Að fá góða nótt í hvíld er eitt af mikilvægustu hlutirnir við getum gert fyrir heilsuna í heild. En stundum, jafnvel þó að við gerum allt rétt þegar kemur að því að fá Z-ið okkar, getum við samt ekki náð þessum átta dýrmætu tíma hvíldar og bata. Einn algengasti sökudólgur þess að kasta og snúa um miðja nótt? Að vakna svangur og vita ekki hvernig á að kæfa bumbuna sem gnýr.

Er það eðlilegt að vakna svangur um miðja nótt? Sannleikurinn er sá að ef þú borðar mataræði í jafnvægi þá er hungur venjulega það lægsta alla nóttina og það fyrsta á morgnana. Svo ef þú ert að vakna svangur um miðja nótt, rannsóknir benda til þess þú færð líklega ekki öll næringarefni sem líkami þinn þarfnast.

„Vertu bara viss um að hætta að borða einum til tveimur tímum fyrir svefn,“ segir Dr. Teoflio Lee-Chiong, svefnfræðingur og yfirlækningatengill hjá svefn- og öndunarfærum Philips. Að borða fyrir svefn getur truflað svefn hjá þeim sem borða venjulega ekki fyrir svefn, meðal annars vegna óþæginda sem tengjast magavirkni. Einstaklingar sem borða venjulega fyrir svefn - til dæmis vegna vinnu eða skólatíma - ættu að borða hóflega og reyna að forðast stórar máltíðir. '

Dr. Lee-Chiong mælir með því að borða próteinríkan snarl 1-2 klukkustundum fyrir svefn, eins og kotasælu eða jógúrt með nokkrum hnetum, eða hálfu epli með möndlusmjöri. „Próteinrík mataræði tengist bættum svefngæðum, en fiturík fæði getur haft neikvæð áhrif á heildar svefntíma. Að auki hefur verið greint frá ákveðnum matvælum, svo sem mjólk, kirsuberjum og kívíávöxtum í sumum rannsóknum sem hafa svefnhvetjandi áhrif. ' Finndu alla bestu matinn fyrir svefn hér.

RELATED : 10 matvæli sem eru að skemmda svefn þinn

Ertu ennþá að vakna og þráir eitthvað að borða? Hér eru nokkrar hollar snakk hugmyndir sem þú getur náð til um miðja nótt til að hjálpa þér að komast aftur í friðsælt ástand.

Tengd atriði

Vatnsglas

Allt í lagi, þetta er ekki mest spennandi snarlmöguleikinn, en stundum er það sem við lítum á sem hungurverkur í raun merki um ofþornun. Drekktu vatnsglas og bíddu í nokkrar mínútur til að sjá hvort nagið í maganum minnkar. Mundu að vera vökvi allan daginn til að forðast næturvakningu.

RELATED: Þú drekkur líklega ekki nóg vatn. Hér eru tvær einfaldar leiðir til að athuga

Hummus og heilhveitibrauð

Vatn gerði það ekki fyrir þig? Prófaðu að hafa smá prótein og kolvetni til að metta þig. Lykillinn með miðnætursnakkinu er að hafa það nægilega létt til að líkaminn þinn þurfi ekki að vinna of mikið til að melta það, sem gerir það erfitt að reka aftur í svefn. Hummus er fullkominn ljósgjafi próteins með 3 grömm á 2 matskeiðar. Samsett með sneið af heilhveiti eða spíruðu brauði og þú átt ánægjulegt snarl sem mun ekki senda líkama þinn í ofgnótt.

Popp

Popp er hið fullkomna létta og loftgóða snarl sem fullnægir löngun í salt og marr án þess að grípa til feitra kartöfluflögur. Sem heilkorn mun kornið einnig meltast hægar en einföld kolvetni eins og smákökur eða venjulegar kex, sem gefur þér betri skot í að gera það að morgni án þess að vakna aftur. Til að forðast að þurfa að skjóta upp örbylgjuofni um miðja nótt skaltu prófa einn af þeim hollu valkostum sem eru fyrirfram töskur á markaðnum (bónus: engin feita fingraför á rúmfötunum).

RELATED: 8 algeng mistök sem kosta þig Z, samkvæmt svefnráðgjafa

Mjólkurvörur

Að fá sér heitt mjólkurglas fyrir svefninn er ekki bara gömul eiginkona. A Svefnrannsókn við háskólann í Pennsylvania sýndi að kalk tengdist minni erfiðleikum með að sofna og aukningu á djúpum, endurheimtandi svefni. Prófaðu gríska jógúrt fyrir auka högg af mettandi próteini, vertu bara viss um að velja sykurskertar tegundir.

Hnetusmjör

Þú gætir þekkt tryptófan sem sökudólginn í kalkúninum sem leiðir til dásins eftir þakkargjörðarhátíðina. Það kemur í ljós að tryptófan, ómissandi amínósýra sem breytist í serótónín og melatónín í líkamanum (þ.e. hinn fullkomni svefnkokteil), er að finna í miklu meira en bara fuglinum. Ein auðveld og ljúffeng leið til að fá skammt af tryptófani um miðja nótt er með búri: hnetusmjör . Dreifðu því á stykki af heilhveiti eða spíraði brauði eða sláðu það á banana. Eða hæ, það er miðnætti - það er enginn sem dæmir þig ef þú grípur bara skeið og ferð beint í krukkuna.