Það var mikið umstang um ávinninginn af coronavirus félagsforðun. Auk þess að hjálpa til við að fletja út kúrfuna og forðast að yfirgnæfa heilbrigðiskerfið, hefðum við meiri gæðastund með fjölskyldum okkar, án alls áhlaups og annríkis. Ekki fleiri ferðir, ekki meira massíft blað utan starfsemi, ekki meira utan félagslegs lífs.

Fyrir mörg okkar - að minnsta kosti ef trúa á færslum á samfélagsmiðlum - þá er það ætlað borðmaraþon , dansveislur og mikið og mikið af bakstri með börnunum okkar. En eins og með allt annað, getur lífið eins og myndin á Instagram verið svolítið rósaðri en það sem við erum í raun að upplifa í raunveruleikanum.

hvar á að kaupa húsgögn fyrir fyrstu íbúð

Kannski ertu í erfiðleikum með að halda jafnvægi á því að vinna heima með því að hjálpa börnunum þínum við heimanám, eða þú hefur misst vinnuna þína og þú ert að velta fyrir þér hvernig þú náir endum saman - sem hefur aukið mikið álag þitt á líf þitt og sambönd. Kannski hefur þú gert þér grein fyrir að fjölskyldumeðlimir þínir eru ekki nákvæmlega að þyngjast í húsverkadeildinni og um daginn átta (og 18. álagið af uppvaskinu) nöldrarðu yfir hverjum hálf drukknum kaffibolla eða krumpaðri granola bar umbúðum fara í kjölfar þeirra. Eða kannski hafa viðskipti með gæðatíma fyrir magntíma leitt til mikils bardaga á milli idyllískra mynda af epískum Lego fundum þínum og fjölskyldukvöldverði.

Þess er svo sannarlega að vænta, samkvæmt lækni Justin Ross, klínískum sálfræðingi hjá UCHealth. Jafnvel heilsusamlegustu samböndin verða líklegri til að rifast þegar þú ert í lokun allan sólarhringinn. Við spörum okkar besta og versta sjálf fyrir fólkið næst okkur, segir Dr. Ross. Með auknu sambandi og minna tækifæri til athafna utan heimilisins erum við hætt við meiri breytileika í þessum öfgum við nánustu fjölskyldumeðlimi okkar.

Svo hvernig tekstu á við þegar öll þessi samvera er aðeins of mikið af því góða? Prófaðu þessar ráð til að koma hlutunum aftur á réttan kjöl.

Tengd atriði

1 Finndu losunarventilinn þinn.

Þú hafðir líklega nokkrar frábærar sjálfsumönnunarvenjur til staðar áður en þú þurftir að fara í sóttkví - jógatíma, drykki eftir vinnu með vinum, smá tíma til að þjappa þér niður áður en fjölskyldan kom heim eða aðrar athafnir sem hjálpuðu þér að sprengja gufu í staðinn að taka það út á fjölskylduna þína. Með þessum valkostum tekið af borðinu mun daglegt álag byggja upp, segir Ross. Finndu leiðir til að nálgast þessar athafnir, jafnvel þó að þú verðir skapandi. Skráðu þig í líkamsræktartíma á netinu, náðu vinum þínum í myndspjalli eða lokaðu hurðinni að svefnherberginu þínu og settu á þig hljóðhljóðheyrnartól til að nálgast frið og ró í tómu húsi. Það hjálpar þér að draga úr streitustigi og takast betur á við allt sem fjölskylda þín getur útilokað.

hvernig á að skera þína eigin pixie cut

tvö Hugsaðu um stóru myndina.

Kannski er kominn tími til að skoða líf þitt - og sambönd þín innan fjölskyldu þinnar - í alveg nýju ljósi. Fjöldaþörfin fyrir félagslega fjarlægð veitir öllum ótrúlegt tækifæri til að vinna að því að endurstilla venjur sem falla að gildum okkar, segir hann. Nú þegar þú hefur tíma skaltu íhuga hvort líf þitt eins og þú hafir það endurspegli það sem þér þykir vænt um. Athugaðu hvernig þú vilt vera, leggur Dr. Ross til. Þetta krefst þess að skilgreina megingildi hver þú vilt vera og hvernig þú vilt hegða þér, bæði hvað varðar nálgun þína á þinn eigin innri heim og tengsl fjölskyldu þinnar og félaga. Leitaðu leiða til að færa hegðun þína í átt að því sem þú vonast eftir að verða. Og reyndu að setja allt í samhengi. Þó að atvinnumissir eða coronavirus greining sé mikið mál, þá eru börnin líklega ekki að berjast um Playstation í mörg skipti.

3 Taktu upp hugleiðslu.

Jafnvel þótt þér finnist hugleiðsla aðeins of hokey og New Agey fyrir þig, þá getur það að einbeita þér að öndun og núvitund hjálpað þér að takast á við nýju streituvaldina. Reyndar munt þú komast að því að það eru fleiri en ein leið til að stunda hugleiðslu og þú gætir bara haft smá auka frítíma núna til að prófa þá og finna eitthvað sem hentar þér. Dr. Ross mælir með Insight Timer að finna hugleiðsluæfingu sem hentar þér, með meira en 30.000 ókeypis hugleiðingum og námskeiðum á netinu. Það hefur aldrei verið auðveldari tími til að æfa hugleiðslu, þar sem forrit og æfingar á netinu eru aðgengilegar, segir hann.

Tengt: Prófaðu þessi hugleiðsluforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum

4 Vertu miskunnsamur.

Undanfarnar vikur hafa verið ansi erfiðar fyrir hvert og eitt okkar, svo taktu skref aftur þegar þú ert orðinn leiður á fjölskyldunni. Skildu að við erum öll í þessum aðstæðum saman, segir Dr. Ross. Ef þú finnur fyrir pirringi, flösku og spennu, þá er líklega maki þinn og svo margir aðrir í kringum þig. Við höfum kannski ekki endilega stjórn á því að vera í þessum aðstæðum fyrst, en við getum vissulega brugðist við á hvaða hátt sem við kjósum. Andartak djúpt andardráttar áður en þú bregst við eða bregst við einhverju sem er pirrandi eða truflar þig getur farið langt með að halda friðinn. Og akkúrat núna er smá friður (og kannski aðeins rólegri) örugglega í lagi fyrir alla.