Vinnandi mamma Stephanie Smith, varaforseti efnis og markaðssetningar hjá fyrirtæki með aðsetur í Atlanta, metur kvíða hennar 10 af 10 núna. Það minnkaði aðeins frá maí til júní, en þegar [COVID-19] tilfelli fóru að aukast aftur, og við fórum að þekkja fólk af eigin raun sem átti það og notað sem hafði dáið, [hugsuðum við], vá-hvað ef við förum ekki aftur í skólann á haustin? rifjar hún upp.

Það er ekki aðeins ótti við kransæðavírusinn sem veldur kvíða Smiths að blossa upp. Hún og eiginmaður hennar, sem vinnur við auglýsingar, hafa einnig miklar áhyggjur af getu þeirra til að halda áfram að sinna starfi sínu á meðan þau reyna að kenna börn sín heima, Gibson 6 ára og Tilly 19 mánaða. Ég er ekki næstum eins afkastamikil af starfsmanni þegar ég er að kenna skóla og vinna, segir hún.

Fjölskylda Smith er langt frá því að vera ein. Milljónir fjölskyldna víðsvegar um landið glíma við ákvarðanir um hvort þau eigi að senda börnin sín aftur í skólann - það er að segja ef þau hafa möguleika á því. Sumir skólar ætla að opna aftur fyrir kennslu í ágúst, á meðan aðrir bjóða upp á sýndarnám eða haldast algjörlega lokaðir, sem skilja foreldrana eftir að taka erfiðar ákvarðanir fyrir sig og börn sín. A nýleg skoðanakönnun frá ABC News/Ipsos sýndi að 45 prósent foreldra vilja alls ekki hafa börnin sín í skólastofunni. Stressið í kringum skólagönguna á þessu ári getur stundum verið óþolandi, en að vita að það er eðlilegt að líða svona - og að þú ert ekki einn - er góð leið til að byrja að stjórna kvíða þínum. Hér er það sem annað sérfræðingar í geðheilbrigðis- og læknisfræði mæla með til að halda ró sinni í óvissu augnabliksins.

Tengd atriði

Viðurkenndu streituna.

Aðstæður hvers og eins eru mismunandi og við höfum öll einstakt stuðningskerfi (eða skort á því), hvort sem við búum nálægt fjölskyldu og vinum sem geta hjálpað til við að sjá um börn þegar þau eru utan skóla. Burtséð frá fyrirkomulagi þínu er fyrsta skrefið í átt að því að takast á við kvíða sem þú ert að upplifa að taka eftir því. Ég vil hvetja foreldra til að deila þessari tilfinningu með maka sínum eða annarri fjölskyldu og vinum, segir Michael Consuelos, læknir, háttsettur læknisráðgjafi með geðheilbrigðisstjórnunarvettvang. NeuroFlow í Fíladelfíu.

Byggja upp stuðningsnet.

Þegar þú hefur greint kvíða þinn skaltu leita til stuðningskerfisins til að hjálpa til við að draga úr eða að minnsta kosti stjórna honum. Þetta gæti falið í sér að ná til annarra foreldra til að fá aðstoð og stuðning, segir Dr. Consuelos. Að vera samúðarfullur við þá sem eru á sama báti og þú getur hjálpað til við að draga úr stressinu sem þú finnur fyrir og leyfa þér að hugsa sameiginlega um lausnir, frekar en að velta þér upp úr vandamálunum.

hvað er gott ráð fyrir pizzusendingar

Ef þú sérð fram á að þú þurfir að kenna að heiman skaltu merkja við viðbótarnám með stuðningskerfum þínum. Finndu vin sem er góður í stærðfræði, eða notaðu þann sem er alltaf að leiðrétta málfræði til að hjálpa til við tungumálakunnáttu, ráðleggur Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, meðferðaraðila hjá netmeðferðaraðila Spjallrými . Ekki vera hræddur við að ná til og taka höndum saman með öðrum fjölskyldum til að hjálpa ekki aðeins sjálfum þér heldur einnig vinum þínum og skólasamfélaginu þínu, bætir hún við.

Æfðu sjálfumönnun.

Þetta er mikilvægt núna, segir Derickson. Þú ættir að hafa sjálfshjálparáætlun til staðar og finna nokkra í netkerfinu þínu sem geta hjálpað þér að halda þig við áætlunina þína. Sýndarstuðningur getur líka komið sér vel. Til dæmis fann Smith að hún byrjaði að borða meira álag á fyrstu mánuðum sóttkvíarinnar. Hún hefur síðan gert breytingar til að vera ábyrg og taka heilbrigðari ákvarðanir fyrir líkama sinn - sérstaklega þegar freistingin sem streitu-át byrjaði aftur eftir að hafa lært skóla sonar hennar myndi gera að minnsta kosti fyrstu níu vikurnar nánast. Smith fer líka í saltböð nokkrum sinnum í viku, stundar hugleiðslu á hverjum morgni og gengur úti á símafundum til að forgangsraða heilsu sinni.

hvernig á að frönsku flétta hár einhvers

TENGT: 8 einfaldar leiðir til að stunda sjálfumönnun á hverjum einasta degi (vegna þess að þú átt það skilið)

Farðu í hugleiðslu sem fjölskylda.

