Einhvern tíma munum við öll verða fyrir barðinu á lífinu - veiku barni, týndu starfi, vandræðum í hjónabandi - og verðum að hefja dagleg viðskipti að lifa með gleði og tilgang. Hversu vel þú gerir það fer eftir þolþoli þínu, einnig hæfni þinni til að skoppa til baka, segir geðlæknirinn Dennis Charney, læknir, deildarforseti Icahn School of Medicine við Mount Sinai í New York borg, sem hefur eytt áratugum saman í að rannsaka hvernig fólki gengur það. Seigur menn eru ekki aðeins ólíklegri til að greinast með geðheilbrigðisbaráttu eins og áfallastreituröskun, þunglyndi og kvíða; þeir jafna sig einnig hraðar eftir meiðsli og hafa betri heilsufarslegan árangur við ýmsar aðstæður, svo sem hjartavandamál og slitgigt.

Jæja, það er frábært fyrir þá, þú gætir verið að hugsa - vegna þess að einn algengur misskilningur um seiglu er að þú hefur annað hvort eða ekki. En sérfræðingar eru sammála um að það sé færni sem þú getur lært og ræktað. Svona hvernig.

Tengd atriði

1 Leyfðu þér að vera sorgmædd.

Ef þú hefur einhvern tíma brugðist við mjög slæmum fréttum með því að hrynja í tárum, borða lítra af ís eða endurheimta maka þinn, gætirðu haldið að þetta hafi ekki verið að takast á við sérstaklega seig mann. Reyndar eru þeir það, segir Angela Duckworth, doktor, prófessor í sálfræði við háskólann í Pennsylvaníu, sem tók viðtöl við tugi forstjóra, íþróttamanna, stafsetningar býflugumeistara og annarra mjög seigra fyrir bók sína Grit: The Power of Passion and Perseverance. Þau voru öll mjög fljót að deila sögum um veikleikastundir sínar, segir hún. Og ég er ekki að tala um þann tíma sem þú fékkst B + í prófi. Ég er að tala um þann tíma sem þú reyndir að drepa sjálfan þig eða árin sem þú eyddir í baráttu við átröskun. Seigur menn eru ekki fullkomnir og þeir vita ekki alltaf í fjandanum sem þeir eru að gera.

besti tíminn til að planta graskersfræ

Reyndar hafa vísindamenn komist að því að þegar dýr lenda í streituvaldandi kringumstæðum er eitt af því fyrsta sem heilinn gerir, að virkja vonlausa hringrás. Hjá mönnum getur þetta komið fram sem mikil sorg eða reiði og stundum djúpstæð þörf fyrir að fylgjast með Netflix í náttfötunum. Við vitum að það er tímabil þar sem þú verður næstum óhjákvæmilega að finna til örvæntingar, útskýrir Duckworth. Það er taugalíffræðileg ástæða fyrir því að það varir í nokkra daga - vegna þess að það er fyrst eftir að tilfinningarnar koma í ljós sem vonin getur sparkað í. Það flóð af neikvæðum tilfinningum getur verið leið heilans til að glíma við erfiðan veruleika: Að horfast í augu við vandamál þín er lykilskref. í átt að samþykki. Til að skilja vonina verður þú að skilja vonleysið, segir Duckworth.

Auðvitað, ef vonin sparkar ekki inn, getur slík hegðun verið merki um þunglyndi - svo talaðu við lækninn ef meira en tvær vikur líða og þú ert enn í basli, varar Charney við: Ef þú kemst ekki upp og farðu í vinnuna á morgnana eða þú lendir í því að draga þig til baka frá fjölskyldu og vinum, þetta eru viðvörunarmerki sem ekki ætti að hunsa. Annars láttu þig velta þér svolítið þegar þú þarft - og veistu að heilinn er að leggja mikilvægan grunn að seigari hugarheimi.

tvö Stjórnaðu því sem þú getur.

Duckworth bendir gjarnan á fræga tilraun sem gerð var af doktorsnemum í sálfræði við háskólann í Pennsylvaníu árið 1967, þar sem hundum voru gefin vægir rafstuðir í bakloppum. Helmingur hundanna gæti látið áföllin stoppa með því að ýta nefinu á spjaldið í búrinu; hinn helmingurinn gat ekkert gert. Þegar sömu hundar urðu fyrir nýrri áfalli næsta dag lærðu hundarnir sem höfðu stjórn á áföllum fyrri daginn fljótt að þeir gætu hoppað yfir lágan vegg í öryggi. En tveir þriðju hundanna sem höfðu ekki getað stjórnað neinu lögðust bara og hvísluðu þar til áföllunum var lokið. Þessi tilraun sannaði að það er ekki þjáning sem leiðir til langvarandi vonleysis, segir Duckworth. Það er þjáning sem þú heldur að þú getir ekki stjórnað.

