Heimsfaraldurinn hefur fengið okkur til að endurmeta nokkurn veginn alla þætti í lífi okkar, hvar og hvernig við vinnum, hvar við búum, það sem skiptir okkur mestu máli og jafnvel vináttu okkar.

Eins og við gerðum mest af fagnaðarlátum okkar, hrósum og hugsum um tölvuskjái eða sex metra sundur síðastliðið ár, hafa sambönd okkar færst, þar sem sumir urðu nánari (halló, heimsfaraldri belgjar )-og aðrir? Ekki svo mikið.

Ég fann að elskulegustu vináttubönd mín dýpkuðust og þökk sé vikulegum sýndarsamkomum endurvekja ég vináttu háskólatímans við fólk sem ég hef ekki séð persónulega í næstum áratug. En ég missti líka vini þar sem fólk sem ég sá ekki auga til auga á COVID og bóluefni byrjuðu að flæða af mér félagslega fjölmiðlafóðrið.

Og þessi sama saga hefur verið að leika við milljarða manna um allan heim.

„Faraldurinn lét alla einstaklinga í öllum heimshlutum velta fyrir sér um leið gildi og merkingu vináttu okkar og samböndum,“ segir Kat Vellos, höfundur Við ættum að koma saman: Leyndarmálið við að rækta betri vináttu . „Að vera neyddur í sundur lét okkur átta okkur á því hvaða skuldabréf og hver nálægð við mest þráðum og hvers væri okkur í lagi að fara án. Margir gerðu sér grein fyrir því að sum fyrri vinátta þeirra byggðist bara á þægindum eða vana og að þau skorti dýpt eða raunverulega skuldbindingu. '

Svo nú þegar við erum á leiðinni í áttina að venjulegu, verðum við að átta okkur á hvað það þýðir fyrir vináttu okkar eftir heimsfaraldur. Erum við sátt við okkar samhentu áhöfn eða viljum við endurreisa þau sambönd sem hafa verið ýtt til hliðar? Hérna er það sem þú ættir að vera að hugsa um þegar þú endurmetur vináttu þína.

Ef þú finnur til sektar fyrir að vera utan snertingar - ekki

Það var mikið í gangi hjá flestum síðastliðið ár, jafnvel þó að þeir væru öruggir í sóttkví heima vegna skorts á salernispappír eða matvörum, geðheilbrigðismálum, að tjútta fjarskóla og vinnu. Og án þessara auðveldu stunda til að tengjast aftur á leikvellinum eða í kringum vatnskassann á skrifstofunni, hafa sambönd þín kannski legið niðri. Þú ættir ekki að líða illa með þá staðreynd að jafnvel nánustu vinir þínir hafa kannski ekki fengið meira en vikulegan (eða mánaðarlegan) „ennþá lifandi“ texta á verstu köflunum.

„Vinátta sem varð fyrir heimsfaraldrinum kann að hafa átt í erfiðleikum af ýmsum ástæðum,“ segir Kyler Shumway, PsyD, klínískur sálfræðingur og höfundur Vináttuformúlan: Hvernig á að kveðja einmanaleika og uppgötva dýpri tengsl . 'Kannski voru þetta klippingaráhrif og þú áttaðir þig á að þér var í raun ekki sama um að vera í sambandi eða að hvorugur ykkar hefði bandvídd fyrir sambandið. Stundum getur þetta verið í raun heilbrigt. '

Ef það er ekki vinátta sem þú ert tilbúin til að sleppa, þá er það nógu auðvelt til að hefja hana aftur. 'Einfaldur innritunartexti eða tölvupóstur, óþægilegur & apos; hey, ég vona að þú hafir það í lagi, ég hef saknað þín, & apos; eða boð um að fara í göngutúr eða fá sér kaffi getur náð langt, 'segir Shumway.

Forgangsraða gæðum umfram magn

Félagslegu hringirnir okkar eru líklega minni nú en þeir hafa verið áður - og hjá sumum getur það verið þannig.

