Meðalmenni eyðir 90.000 stundum af lífi sínu í vinnunni. Því miður, yfir 50 prósent af vinnuaflsskýrslum að vera stressuð, útbrunnin og óánægð með daginn frá degi. Jafnvel fyrir þá sem eru hrifnir af störfum sínum, ekki eru allir ferskir. Hvort sem það er vegna þess sem er að gerast í einkalífi þínu, sérstaklega streituvaldandi tímabils eða þér líður bara niðri, þá líður sumum dögum eins og sannkölluðu slagi, jafnvel þó að þú teljir verk þitt vera þitt sanna starf.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru nokkur auðveld skref sem þú getur tekið til að auka daglega hamingju þína í vinnunni. Sumt er auðvelt að hrinda í framkvæmd á þessu augnabliki og annað þarfnast smá skipulags framundan, en allt er viðráðanlegt sama hver staða þín er í faginu. Svo, í stað þess að ná í skrifstofukökukrukkuna í tímabundið uppörvun næst þegar þér líður svolítið blátt við skrifborðið þitt skaltu prófa eina af þessum sannreyndu og sjálfbæru aðferðum til að auka almennt hamingjustig þitt á vinnustað.

1. Taktu stuttan göngutúr.

Að draga sig í hlé á rölti um miðjan vinnudaginn er þreföld ógn: Það getur hjálpað til við að auka sköpunargáfu þína og efla hugsunarafl þitt , gefðu líkama þínum bráðnauðsynlegt hlé frá því að sitja og hækkaðu hamingjuna í heild. Ríki Iowa rannsókn sýndu að bara líkamlegur gangur hefur veruleg jákvæð áhrif á skap, jafnvel þó þú búist ekki við því. Svo jafnvel ef þú ert efins, næst þegar þú tapar þér í haug af pappírsvinnu eða finnur til vonleysis varðandi einhæfni dagsins, skaltu ganga um blokkina eða upp og niður stigaganginn ef veðrið er ekki samstarf. Jafnvel eftir stuttar 5 mínútur gætirðu bara farið aftur á skrifborðið og verið endurnærður og endurnærður.

2. Horfðu á stutt, fyndið myndband.

Við vitum að það er gott að hlæja, en vissirðu að það getur líka krafta þig og gera þig afkastameiri? Finnst ekki slæmt að taka nokkrar mínútur til að horfa á stuttan bút af a köttur í hákarlabúningi sem eltir önd eða hvað sem fær þig til að flissa. Það er auðveld leið til að brjóta upp langt verkefni án þess að fara raunverulega frá skrifborðinu. Ef þú þarft innblástur skaltu byrja á þessum 15 kjánalegt myndband .

3. Skipuleggðu vinnusvæðið þitt

Snyrtilegt og vel skipulagt vinnusvæði er sannað til að auka getu einstaklingsins til að einbeita sér og heildar framleiðni. Það getur einnig leitt til þess að þér líður eins og þú hafir meiri stjórn á umhverfi þínu, sem er ein hindrun hamingjunnar á hefðbundnum vinnusvæðum. Svo, fáðu á Marie Kondo vagninum og losaðu um skrifborðið, klefann og hvar sem þú færð hlutina annars staðar. Ef þér finnst þú vera metnaðarfullur skaltu takast á við tölvuborð og tölvupósthólf.

4. Spilaðu uppbyggjandi tónlist.

Hvort sem þú gerir það til að stilla hávaða á skrifstofunni eða til að skapa ákveðinn stemningu fyrir daginn, getur hlustað á tónlist á meðan þú vinnur gert meira en bara að gera klefa þinn að bærilegri stað. A rannsókn frá Neurological Institute og Hospital í Montreal sýnir bein tengsl milli hlustunar á tónlist og losunar dópamíns, taugaboðefnisins sem líður vel sem er bundinn við alls kyns ánægju. Að hlusta á lög er kannski ekki rétt þegar þú ert að læra nýja færni eða úrvinnsla flókinna upplýsinga –En fyrir þessar endurteknu daglegu aðgerðir eða tiltölulega auðveldar vitrænar verkefni skaltu halda áfram og snúa upp heyrnartólunum til að stilla restina af skrifstofunni.

