Þú skilur aldrei fullkomlega hugmyndina um ákvarðanaparallax fyrr en þú skannar jógúrthlutann í matvörubúðinni þinni. Að reyna að ráða hvort það sé betra að kaupa karamellubragðbætt jógúrt sem fylgir hliðarvagni af súkkulaðistökki eða bara vorið fyrir hálfan lítra af grýttum vegi er nóg til að fæla þig í burtu. Og hvað er jafnvel probiotic?

Ekki lengur - samkvæmt Amy Shapiro, MS, RD, CDN og stofnanda Raunveruleg næring , að velja jógúrt sem er í raun og veru ljúffeng og góð fyrir þig er frekar einfalt. Þegar þú horfir á jógúrt, vilt þú það forðast viðbættan sykur , sem venjulega er bætt við til að jafna út súrleika náttúrulega jógúrtbragðsins, segir hún. Lestu: enginn af valkostunum ætti að innihalda fræbelgur af vínberjahlaupi (whomp). Ég lét einnig fylgja með vörumerki sem innihalda probiotic stofna, þar sem að borða og neyta probiotics er hollt fyrir örveruna.

TENGT : Þetta eru hollustu mjólkurlausu mjólkirnar, samkvæmt skráðum næringarfræðingi

Hér eru bestu heilbrigðu jógúrtvörumerkin - bæði mjólkurvörur og ekki mjólkurvörur innifalinn - samkvæmt Shapiro. Listinn inniheldur að mestu óbragðbætt jógúrt, sem þýðir að þú getur bætt við allt af skemmtilegu bragði á eigin spýtur, eins og ferskum ávöxtum, kryddi og granóla.

Hollusta mjólkurjógúrt

Tengd atriði

Wallaby lífræn grísk jógúrt án sykurs

Margar jógúrtar á markaðnum eru ekki lífrænar - mér líkar við Wallaby vegna þess að þær bjóða upp á lífrænar mjólkurvörur sem margir viðskiptavinir mínir kjósa, útskýrir Shapiro. Þessi lína pakkar dýrindis bragði án viðbætts sykurs og þeir nota heilt hráefni og krydd til að sæta jógúrtina. Wallaby inniheldur einnig fitu og prótein, sem bæði gefa jógúrtinni ljúffenga munntilfinningu og hjálpa þér að halda þér ánægðum.

TENGT : Þörmum þínum þarf prebiotics og probiotics - en hver er munurinn? Þessi RD brýtur það niður

Fage Samtals 2% grísk jógúrt

Þetta er víða fáanlegt, mega vinsælt vörumerki er ekki erfðabreytt, inniheldur engin vaxtarhormón og inniheldur engin gervibragðefni eða rotvarnarefni. Ég mæli með að fara með ósykrað afbrigði af Fage til að forðast viðbættan sykur, segir Shapiro.

Chobani lokið

Samkvæmt Shapiro, þessi frábæra vara er sætt með munkaávöxtum og/eða stevíu, tveimur kaloríulausum sætuefnum sem ég er sammála. Það inniheldur einnig laktasa - sem gerir það auðmeltanlegra - og það hefur nokkrar trefjar til að stuðla að heilbrigðu umhverfi fyrir probiotic menninguna í jógúrtinni. Lítið í sykri en próteinríkt, þetta er frábær kostur fyrir jógúrtunnendur sem þrá sætari fjölbreytni án neikvæðra aukaverkana.

Siggi's Skyr

Siggi's býður upp á rjómalöguð skyr — íslenska ræktaða mjólkurvöru sem er mjög lík grískri jógúrt — með lágmarks viðbættum sykri (4 grömm í ílát) og 12 grömm af próteini, fáum hráefnum, frítt vaxtarhormóni og bragði sem allir geta notið. Það hefur líka hliðarvagnsvalkostir sem eru lág í sykri en rík af næringarefnum, eins og möndlusmjör í stað ávaxta/hlaups.

Heilbrigðustu vörumerkin fyrir jógúrt sem ekki eru mjólkurvörur

Að mati Shapiro, þegar litið er til valkosta sem ekki eru mjólkurvörur, er mikilvægast að passa upp á aukaefni og sykur sem notaður er til að gera jógúrt bragðgóða og sambærilega við venjulega jógúrt.

Tengd atriði

Coconut Cult Probiotic Coconut Yoghurt

Ljúffengur, bragðmikill og fullur af probiotics. Þessi er allt hráefni í heilfóður byggt á kókoshnetu með sérsniðinni probiotic blöndu, segir Shapiro. Skammtastærðin er aðeins 3 grömm af sykri í hverjum skammti. Kókos Cult er svolítið dýrt en það er það ljúffengur -krukka getur enst í fjóra daga, svo notaðu hana sem skraut eða morgunmat. Það er mjög fjölhæfur.

Lavva mjólkurfrí jógúrt

Þessi jógúrt er gert úr Pili hnetunni sem skapar rjóma áferð án fylli- eða ýruefna. Samkvæmt Shapiro er það hlaðið E-vítamíni, magnesíum og hjartaheilbrigðri fitu og notar heila ávexti sem sætuefni. Sérsniðin blanda af probiotics í Lavva veitir 50 milljarða CFU í hverjum skammti!

Siggi's Plant Based Yoghurt

Ertapróteini er bætt út í þessi kókosmjólkur jurtajógúrt, gefa því 10 grömm af próteini í hverjum skammti, sem er einstakt fyrir þessa blöndu. Flest jurtajógúrt inniheldur ekki umtalsvert magn af próteini, útskýrir Shapiro. Siggi’s er sykurlítið, laust við viðbættan sykur og notar engin rotvarnarefni í uppskriftinni. Það mun halda þér fullum og ánægðum, en samt koma inn á undir 200 kaloríur í hverjum skammti, sem er sjaldgæft fyrir plöntu-undirstaða jógúrt.