Auðvitað getum við oft ekki stjórnað árangri í atvinnuviðtali, skurðaðgerð eða annarri streituvaldandi reynslu. En þegar við erum upptekin af verkefni sem tengist vandamáli okkar - hvort sem það er að undirbúa spjallpunkta fyrir viðtalið, taka þátt í stuðningshópi fólks sem er í sömu aðferð eða hreinsa bara húsið til að lifa ekki í ringulreið meðan lífið fellur í sundur— við erum að byggja upp seiglu. Þetta eru allt leiðir til að styrkja sjálfan þig, segja: Hvað get ég gert? bendir á Robert Brooks, doktor, sálfræðingur við Harvard læknadeild og höfundur Kraftur seiglu . Ef þú heldur einbeitingu að því sem þú getur stjórnað forðastu að lamast af kennslinu og með því að spyrja: Af hverju ég? Við höfum miklu meiri stjórn en við gerum okkur grein fyrir afstöðu okkar og viðbrögðum við þessum aðstæðum.

3 En veistu hvenær á að vera sveigjanlegur.

Fólk spyr mig oft, Er til eitthvað sem heitir of mikilli seiglu? Hvað ef þú heldur áfram að reyna eða vonast eftir einhverju sem er aldrei að fara að gerast? segir Duckworth. Rannsóknir hennar benda til þess að flest okkar séu líklegri til að gefast upp of fljótt en að hanga í fölskri von of lengi. En hún undirstrikar einnig að góð dómgreind er mikilvægur þáttur í grút. Það er ekki seigla ef þú ert bara að reyna það sama aftur og aftur og búast við breytingum, útskýrir hún. Að reyna mikið er ekki nóg; að vera seigur þýðir að þú ert líka tilbúinn að reyna öðruvísi. Þetta felur í sér að þróa hæfni þína til að leysa vandamál, segir Brooks. Ef þú ert í erfiðleikum með að landa starfi á nýjum vettvangi, til dæmis, skaltu ekki bara halda áfram að senda út réum. Settu þig í staðinn með vini eða leiðbeinanda sem getur hjálpað þér að ákvarða það sem hefur ekki verið að vinna og hugsaðu um aðrar aðferðir, svo sem nýja leið til að tengjast neti eða þjálfunaráætlun sem bætir hæfileikum þínum á rómé. Stígðu til baka, íhugaðu mismunandi valkosti, veldu aðgerð og metu síðan hversu vel þessi nýja stefna virkar, ráðleggur hann.

Góðir lausnarmenn hugsa um nýjar lausnir og gera nauðsynlegar breytingar á nálgun sinni.

afmælisgjafahugmyndir fyrir vinkonu

Þú verður einnig að fínpússa það sem Charney kallar hugræna sveigjanleika, eða getu til að endurmeta áfallareynslu til að vaxa og jafna sig, frekar en að láta það takmarka líf þitt. Fyrir bókina var hann meðhöfundur, Seigla: Vísindin um að ná tökum á lífinu , Tók Charney viðtal við fjölskylduvinkonu sem fæddist með mænusigg. Hún sætti sig við raunveruleika ástandsins en lét það ekki takmarka sýn sína á sjálfa sig. Hún lærði að synda og hún fór inn í Yale, rifjar hann upp. Vitrænn sveigjanleiki þýðir ekki að þú þurfir að finna gott í slæmu, því stundum er ekkert gott. Það þýðir að þú lætur ekki þennan slæma hlut skilgreina þig. Fyrir vonbrigði, eins og bókatillögu sem ekki seldist, gætirðu fundið silfurfóðring nokkuð fljótt; ef til vill kveikir misheppnaða bókin betri hugmynd. Við stórslys, svo sem andlát ástvinar, gætirðu þurft að fá þjálfaðan meðferðaraðila til að hjálpa þér að finna friðartilfinningu.

