Þessi grein birtist upphaflega á Heilsa .

Hjartasjúkdóma er morðingi bæði karla og kvenna í Bandaríkjunum, og meira en 610.000 Bandaríkjamenn deyja úr henni árlega; það er einn af hverjum fjórum dauðsföllum. Ef þú veist jafnvel aðeins um heilsu hjartans, þá koma lykiláhættuþættirnir ekki á óvart. Þeir fela í sér háan blóðþrýsting, hátt kólesteról, reykingar, of þyngd og skort á hreyfingu. En það kemur í ljós að það geta verið fleiri áhættuþættir en þú gerir þér grein fyrir - margir sem eru ekki svo augljósir. Hér eru 10 skrýtnir hlutir sem geta haft áhrif á hjartasjúkdómaáhættu þína, til góðs eða ills.

Tengd atriði

1 Hæðin þar sem þú býrð.

Rannsókn sem birt var í vikunni í tímaritinu Landamæri í sálfræði fann að fólk búa í mikilli hæð (á bilinu 457 til 2.297 metrar) höfðu minni hættu á að fá efnaskiptaheilkenni - þyrping áhættuþátta hjartasjúkdóma eins og hár blóðþrýstingur , hár kólesteról , og offita - en þeir sem bjuggu við sjávarmál.

eru þungur rjómi og þungur þeyttur það sama

Það er minna súrefni í loftinu í hærri hæðum, sem getur hjálpað hjarta og lungum að virka á skilvirkari hátt, segja höfundar. Möguleg tenging er áhugaverð, segir Mary Ann Bauman, læknir, talsmaður bandarísku hjartasamtakanna og herferðarinnar Go Red for Women (sem tók ekki þátt í neinni af þeim rannsóknum sem hér eru nefndar), en þarfnast meiri rannsóknar til að ákvarða hvort sannur félagsskapur.

tvö Hve mörg börn þú átt.

Konur sem verða ólétt oftar en einu sinni hafa aukna hættu á síðar að fá gáttatif, einnig þekkt sem a-fib, samkvæmt nýrri rannsókn í tímaritinu Dreifing . A-fib er skjálfandi eða óreglulegur hjartsláttur sem getur leitt til blóðtappa, heilablóðfalls og annarra fylgikvilla. Í rannsókninni voru konur með fjórar eða fleiri meðgöngur 30% til 50% líklegri til að þróa með sér fibrom samanborið við konur sem aldrei höfðu verið ólétt .

Rannsóknarhöfundar segjast ekki vilja letja konur frá því að eignast börn, aðeins þarf meiri rannsóknir til að skilja tengslin. Við vitum að á meðgöngu verður hjartað stærra, það eru hormónabreytingar, ónæmiskerfið er aukið, segir læknir Bauman. Svo kannski geta þessar sömu tegundir breytinga einnig stuðlað að hjartasjúkdómum.

RELATED: 5 merki um að hormónar þínir séu úr skorðum

3 Að skila preemie.

Önnur ný rannsókn í Dreifing fann einnig tengsl milli hjartasjúkdóma og fæðingar: Konur sem myndu fætt ótímabært barn (fyrir 37 vikna meðgöngu) hafði 40% meiri hættu á að þroskast seinna hjarta-og æðasjúkdómar , samanborið við þá sem hefðu haft meðgöngu í fullri lengd. Þeir sem fengu mjög snemma fæðingu, fyrir 32 vikur, höfðu tvöfalda áhættu þeirra sem hefðu farið í fullan tíma.

Ótímabær fæðing er ekki orsök hjartasjúkdóms, segja höfundar, en það er mikilvægur forspárþáttur. Reyndar getur það verið gagnlegt tæki til að bera kennsl á ungar konur í mikilli hættu á hjartasjúkdómum síðar á lífsleiðinni.

4 Borða morgunmat.

Fólk sem borða reglulega morgunmat hafa tilhneigingu til að hafa lægri hjartasjúkdóma, hátt kólesteról og háan blóðþrýsting, samkvæmt nýlegri vísindalegri yfirlýsingu frá American Heart Association.

Það er mikið af gögnum sem benda til þess að borða morgunmat sé mikilvægt fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, segir Dr. Bauman. Þegar þú sleppir þessari mikilvægu máltíð eykst hættan á sykursýki, hækkuðu kólesteróli, þyngdaraukningu og offitu.

5 Vaping.

Rafsígarettur eru nokkuð öruggari en raunverulegur hlutur, en þeir eru langt frá því að vera meinlausir. Nýleg ritstjórn í JAMA bendir á að rafsígarettur innihaldi enn efni eins og formaldehýð og asetón, sem geta hafa áhrif á blóðþrýstingsstjórnun , stuðla að blóðtappa og flýta fyrir myndun veggskjalda í slagæðum.