Það getur hljómað voðalega ef þú hefur aldrei æft það áður, en hugleiðsla hjálpar mikið við kvíða - og þú getur líka haft börnin með, segir Kathleen Rivera , MD, geðlæknir sem sérhæfir sig í börnum og unglingum, kl Nuvance Health í Danbury, Connectic. Hún mælir með því að nota PeaceOut podcast, sem blandar saman smásögum með sjónrænum og öndunaræfingum til að hjálpa börnum að róa sig og slaka á.

TENGT: Hvernig á að hjálpa unglingum að æfa núvitund

Endurtaktu þessa þulu: Krakkarnir munu hafa það gott.

Að mörgu leyti er þetta auðveldara fyrir krakkana en foreldrana, segir Charles Herrick , læknir, formaður geðlækninga hjá Nuvance Health. Foreldrar takast á við svo margar aðrar skyldur - störf, fjármál - og þeir þurfa nú að takast á við ákvarðanatöku í kringum menntun á þann hátt sem þeir hafa aldrei þurft áður. Á hinn bóginn eru góðu fréttirnar þær að krakkar eru frekar seigur, segir Dr. Herrick. Í rannsókn eftir rannsókn á fólki sem verður fyrir áföllum, hafa krakkar tilhneigingu til að gera það besta að laga sig að nýjum eða breyttum aðstæðum.

TENGT: Hvernig á að byggja upp tilfinningalega seiglu - svo þú getir tekið að þér hvað sem er

En ekki vera kvíðin fyrir framan þá.

Krakkar taka upp velferð foreldra sinna. Ef foreldrar eru áhyggjufullir og gefa yfirlýsingar um að þeir hafi áhyggjur af þessu eða hinu, þá munu yngri krakkar sérstaklega taka það upp, segir Dr. Rivera. Þeir gætu páfagaukað sömu setningarnar og þú notaðir án þess að skilja endilega merkinguna á bakvið það. Ef þú þarft að útskýra fyrir maka þínum, vini eða fjölskyldumeðlim skaltu gera það fyrir luktum dyrum.

hvernig á að sjá um blóm í potti

Hafa opin samtöl.

Dr. Rivera hvetur eindregið til þess að tala við börnin þín um ástandið, sama aldur þeirra, spyrja þau ákveðinna spurninga um tilfinningar þeirra. Til dæmis hefur hún spurt sína eigin dóttur, sem er að fara í fyrsta bekk, eftirfarandi: Hvers saknar þú mest við að vera í skóla? Hvað er það sem þú saknar ekki? Hvernig gengur að læra þessa nýju leið fyrir þig? Ekki er sérhver 5 ára barn fær um að hafa þetta samtal, en þú getur fært það niður á vitsmunalegt stigi þeirra, bætir hún við.

Til að hita yngri börn upp fyrir samtöl, reyndu að útvega þeim pappír, litaða blýanta, liti eða merki, segir Claudia Kohner, PhD, löggiltur sálfræðingur og skapari Kynning á mjög, mjög stórum tilfinningum app. Hjálpaðu þeim að búa til heimagerða bók sem þú getur lesið saman sem lýsir breytingum og tilfinningum sem barnið þitt upplifir. Þú getur líka hvatt til hugmyndaríks leiks, þar sem dúkkur eða leikföng tákna kennarann ​​og börnin í kennslustofunni, svo barnið þitt geti tjáð tilfinningar um að snúa aftur (eða ekki snúa aftur) í skólann í gegnum leiktímann, segir Kohner.

TENGT: Hvernig á að hjálpa börnunum þínum að takast á við kvíða

Taktu þátt í ákvörðunum - að vissu marki.

Að hafa börn með í ákvarðanatökuferli foreldra, sérstaklega unglinga, er mjög mikilvægt vegna þess að þau meta félagsleg samskipti sem þau fá í skólanum svo mikils, segir Rivera. Þetta þýðir ekki að 5 eða 10 ára barn eigi að taka ákvörðun [um hvort það eigi að fara aftur í skólann], en það er mikilvægt að taka tillit til þarfa þess, segir hún.

Búðu börnin þín með þekkingu á aðstæðum.

Þetta er það besta sem þú getur gert til að halda börnunum þínum öruggum ef þau fara aftur í skólann í haust, segir Fran Walfish , PsyD, MFT, fjölskyldu- og samskiptasálfræðingur með aðsetur í Beverly Hills, Kaliforníu. Ræddu við þá um hvað félagsleg fjarlægð þýðir, hvernig á að þvo hendur sínar vandlega (og oft) og aðrar tímabærar kennslustundir.

