Ef þér er farið að líða eins og ekkert nema mjög fullur, mjög sterkur kaffipottur komi þér úr rúminu skaltu ganga í klúbbinn. Yfirgangur sumarsins og aftur í skólanum er mjög raunverulegur hlutur (jafnvel þó að þú sért ekki í raun að fara aftur í skólann). Fáðu hopp á að berja þá bláu - jafnvel áður en laufin byrja að breytast - með þessum vísindalega sönnuðu leiðum til að lyfta andanum og líða vel allt haustið og veturinn, sama hversu stuttir dagar verða eða hversu lágt hitastigið lækkar.

1. Gefðu húðinni smá TLC

Það er ekki hægt að neita því að húðin þín lítur betur út á sumrin, með sólkossaðan ljóma og ferska döggleika (takk fyrir, rakastig). Það er heldur ekki að neita að þegar hitastig og rakastig hríðfallar, þá tekur allt það kalda, þurra loft toll af yfirbragði þínu. Þess vegna er haust fullkominn tími til að bæta húðleikinn þinn. Endurmetið innihaldsefnin í húðvörunni og látið kostina taka þátt. Talaðu við húðsjúkdómafræðinginn þinn um bestu staðbundnu innihaldsefnin til að nota, svo sem retínól og peptíð. Talaðu við lækninn þinn um að veita húðinni uppörvun að innan og með fegurðaruppbót sem inniheldur efni eins og kollagen, sem er að finna í vörum eins og NeoCell. Eftir allt saman, hver líður ekki betur þegar húðin lítur vel út?

2. Gerðu umhverfi þitt bjartara

Þegar líkami þinn þráir meira dagsbirtu, situr við hliðina á gerviljósi - kallast líka ljósakassi - í 30 mínútur á dag getur verið eins áhrifaríkt sem þunglyndislyf. Að opna blindur og gluggatjöld, snyrta aftur trjágreinar og sitja nær gluggum getur einnig hjálpað til við að auka sólskinsskammtinn.

3. Borða klárari

Ákveðin matvæli, eins og súkkulaði , getur hjálpað til við að auka skap þitt og létta kvíða. Önnur matvæli, eins og nammi og kolvetni veita tímabundna tilfinningu um vellíðan, en gæti að lokum aukið tilfinningar kvíða og þunglyndis.

4. Líkja eftir dögun

Fólk með árstíðabundna truflun (SAD), eins konar þunglyndi sem byrjar venjulega seint á haustin eða snemma vetrar og dofnar þegar veðrið lagast, kann að finnast þunglyndur, pirraður, slappur og á erfitt með að vakna á morgnana - sérstaklega þegar enn er dimmt út. Rannsóknir sýna að dögun hermir ($ 50; walgreens.com ), tæki sem gerir það að verkum að ljósin í svefnherberginu þínu smám saman verða bjartari á ákveðnum tíma, geta þjónað sem þunglyndislyf og auðveldað þér að fara úr rúminu.

5. Hreyfing

TIL 2005 rannsókn frá Harvard bendir til að ganga hratt í um það bil 35 mínútur á dag fimm sinnum í viku, eða 60 mínútur á dag þrisvar í viku, bættu einkenni vægs til í meðallagi þunglyndis. Að æfa undir skærum ljósum gæti verið enn betra fyrir árstíðabundið þunglyndi: A frumathugun komist að því að hreyfing undir björtu ljósi bætti almenna geðheilsu, félagslega virkni, þunglyndiseinkenni og lífskraft, en hreyfing í venjulegu ljósi bætti aðeins lífskraftinn. Prófaðu þessar líkamsræktaræfingar.

6. Kveiktu á lögunum

Í 2013 rannsókn , vísindamenn sýndu að hlustun á hressa eða hressa tónlist bætti skap þátttakenda verulega bæði til skemmri og lengri tíma.

7. Skipuleggðu frí

Þráir sólríkari daga á ströndinni? Rannsóknir sýna að sú einfalda aðgerð að skipuleggja frí veldur verulegri aukningu á almennri hamingju.

8. Hjálpaðu öðrum

Að stinga upp súpu í skjólinu á staðnum eða sjálfboðaliða þinn tími getur bætt andlega heilsu og lífsánægju.

9. Komdu þér út

Að tala sjálfan þig um að fara í göngutúr þegar hitastigið lækkar er ekki auðvelt en ávinningurinn er mikill: Að eyða tíma úti (jafnvel þegar það er kalt!) Getur bætt fókusinn, dregið úr einkennum SAD og lækkað streitustig.

• Eftir Brigitt Earley
• Eftir Melanie Rud