Að hafa aðgang að stöðugum straumi af hollt snakk hefur alltaf verið lykillinn að því að vera (aðallega) heill allan daginn, en undanfarna mánuði virðist sem hlutirnir hafi orðið hærri. Þar sem mörg okkar halda áfram að vinna heima, eyða dag og dag út á ýmsa skjái og bera samtímis það sem líður eins og þunga heimsins, því nauðsynlegra er að hafa greiðan aðgang að nösum sem við vitum að munu haltu orkustigi okkar - og skapi - uppi .

RELATED : 40 Hollar veitingar til að hjálpa þér að kveðja Hanger til góðs

'Orðið & apos; snakk & apos; getur stundum fengið slæmt orðspor , “segir Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. „En þegar þú ert að narta í hollan mat sem er stútfullur af næringu, þá getur snarl í raun komið í veg fyrir hungur seint á kvöldin, sem að lokum gæti hjálpað til við heilsuna, vellíðanina og komið í veg fyrir ofát.“ Lykillinn, samkvæmt Rifkin? Plöntubasað prótein . Uppáhalds holla snarlið hennar - jarðhnetur - hittir þennan nagla á höfuðið. „Í einum aura skammti af hnetum er 7 grömm af plöntupróteini sem heldur þér mjög mettað,“ segir hún. 'Ég elska líka hnetum og hnetusmjöri eru stöðugir í hillu og þeir geta verið dásamlegur viðburður við svo marga rétti. Svo ekki sé minnst á þá staðreynd að poki af hnetum getur passað fullkomlega í tösku, bakpoka eða vasa. '

Hún hefur rétt fyrir sér - þegar kemur að hnetunni er það rétt að stórir hlutir koma í litlum umbúðum. Hnetan er næringarríkt orkuver. Reyndar, byggt á rannsóknarfjalli, á þessi voldugi belgjurt staða skilið ofurfæði. Auk próteins inniheldur skammtur af jarðhnetum 19 vítamín og steinefni, mörg þeirra berjast gegn hjartasjúkdómum (svo sem E-vítamín, fólínsýra, níasín, magnesíum, B6 vítamín, sink, kopar og kalíum), andoxunarefni, einómettað og fjölómettað fitu sem hjálpar til við að draga úr „slæmu“ LDL kólesteróli og auka „gott“ HDL kólesteról og hjartasjúkum trefjum

„Vellíðan hefur aldrei skipt meira máli en nú. Að bæta eða viðhalda heilsu er bráðnauðsynlegt þessa dagana og að finna auðvelt, flytjanlegt snarl sem einnig er á viðráðanlegu verði getur haft mikil áhrif með jákvæðum áhrifum á heilsu manns, “bætir Rifkin við. Þegar kemur að jarðhnetum eru langvarandi sjúkdómsvarnir nafn leiksins - hér er það sem vísindin hafa sýnt hingað til.

Tengd atriði

1 Minni hætta á krabbameini

Niðurstöður úr Hollenskur árgangarannsókn birt árið 2018 kom í ljós að það að borða hnetur daglega tengdist minni hættu á brjóstakrabbameini sem er erfitt að meðhöndla hjá konum eftir tíðahvörf. Annað Hollenskur árgangarannsókn komist að því að karlar sem neyttu teskeið eða meira af hnetusmjöri á dag höfðu minni hættu á briskrabbameini.

tvö Þeir hjálpa til við að auka hjartaheilsu

Rannsókn sem birt var í Núverandi skýrslur um æðakölkun árið 2018 fundu þeir sem neyttu jarðhneta reglulega með minni hættu á að deyja úr hjarta- og æðasjúkdómum. A 2017 rannsókn sem skoðuðu meira en 200.000 þátttakendur sýndu að regluleg neysla á hnetum tengdist 15 prósent minni hættu á kransæðasjúkdómi.

3 Hnetur og hnetusmjör hjálpa til við að koma í veg fyrir að sykursýki af tegund 2 komi upp

TIL 2016 rannsókn frá Harvard háskóla sýndi að með því að skipta skammti af dýrapróteini í stað skammta af plöntupróteini, eins og hnetum og hnetusmjöri, minnkaði verulega hættuna á sykursýki af tegund 2. Annað tímamótarannsókn birt í Journal of the American Medical Association hafði áður sýnt að neysla hnetusmjörs minnkaði sykursýki af tegund 2 um 21 prósent hjá konum.

4 Þeir hjálpa til við að varðveita skilning og andlega skýrleika með tímanum

Jarðhnetur hafa mikið magn af níasíni og eru góð uppspretta E-vítamíns, tvö næringarefni sem lengi hefur verið vitað að vernda gegn Alzheimer-sjúkdómi og aldurstengdri vitrænni hnignun. Einn rannsókn sýndi að hjá næstum 4.000 einstaklingum 65 ára eða eldri dró níasín úr mat til hægðar á vitrænum hnignun. Annað rannsókn lögð áhersla á að neysla E-vítamíns gæti tafið virka hnignun hjá sjúklingum með Alzheimer-sjúkdóm.