Þessi grein birtist upphaflega þann Mottó .

Við skulum giska. Morgnarnir þínir fara eitthvað á þessa leið: Viðvörun blossar, þú smellir á blund. Viðvörun blossar, þú smellir á blund. Og svo, þegar þú hefur horft á klukkuna til að átta þig á því að þú ert fáránlega seinn, hopparðu upp í blindri læti, sprautar þurru sjampói í gegnum hárið og pílar út um dyrnar.

Meira en helmingur Bandaríkjamanna slær reglulega á blundarhnappinn, samkvæmt könnun frá franska tæknifyrirtækinu Withings. Og fyrir utan að geta eyðilagt morguninn þinn, getur slá á blund truflað svefngæði þín niður í línuna - sem leiðir til enn meiri blundar á hnappinn, segir Dr. Peter A. Fotinakes, lækningastjóri Joseph Center sjúkrahúsið .

gjöf fyrir 30 ára konu

Hér eru fimm leiðir til að brjóta hringrásina, hætta að lemja blund og gera morgnana auðveldari.

Tengd atriði

1 Farðu í rúmið á réttum tíma

Besta leiðin til að forðast blundarhnappinn er einfaldlega að fá nægan gæðasvefn kvöldið áður, segir Fotinakes. Það hljómar einfalt en ef þú sefur vel á nóttunni ætti það ekki að vera erfitt að vakna á morgnana. Þú ættir ekki að finna þörf fyrir að slá á blund. Hins vegar, ef þú sefur ekki nægan svefn, eða ef svefnáætlun þín er óregluleg, býrðu til eins konar sjálfskipað þotuflakk sem fær þig til að lemja í blund og velta því þú þráir meiri svefn, segir hann. Fáðu sjö til níu klukkustunda svefn, helst á sama tíma á hverju kvöldi, og þú munt fara langt í að berjast gegn blundafíkninni.

Fylgdu Mottó á Facebook

tvö Tími svefninn þinn

Best væri að djúpsvefn þinn færi fram fyrri hluta næturinnar, en stig eitt (a.m.k. létt) svefnstig ráða yfir snemma morguns, segir Fotinakes. Reglulegir blettir af djúpum svefni eiga sér þó stað snemma morguns. Ef vekjaraklukkurnar þínar hljóma þegar þú hjólar í gegnum djúpan svefn, þá dregurðu þig úr rúminu í stað þess að fara mjúklega út úr þessum yndislega draumi sem þú varst með, segir Fotinakes. Þú finnur fyrir svefnleysi þar sem þú finnur fyrir mikilli syfju í allt að nokkrar klukkustundir eftir að þú vaknar.

Þó að það sé engin fullkomin leið til að tryggja að vekjaraklukkan þín gangi ekki í djúpum svefni, þá hafa sporendur eins og Beddit og Svefnhringrás get hjálpað. Eftir að þú hefur stillt 30 mínútna vaknaðarglugga og sofnað fylgjast þeir með ýmsum aðföngum, svo sem líkamshreyfingum þínum og hjartslætti, til að ákvarða svefnstigið. Þegar þú kemur inn á létt svefnstig á þessum 30 mínútna glugga hringir viðvörunin.

besta klára púðrið fyrir þurra húð

3 Kveiktu á ljósunum

Almennt vakna við auðveldara þegar við verðum fyrir ljósi, segir Rebecca Scott, prófessor í taugalækningum við NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center — Sleep Center . Það er vegna þess að ljós er aðal þátturinn sem sér um að stilla hringtakta eða innri klukku.

Til að nota ljós þér til framdráttar, reyndu að stilla vekjarann ​​við gluggann. Þegar það fer af stað neyðist þú til að standa upp til að slökkva á því (eða ýta á blund). Þegar þú gerir það skaltu opna blindurnar. Innstreymi ljóss mun hjálpa heilanum að átta sig á því að já, það er í raun kominn tími til að standa upp, segir Scott. Þú getur líka íhugað að sofa með blindurnar opnar. Ef vakningartími þinn fellur saman við sólarupprásina, fullkominn. Ef ekki, notaðu augngrímu þar til viðvörunin fer af stað, segir hún.

4 Auka morgunhvöt þína

Að vakna er lífeðlisfræðilegt, segir Dr. Rafael Pelayo, klínískur prófessor í geðlækningum og atferlisvísindum við Stanford Center fyrir svefnvísindi og læknisfræði . Að fara úr rúminu er viljugur. Hvort sem þú þarft að vakna snemma til að fara í vinnuna, morgunmat eða morgunhlaup, vertu viss um að þú sért spenntur fyrir því að fara úr rúminu er nauðsyn, segir hann.

Til dæmis, hjá sjúklingum sínum sem elska að mála, útfærir hann reglu um að þeir geti aðeins málað á morgnana. Svo hlakka þeir til að fara á fætur á morgnana því þeir sjá það sem tækifæri til að taka þátt í áhugamáli. Ekki í málverkinu? Hugsaðu um eitthvað annað sem myndi láta þig skjóta upp úr rúminu. Kannski pantar þú tíma fyrir vinnu til að horfa á Netflix. Eða ef þú ert háður símanum þínum eða Facebook straumi skaltu geyma símann í stofunni. Þannig verður þú að fara líkamlega fram úr rúminu til að laga þig.

þarf maður að vera giftur til að eiga sameiginlegan bankareikning

Gerast áskrifandi að Motto fréttabréfinu

5 Hugleiddu svefngæði þín

Ef þú hefur merkt við allt af listanum og ennþá ekki getað komið böndum á vana hnappsins er það þess virði að láta meta svefn þinn af hæfum svefnfræðingi. Blundarhnappurinn er oft merki um hugsanlegt undirliggjandi svefnvandamál, segir Fotinakes. Jafnvel ef þú eyðir nægum tíma í svefn á nóttu, ef þessi svefn er flæddur við kasta, beygju eða svefntruflunum eins og kæfisvefni, vaknar þú ekki með tilfinningu um hvíld. Í tilfellum svefntruflana, sama hversu lengi þú sefur, þá ertu ekki endurreistur, segir hann.