4 Finndu fjaðrandi fyrirmyndir.

Kannski er fyrirmynd þín móðir þín, sem var fyrsta konan í fjölskyldu sinni til að fara í háskóla. Eða vinnufélagi þinn, sem lifði af grýttan skilnað og er nú vinur fyrrverandi. Fyrirmyndir þínar þurfa ekki að vera fólk sem hefur tekist á við sömu áskoranirnar og þú stendur frammi fyrir; þeir þurfa bara að hafa ákveðna eiginleika eða aðferðir sem þú getur líkt eftir. Reyndar þarftu ekki einu sinni að þekkja þá persónulega - svo framarlega sem saga þeirra hvetur þig. Markmiðið er að setja saman þitt eigið vegakort í átt að bata, segir Charney. Eftirlíking er mjög öflugur leið til að læra að vera seigur.

5 Vertu líka fyrirmynd.

Það er mikilvægt að greiða það áfram, segir Charney - og ekki bara vegna þess að það er fínt að gera. Rannsóknir sýna að altruismi er lykill að seiglu og þar með góðri heilsu. Fólk yfir 55 sem bauð sig fram hjá tveimur eða fleiri samtökum, hafði til dæmis 44 prósent minni líkur á að deyja meðan á rannsókninni stóð en ekki sjálfboðaliðar, samkvæmt vísindamönnum við háskólann í Kaliforníu, Berkeley.

hvar á að setja hitamæli í kalkún

Þegar Brooks kannaði 1.500 fullorðna um snemma menntunarreynslu sína fann hann að meirihlutinn taldi tíma þegar þeir voru beðnir um að hjálpa til sem nauðsynlegur til að byggja upp sjálfsálit og hvatningu. Áratugum síðar minntust þeir þess þegar kennari bað þá um að kenna öðrum nemanda eða hjálpa við að gefa mjólkinni, segir hann. Að hjálpa öðrum fær okkur til að vera hæf, bæta getu okkar til að leysa vandamál og gefa okkur meiri tilfinningu fyrir tilgangi. Allt þetta þýðir meiri seiglu. Þú gætir tekið þátt í göngutúr til að safna fé fyrir sjúkdóminn sem drap móður þína eða einfaldlega deilt sögu þinni í Facebook-hópi, þar sem það getur hjálpað fólki sem stendur frammi fyrir sömu erfiðleikum.

6 Talaðu það út.

Ef þú ert með fólk í lífi þínu sem trúir á getu þína til að læra og gera betur - jafnvel þegar þú virkilega klúðrar einhverju - mun það hjálpa þér að líta á glasið sem hálffullt.

Þetta þýðir ekki að þú þurfir vini þína til að halda þér viðræður allan tímann. Það getur verið nóg bara að hafa annað fólk í lífi þínu sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum. Þegar Charney tók viðtöl við fyrrum stríðsfanga komst hann að því að þeir höfðu eytt klukkustundum í að þróa leynilegar kranakóðar sem gerðu þeim kleift að eiga samskipti sín á milli um veggi klefa þeirra. Konur geta verið sérstaklega góðar í að tengjast öðrum sem standa frammi fyrir svipuðum hindrunum: Eðlileg viðbrögð við streitu hjá konum og stelpum er að ná til, tala, deila - að líða eins og, OK, ég er ekki sú eina sem er að bregðast segir Judith V. Jordan, doktor, forstöðumaður Jean Baker Miller þjálfunarstofnunar við Wellesley College í Wellesley, Massachusetts. Menningarlega er okkur kennt að þetta er veikleikamerki, að þú ættir að geta náð því saman á eigin spýtur - en ég tel að það sé seigla í verki.

7 Veistu að þú ert nú þegar að gera það.

Það er fínt að hata áhyggjufullar kringumstæður sem þú stendur frammi fyrir, en íhugaðu þennan ávinning: Með því að sigrast á streitu verðurðu seigari. Þú getur ekki bara horft á Vagnar elds og vera seigari, segir Duckworth. Þú verður sjálfur að vera í keppninni, tapa og sjá svo að það er ekki heimsendi. Að fara í gegnum þessar þrautir kveikir upp í því sem sálfræðingar kalla taugafræðilega hringrás okkar - tilgangur þeirra er að hindra vonleysi hringrás okkar og ganga framhjá taugafrumum sem koma af stað tilfinningu um örvæntingu. Ef núverandi vandamál þitt líður yfirþyrmandi, dragðu þá reynslu af fortíðinni og mundu hvernig þú þraukaðir. Í viðtölum Duckworth við sögur af grit segir hún að mörg þeirra hafi haft mótandi reynslu sem veitti þeim innblástur, hvort sem það var að róa í teymisliði þeirra eða háþróuð önn með hörðum kennara. Þegar þú getur sagt, Að minnsta kosti er þetta ekki eins erfitt og það var - það er satt grit, segir Duckworth. Vertu hlutdrægur í átt að von.