Rafsígarettur eru ekki vel stjórnað, segir læknir Bauman, svo það er ekki auðvelt að vita hvaða önnur eiturefni þeir kunna að fela. Auk þess innihalda þau nikótín. Nikótín er örvandi, segir hún, svo við vitum að það getur aukið hjartsláttartíðni og blóðþrýsting.

6 Að vera feiminn skammaður.

Hversu þér líður vel með líkama þinn getur haft áhrif á getu þína til að hugsa um hjartað. Í nýlegri rannsókn í tímaritinu Offita , of þungar konur sem höfðu hærri stig þyngd-hlutdrægni innri - það þýddi að þeir beittu neikvæðum staðalímyndum um offitu á sig - voru líklegri til að hafa efnaskiptaheilkenni en þeir sem voru með lágt gildi.

Niðurstöðurnar sýna að það að skamma fólk til að verða heilbrigður virkar einfaldlega ekki, segja vísindamennirnir - og það getur í raun skaðað það líkamlega, ekki bara tilfinningalega. Í stað þess að kaupa sér fordóminn segja þeir að skora á það með því að byggja upp sjálfstraust og vinna að markmiðum sem hægt er að ná.

7 Lyfta lóðum.

Þú veist að hjartalínurit er gott fyrir hjartað þitt (líttu bara á nafnið!), En það eru vaxandi vísbendingar um að styrktarþjálfun hafi einnig mikilvægan ávinning fyrir merkið þitt. Í rannsókn sem birt var í síðasta mánuði í American Journal of Physiology , bara einn fundur af millivigtarþjálfun bætt virkni æða hjá þátttakendum.

Við mælum virkilega með blöndu af hjartalínuriti, styrk og teygjum, segir læknir Bauman - að hluta til vegna þess að þú forðast meiðsli á þann hátt og að hluta til vegna þess að gera alla þrjá hjálpar þér að ná sem bestri viðleitni.

Fáðu æfingar afhentar beint í pósthólfið þitt með því að skrá þig í Fréttabréf Healthy Living

8 Axlarverkir.

Í nýlegri rannsókn í Tímarit um vinnu- og umhverfislækningar, fólk með fleiri áhættuþætti hjartasjúkdóma - þar með talið háan blóðþrýsting, hátt kólesteról og sykursýki - voru líka líklegri til að þjást af verkir í öxl eða meiðsli í snúningi .

Vísindamenn eru ekki vissir um hvers vegna þessi samtök eru til, en þeir segja að meðhöndlun á háum blóðþrýstingi og öðrum áhættuþáttum gæti einnig hjálpað til við að draga úr óþægindum í öxl. Fyrri rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að fólk sem þjáist af úlnliðsbeinheilkenni, Achilles sinabólgu og tennisolnboga hefur einnig aukna hættu á hjartasjúkdómum.

9 Menntunarstig þitt.

Því meira ára skóla fólk hafði lokið því minni líkur voru á því að þeir fengju hjartaáfall í ástralskri rannsókn sem birt var í fyrra í Bandaríkjunum International Journal for Equity in Health. Fullorðnir án menntunarhæfni höfðu meira en tvöfalda hættu á hjartaáfalli samanborið við þá sem voru með háskólapróf.

Að fá góða menntun getur haft áhrif á heilsu hjartans með því að hafa áhrif á hvar fólk býr, hvers konar störf það fær, hversu mikla peninga það græðir og hvaða mat og lífsstílsval það gerir, segja rannsóknarhöfundar.

10 Streita.

Að hafa a virkari amygdala - heilasvæðið sem kemur af stað við streituvaldandi aðstæður - tengist meiri hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, samkvæmt rannsókn sem birt var í síðasta mánuði á Lancet . Vísindamenn telja að þegar þetta er virkjað komi þetta heilasvæði einnig af stað bólgu í slagæðum.

Sérfræðinga hefur lengi grunað það streita getur aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, segir læknir Bauman. Við höfum ekki beinan tengil ennþá, en við vitum að langvarandi streita eykur losun adrenalíns, eða adrenalíns, í kerfinu þínu og við vitum að það getur leitt til háþrýstings, segir hún.

hversu mörg ljós þarf á jólatré

Í stuttu máli er að borða vel, vera virkur, reykja ekki og fylgjast með þyngd þinni ennþá stóru þættirnir sem þú ættir að leggja áherslu á til að draga úr hjartasjúkdómsáhættu þinni, segir Dr. Bauman. En vissulega er heildarmynstrið í hófi - og athygli á tengslum huga og líkama, sem felur í sér streitutengd vandamál - í heildina besta leiðin til að vernda hjarta þitt, bætir hún við.