Ef þig langar í snakk vegna þess að þú ert svangur á milli mála þarftu það snarl til að hafa prótein. Prótein - næringarefnið sem kyndir undir líkama okkar - er oft blandað saman við dýraafurðir, en það er ekki alltaf raunin. Þar sem margir næringarsérfræðingar mæla með því að neyta 20 til 30 grömm af próteini á dag (ráðfærðu þig við lækninn þinn til að fá persónulegar ráðleggingar), þá er snakktími frábær leið til að auka próteininntöku þína og finna til mettunar þar til það er kominn tími til að borða aftur.

er cerave gott fyrir feita húð

„Að borða snarl sem inniheldur prótein getur hjálpað til við að skapa seddutilfinningu, koma á stöðugleika í blóðsykri og skila stöðugu orkugjafa til líkamans og heilans,“ segir Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, höfundur bókarinnar. Trefjaáhrifin . 'Margir grípa-og-fara snarl innihalda mikið af unnum kolvetnum og sykri, sem gerir þig svangur og þreyttur frekar en saddur og orkumikill.' Hún mælir með snakki með óunnum kolvetnum, prótein úr plöntum , og holl fita .

TENGT: 8 af próteinríkustu fæðutegundunum sem hvert vel hollt mataræði ætti að innihalda

„Ef þú vilt frekar sætt snarl skaltu velja heimabakað slóðablöndu eða granóla, hnetusmjör eða fræsmjör með sneiðum eplum eða perum, jurtajógúrt toppað með chia- og hampfræjum, chiabúðing úr próteinríkri sojamjólk, eða óbakað haframjöl orkubita,“ segir Dandrea-Russert. 'Ef þú vilt frekar bragðmikið snarl, prófaðu stökkar bakaðar kjúklingabaunir, hummus og grænmeti, kryddað edamame, stökkt grænmeti með jurtabundinni jógúrt ídýfu eða baunaálegg með heilkornakexum.' Hér að neðan, skoðaðu hugmyndir okkar um seðjandi (og einfalt) próteinmiðað snarl:

Próteinríkur snarl matur

Tengd atriði

einn Gufusoðinn Edamame

Einfalt í gerð, skemmtilegt að borða og mjög fljótlegt að hita upp aftur ef þú vilt hafa stash í ísskápnum, gufusoðið edamame er frábært próteinríkt snarl. Bættu við uppáhalds bragðbættum söltunum þínum fyrir skemmtilegt ívafi.

tveir Spergilkál ídýfa

Vissir þú að fljótt blandaður kotasæla breytir honum í rjómalöguð, próteinfylla ídýfu? Sönn staðreynd! Borðaðu þessa tveggja innihaldsefna spergilkál ídýfu með barnagulrótum, kex eða jafnvel sem álegg.

TENGT: 30 hollustu matvælin til að borða á hverjum degi

3 Edamame Dip

Þessa rjómalöguðu ídýfu tekur mínútur að búa til og er hlaðin próteini-edamame pakkningum í 17 grömmum í bolla! Prófaðu þessa uppskrift með öðru frosnu grænmeti og gerðu það jafnvel vegan með því að nota mjólkurlaus jógúrt .

4 Hunang Pistasíu jógúrt gelta

Það er alltaf mælt með því að snæða hnetur, en hversu oft er hægt að ná í möndluskál og vera sáttur? Þessu sætu grípa-og-fara snarli er auðvelt að pakka í hvaða poka sem er og býður upp á gott uppörvun. Bættu við minna hunangi til að fá bragðmeira bragð.

5 Black Eyed Pea salsa

Ein mjög auðveld leið til að auka prótein með salsa-bættu við baunum! Black eyed peas pakka í 13 grömm á bolla, og þú getur í raun sett í hvaða baun sem er af svipaðri stærð í þessari uppskrift.

TENGT: 5 ljúffengar uppskriftir sem byrja á dós af baunum

6 Reyktsteiktar kjúklingabaunir

Farðu yfir franskar, við erum með nýtt salt, stökkt snarl sem hefur í raun næringargildi. Búðu til stóran skammt af þessum til að maula á á kvikmyndakvöldinu eða hvenær sem þessi stökka löngun kemur.

7 Kryddaðar hnetur og pepitas

Búðu til þína eigin sætu og krydduðu blöndu til að borða með handfylli, toppjógúrt og salöt með og fleira. Skerið niður sykurinn til að halda þessari hnetuuppskrift eins hollri og hægt er.

8 Plötulok

Snarl getur í raun bara verið fullt af aukahlutum á disk, og þegar þú kallar það húfur , það hljómar lúxus og evrópskt. Auktu próteininntöku þína á miðjum morgni eða síðdegis með örlítilli dreifingu af kjöti, ostum, hnetum og ólífum.

TENGT: Bestu Charcuterie Board ostarnir og kjötið, samkvæmt kostum

9 Brómberjajógúrt poppar

Heitir dagar kalla á flott nammi, en áður en þú nærð í þennan lítra af þú-veistu-hvað skaltu hafa próteinfyllt heimabakað snarl tilbúið. Þetta eru ekki bara miklu lægri í sykri, heldur hafa þær andoxunarefni úr ferskum ávöxtum . Blandaðu saman fyrir uppáhalds bragðsniðið þitt og íhugaðu að bæta við muldum hnetum líka.

10 Labneh með bleikum piparkornum

Þessi bragðmikla ídýfa frá Mið-Austurlöndum er mögnuð með crudités eða pítu. Hann er fullkominn fyrir veisluálag sem hægt er að deila, en virkar líka sem að búa til þinn eigin lítill mezze diskur ef þú ert í skapi fyrir bragðmikið snarl.

ellefu Krydduð hvítbauna- og sesamdýfa

Þessi próteinríka ídýfa er dásamlega flókin í bragði og ekki of flókin í gerð. Valmöguleikarnir um hvað á að strjúka í gegnum það eru nokkurn veginn endalausir, og eins og flestar ídýfur, skilar það sér vel í samloku eða á ristuðu brauði.

TENGT: 15 af uppáhalds samlokuuppskriftunum okkar til að bjarga þér frá dapurlegum skrifborðshádegisverðinum þínum

12 Smørrebrød með jógúrt, rófum og eggjum

Fáðu þér prótein í norrænum stíl með þessari opnu pumpernickel samloku sem býður upp á ýmsa próteingjafa (jógúrt! egg!) og önnur gagnleg næringarefni.

13 Túnfisksalat með sellerí og radísum

Skerið túnfisksalat í skammtinn í lítilli skál eða á nokkrum kex, og það er tilvalið snarl fyrir decadent pick-me-up. Þessi uppskrift er majólaus og nægir til að maula á alla vikuna.