpa þér að stjórna skyndikaupum. „Þetta er eins og að fara til tannlæknis eða læknis,“ segir Marter. „Það er að sjá um fjárhagslega heilsu okkar og við þurfum að vera heiðarleg og ábyrg, annars getum við lent í vandræðum.“

Ávanabindandi og áráttukennd stuðla líka að ofeyðslu. Það eru 12 þrepa forrit eins og Nafnlausir skuldarar og Spenders Nafnlaus sem hjálpa til við að styðja einstaklinga sem glíma við þetta.

6 Gerðu eitthvað annað.

Ef þú ert kvíðin, stressaður eða sorgmæddur og finnur sjálfan þig að versla skaltu hætta og gera eitthvað annað. Farðu í göngutúr, hlustaðu á tónlist eða hringdu í vin. Að hugsa um sjálfan þig á þann hátt sem felur ekki í sér peninga mun koma í veg fyrir að þú gerir þessi skyndikaup til að róa sjálfan þig.

Áður en þú kaupir skaltu hafa samband við líkama þinn og taka eftir því hvernig hluturinn lætur þér líða - ef maga þín segir að þú ættir líklega ekki að kaupa eitthvað, hlustaðu á það. Gefðu gaum að því sem þú ert að líða svo að þú sért best fær um að takast á við þessar tilfinningar á þann hátt sem er tilfinningalega og fjárhagslega heilbrigður.

Umfram allt, sýndu sjálfum þér samúð - og veistu hvers virði þú ert. „Við erum ekki bankareikningurinn okkar; við erum ekki okkar skuld,“ segir Marter. 'Það er hvernig við erum, ekki hver við erum.'

Þó það sé mikil skömm í kringum það að sigrast á skyndikaupum og byggja upp heilbrigðara samband við peninga, þá er það eitthvað sem margir takast á við. Með réttu stuðningskerfi, upplýsingum og úrræðum geturðu búið til lífsstíl sem hjálpar þér að spara fyrir mikilvægu hlutina – og gefur þér samt pláss til að skemmta þér líka.

heilsufarslegur ávinningur af saltvatnslaug