Við skiljum það - svitinn er kannski ekki uppáhalds hluturinn þinn til að gera, en það er nauðsynlegt. Það er vegna þess að svitamyndun, einnig kölluð svita, er náttúruleg líkamsstarfsemi sem hjálpar til við að stjórna líkamshita þínum, segir húðsjúkdómafræðingur. Corey L. Hartman, læknir , stofnandi og læknastjóri Skin Wellness Dermatology í Birmingham, Ala., og aðstoðarklínískur prófessor í húðlækningum við læknadeild háskólans í Alabama. Án þess eykst hættan á ofhitnun.
Eccrine, svitinn sem við erum að tala um hér, er salta tegundin sem fæst úr vatnsríkum hlutum blóðsins og losnar úr 2 til 5 milljón eccrine svitakirtlum yfir yfirborð húðarinnar. „Þetta er efni sem flæðir út þegar líkamshiti okkar hækkar,“ útskýrir Sarah Everts , vísindablaðamaður, blaðamennskuprófessor við Carleton háskólann í Ottawa, Kanada, og höfundur nýju bókarinnar, The Joy of Sweat: The Strange Science of Perspiration , til að hjálpa til við að kæla okkur niður. (Hin tegundin er framleidd í handarkrika úr svitakirtlum sem verða virkir á kynþroskaskeiði og eru ábyrgir fyrir því að breyta handarkrika í óþefa svæði frá unglingsárunum og áfram, segir Everts).
Þó að það sé nokkuð áhrifamikið að halda líkamshita þínum í skefjum, þá er það ekki eini náttúrulega og heilbrigði ávinningurinn af eccrine svita. Hér eru fjórar aðrar rannsóknarstuddar leiðir sem þessi saltvökvi getur gagnast þér líka.
TENGT: 17 einfaldar leiðir til að sigra sumarhitann
Tengd atriði
einn Sviti er gott fyrir húðina
Sviti er þekktur fyrir að kæla húðina, koma eiturefnum upp á yfirborðið (sum, ekki öll, þar sem afeitrun er í raun starf fyrir nýrun) og gefa húðinni ljóma, segir Dr. Hartman. Þessa birtu má líklega rekja til þess að þessir vatnsdropar sem seytla út úr svitaholunum þínum virka líka sem rakakrem (og fyrir miklu minna fé en uppáhalds fegurðarkaupin þín). Rannsóknir sýna meira að segja að svitamyndun getur aukið og viðhaldið vökva húðarinnar þegar kemur að sumum bólgusjúkdómum í húð. Svo ekki sé minnst á sviti inniheldur snefil af þvagefni, þekktu rakaefni.
En athugaðu að þrátt fyrir ávinninginn af svitamyndun getur það haft þveröfug áhrif að skilja húðina eftir blauta í svita í langan tíma. „Að leyfa umfram svita að sitja á húðinni, eða það sem verra er, á húðinni og [stíflað] af sveittum fötum, getur valdið unglingabólum, ýtt undir sýkingu og versnað eggbúsbólgu eða bólgu í hársekkjum,“ segir Dr. Hartman. 'Húðbakteríur elska heitt, blautt umhverfi og dafnar vel þegar húðin þín er heit og blaut. Þessar bakteríur safnast síðan fyrir í hársekkjum og geta valdið gröftóttum og bólgum sem geta verið kláði, pirrandi og leitt til oflitunar ef ekki er meðhöndlað af hörku.'
besti staðurinn til að kaupa strigalist
Löng saga, stutt, svitaaðgerðin er góð fyrir húðina, en vertu viss um að þvo andlit og líkama eins fljótt og þú getur eftir svitann til að forðast bólgusjúkdóma og aðra húðertingu.
TENGT: 4 heilsusamlegar ástæður til að fara í kalda sturtu (fyrir utan að kæla sig í hitabylgju)
tveir Sviti gerir þig hamingjusaman
Nei, í alvöru. Þegar þér er heitt, tekur hjarta þitt upp hraðann. Þetta er gert til þess að „heitt blóð úr innviðum geti runnið framhjá bláæðum nálægt húðinni, kælt sig niður með svitamyndun og síðan hringið aftur til að kæla innviðið,“ útskýrir Everts. „Þessi líkamsþjálfun fyrir hjartað þitt gefur frá sér hamingjusöm hormón, eins og endorfín, sem gefa þér lífefnafræðilegt straum af gleði og æðum.
Svita sjálf þitt getur líka gert þá sem eru í kringum þig hamingjusamari. Í 2015 rannsókn , horfðu karlar á myndinnskot sem ætlað var að vekja ótta, hamingju eða hlutlaust tilfinningalegt ástand. Svitasýni voru tekin í kjölfarið og síðan voru konur fyrir þeim. Niðurstaðan: „Happy sweet“ sniffers sýndu einkenni hamingju, eins og ósvikið eða Duchenne bros, sem einkennist af uppsnúningi munnvikanna, lyftingum kinnanna og hrukku húðinni í kringum augun. á þann hátt sem skapar krákufætur. Á meðan þeir sem þefuðu af óttablautum svitapúðunum sýndu andlitseinkenni sem tengjast skelfingu.
3 Sviti styður hjarta þitt
Að sitja í þurrum hita gufubaðsins - sem getur verið á bilinu 150°F til 195°F - er án efa svitavaldandi atburður. Þar sem gufubað hækkar líkamshita þinn vinnur líkaminn þinn yfirvinnu til að kæla sig niður með svitamyndun. Reyndar á meðan á gufubaði stendur geturðu það seyta um hálfum lítra af svita. Og þú verður betri fyrir það. Hér er ástæðan: 20 ára finnsk rannsókn birt í Jama innri læknisfræði komist að því að fólk sem svitnaði það reglulega í gufubaði - hugsa fjórum sinnum í viku - hafði ekki aðeins lægri skyndilegan hjartadauða, heldur lægri banvænan kransæðasjúkdóm, banvænan hjarta- og æðasjúkdóma og dánartíðni af öllum orsökum. Bónus ávinningur: Rannsókn í Journal of Human Hypertension leiddi í ljós að allt að 30 mínútur í gufubaðinu tengdust einnig lækkun á blóðþrýstingi.
4 Að svitna á Lot þýðir að þú ert í formi
Ef þú ert að æfa og svitinn þinn er í þyngri kantinum - við erum samt ekki að tala of mikið, því það tegund svita er merki um ofsvita – klappaðu sjálfum þér á bakið. „Íþróttamenn sem eru virkir svitna venjulega fyrr og meira en óvirkt fólk , og meira en íþróttamaðurinn hefði áður en hann byrjaði að æfa,“ útskýrir Everts. „Það er vegna þess að íþróttir líkamar læra að þegar þessi einstaklingur verður virkur, þá í alvöru vertu virkur og það er best að byrja kælingarstefnuna pronto.'
TIL PLOS EINN nám staðfestir þetta. Þegar vísindamenn metu hóp langhlaupara ásamt kyrrsetu fólki með því að láta þá taka þátt í hjólreiðum, urðu hlaupararnir í hópnum ekki aðeins svitari fyrr, heldur virkjaðu fleiri svitakirtla, sem leiddi til meiri úthellingar en óvirkir þeirra. hliðstæða.
besti teppahreinsirinn fyrir heimilisnotkun