5. Spjallaðu við vinnufélaga.

Í fyrra fór skrifstofa okkar í gegnum uppgerð og ég neyddist til að flytja frá rúmgóðu, einu skrifstofunni minni til að deila einni með vinnufélaga mínum. Upphaflega pirraður vegna taps míns á næði, tók ég strax eftir því að almennt hamingjustig mitt var að aukast. Af hverju? Mér líkar vinnufélagi minn og lít á hana sem vini. Með því að deila skrifstofu gátum við auðveldlega haft samskipti yfir daginn, peppað afkastamiklar teygjur okkar með hléum til að ná í hlutina, deilt sögum eða bara hlegið fljótt saman um fáránlegan tölvupóst sem kom nýlega frá HR. Að mynda jákvæð tengsl við vinnuna og eiga samskipti við fólkið yfir daginn er frábær leið til að láta vinnu líða minna ... eins og vinnan. Þú getur augljóslega ekki eytt allan daginn í að hanga við vatnskassann, en að finna tíma fyrir fljótlegt spjall til að brjóta upp daginn þinn er auðvelt og aðgengilegt. Hver veit - þú getur jafnvel fengið innblástur til að hoppa aftur í það verkefni sem þú hefur verið að setja af stað með endurnýjuðum eldmóð.

6. Taktu hollan hádegismat og snarlhlé.

Að borða vel og vera vökvi skiptir sköpum til að halda skapi þínu á jöfnu kjöli allan vinnudaginn. Þýðir það að ná í afmælisköku og sykrað gos í pásunni á klukkutíma fresti? Því miður ekki (þó að það skaði ekki að dekra við þig eitthvað eftirlátssamt öðru hverju). Vertu þess í stað viss um að taka fullnægjandi hádegishlé til að hreinsa höfuðið og næra líkamann með jafnvægi. Ef þér finnst fókusinn þinn og skapið seinka aftur eftir hádegi skaltu ná til a hollt, miðdegis snarl . Haltu þig við fyllingu, heilan mat eða næringarríkt snarl, svo sem sykurlitlir snarlbarir , til að halda þér sáttum meðan þú hjálpar þér að uppfylla daglegar næringarþarfir, svo þú getir sagt skilið við venjulega síðdegis skapdýfu þína.

7. Finndu merkingu í verkum þínum.

Innan við þriðjungur fólks segja frá því að vera virkilega þátttakandi í vinnunni og þetta gæti verið stór spá fyrir daglegri hamingju þinni. Þó að það að finna merkingu í hlutverki þínu sé svolítið meira skelfilegt en 5 mínútna truflun gæti það verið lykillinn að því að upplifa fullnægingu og hamingju meðan á vinnunni stendur. Að binda daglegar skyldur þínar við stærri myndina hjálpar þér að finna dýpri ánægju og gæti leitt til meiri skilnings á tilgangi í lífi þínu. Reyndu tengja verk þitt við fólkið sem þú þjónar sem fyrsta skrefið í því að finna merkingu á verkefnalistanum þínum.

8. Byrjaðu að leita að nýju starfi.

Ef óhamingja þín við skrifborðið er viðvarandi gætirðu viljað íhuga aðra valkosti. Jafnvel bara skrefið að byrja að líta í kringum sig og grípa til aðgerða í stað þess að harma núverandi aðstæður þínar gæti aukið hamingju þína. Að skoða önnur hlutverk gæti einnig hjálpað þér að greina hvað þér líkar við núverandi starf þitt og hvað þú þolir ekki. Þú gætir fundið smá þakklæti og áttað þig á því að þú gætir verið hamingjusamur þar sem þú ert með einhverjum klipum, eða kannski þú ákveður að það sé kominn tími til að halda áfram. Hvort heldur sem er, þá skemmir það ekki að kanna og sjá hvaða önnur tækifæri eru til staðar.