Hún ráðleggur hlutverkaleik: Láttu eins og þú sért bekkjarfélagi dóttur þinnar og komdu mjög nálægt henni, biddu um að fá lánaðan blýant - spurðu hana síðan hvað hún myndi gera í þeim aðstæðum. Eða spurðu son þinn um hvernig hann myndi takast á við það ef vinur kæmi upp og tæki körfubolta úr höndum hans á leikvellinum. Gerðu upp raunverulegar aðstæður og fáðu börnin þín til að hugsa fyrirfram um hvað þau myndu segja eða gera til að vernda sig á meðan þau varðveita vináttu, segir Walfish. Lykillinn er að útbúa þá með nauðsynlegum verkfærum og aðferðum sem þeir þurfa áður en raunveruleg staða kemur upp.

Metið streitustig þitt.

Hugsaðu um andlega heilsu þína hvað varðar virkni, segir Dr. Rivera. Að finna fyrir stressi er mjög eðlilegt núna á meðan við stöndum öll frammi fyrir svo mikilli óvissu um framtíðina. En ef kvíði þinn kemst á það stig að hann verður svo yfirþyrmandi að hann hefur áhrif á daglega starfsemi þína - í starfi þínu, í samböndum þínum, í svefnvenjum þínum - gæti verið kominn tími til að leita aðstoðar fagaðila, bætir hún við. Til að hjálpa til við að bæta almenna vellíðan þína skaltu einbeita þér að því að sofa vel, borða vel og hreyfa þig - allt sýnt sig vera náttúrulegar leiðir til að losa um kvíða og vera á heilbrigðum stað frá sjónarhóli geðheilbrigðis, segir Dr. Rivera.

hversu langan tíma tekur það að elda 24 punda kalkún

TENGT: Hvernig á að koma auga á 6 algeng kvíðaeinkenni (og hvað gæti valdið þeim)

Taktu aftur stjórn þar sem þú getur.

Þó að heimurinn líði eins og hann breytist með hverri mínútu, þá hjálpar það til við að fá aftur einhverja sýn á eðlilegt ástand með því að stjórna því sem þú getur stjórnað, segir Dr. Herrick. Til dæmis, ef þú ákveður að þú viljir kenna börnunum þínum heima, taktu þá frumkvæði að því að byggja smá félagsmótun inn í dagskrá þeirra í vikunni með því að koma saman með samfélaginu þínu. Það er mikilvægt fyrir foreldra að tengjast öðrum foreldrum og byggja upp margvíslega starfsemi fyrir börn sín sem felur ekki bara í sér vitsmunalegt nám, heldur tilfinningalega og félagslega þætti sem fylgja því. Þetta getur gefið tilfinningu fyrir stjórn á námsaðstæðum barnsins þíns, jafnvel þótt það sé ekki í venjulegri skólarútínu.

Ef þú ákveður að senda krakka aftur í skólann, náðu aftur stjórninni með því að búa til trúarleg umskipti fyrir þau þegar þau koma aftur heim: hluti eins og að nota handsprit, afklæðast, setja fötin í plastpoka og fara beint í bað, Dr. segir Herrick. Þetta mun hjálpa til við að draga úr kvíða við að koma COVID-19 inn á heimilið, bætir hann við.

TENGT: Yfirgefa húsið? Hér eru 6 öruggar aðferðir til að fylgja þegar þú kemur heim á meðan kransæðaveirufaraldurinn braust út

Veistu að þú getur skipt um skoðun.

Sveigjanleiki er það mikilvægasta í þessu ferli öllu, segir Dr. Rivera. Óháð því hvaða ákvörðun þú tekur í dag gætu hlutirnir litið öðruvísi út eftir nokkra mánuði, eða jafnvel eftir nokkrar vikur - og það er allt í lagi. Að lokum ættir þú að byggja ákvarðanir þínar á því sem þér finnst þægilegt fyrir fjölskyldu þína núna, en líka vera heiðarlegur við sjálfan þig að það gæti breyst. Þú hefur fullan rétt á að snúa við ákvörðuninni sem þú tekur á leiðinni.

Gefðu þér hvíld.

Vertu góður við sjálfan þig sem foreldri. Þetta er númer eitt ráðið sem Derickson myndi gefa fjölskyldum sem halda áfram að glíma við kvíða aftur í skóla. Þú þarft ekki að gera allt, segir hún. Settu þig upp með raunhæfar væntingar og skildu að þú átt bæði góða og slæma daga. Leyfðu þér síðan að læra af slæmu dögum, haltu áfram og rokkaðu þá góðu daga.

TENGT: Hvernig á að hjálpa börnunum þínum að takast á við vonbrigði