„Við höfum séð að gæði tengsla okkar skiptir meira máli en fjöldi vina sem við eigum,“ segir Vellos. 'Vilt hjarta þitt virkilega koma á ný stórum samfélagshring eða er það þegjandi að biðja þig um að hafa hlutina litla og mjúka? Hugleiddu, hlustaðu djúpt á grunnþarfir þínar og byggðu forgangsröðun þína og framtíðar aðgerðir á því. '

Þú hefur takmarkaðan tíma og orku til að verja vinaböndum þínum, svo láttu það telja. 'Þú ert að gera ómeðvitaða útreikning á því hvaða sambönd þín eru þess virði að fjárfesta fjármagn í - hvaða sambönd skipta mestu máli? Hvaða tengsl veita þér dýpstu skilning á merkingu, gleði og tilheyrslu? ' Shumway segir. 'Vertu viljandi að viðhalda þessum tengingum.'

Hugleiddu hvort það sé þess virði að gera upp við vini sem ekki deila gildum þínum

Undanfarið ár kom í fararbroddi mörg mál sem þvinguðu eða jafnvel slitnuðu samböndum. „Það hefur verið nóg af umdeildum málum fyrir okkur til að eiga í átökum um,“ segir Shumway. „Faraldurinn varð mjög pólitískur. Mótmæli og ofbeldi hristu þjóðina. Og vegna þess að við öll viljum tilheyra, var það of auðvelt fyrir okkur að tengjast málstað og sjá fólk með mismunandi skoðanir sem óvininn - við köllum þetta & apos; other-ing. & Apos; '

Þó að það sé kannski ekki þess virði að gera upp á milli frjálslegs kunningja sem greinilega deilir ekki gildum þínum, segir Shumway að íhuga að reyna að lækna rifur með nánum vinum. „Þrátt fyrir sársauka og þjáningu sem upplifað hefur verið í þessum átökum, tel ég að það sé hægt að lækna með endurtengingu.“

Ræktaðu tíma fyrir langa vini þína

Hjá mörgum gaf heimsfaraldurinn okkur tíma til að tengjast aftur vinum sem bjuggu langt í burtu. (Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú sérð alla yfir Zoom, af hverju ekki að tengjast vininum sem er einnig í sex ríkjum?) Nú þegar við erum að verða fjölmennari og fara aftur í persónulegar samkomur, þá þarftu að vera meira viljandi ef þú vilt viðhalda þeim vinskap.

„Fjögur tengd fræ eru nálægð, tíðni, skuldbinding og samhæfni,“ segir Vellos. „Að hafa alla fjóra auðveldar hlutina, en þú þarft ekki þá alla til að vera í 100 prósentum til að eiga enn heilbrigða vináttu.“

Vellos mælir með því að halda áfram að skera út tíma til að vera í sambandi við þessa fjarstæðu vini til að sýna fram á skuldbindingu þína - og ef til vill byrja að gera nokkrar ferðaplön. „Þetta er frábær tími til að hugsa um hvernig öruggari ferðalög geta stutt þig við að sjá þessa langferðabæ vini í raunveruleikanum, annað hvort með því að heimsækja þá í bænum sínum eða fara í ferðalag til einhvers nýs staðar saman. Að búa til nýtt safn af sameiginlegum minningum fyrir utan lokunarlífið er frábær leið til að dýpka tengsl þín. '

Gerðu þér grein fyrir því að þú gætir rekið þig frá heimsfaraldrinum þínum

Sá ofurþröngi hringur var nauðsynlegur í þykkum heimsfaraldrinum en þeir geta orðið minna mikilvægir þegar við byrjum að opna aftur. „Það minnir mig á styrk sumarbúðanna þar sem þú eignast hratt vináttu við fólkið sem þú ert samferða í margar vikur eða mánuði, en þá fjara þau vinátta oft út þegar þú snýr aftur að venjulegu lífi þínu í mismunandi bæjum,“ Vellos segir. „Sum vinátta er fyrir tímabil og önnur af ástæðu. Það er ekki sjálfbært fyrir alla vináttu sem þú hefur einhvern tíma þurft að halda á hæsta styrkleiki að eilífu. '

Þú gætir jafnvel viljað ræða við þá um það. „Láttu hinn aðilann vita hversu mikið það að tengjast þeim skipti þig miklu máli á þessu ári,“ segir Vellos. 'Ef þú veist að þú munt ekki geta haldið sama framboði á næstu mánuðum, vertu heiðarlegur varðandi það og láttu þá vita að þessi breyting dregur engan veginn úr þakklæti sem þú hefur fyrir það sem þú hefur deilt með þér langt. '

Ekki drauga einhvern

Frekar en að hjóla í sólsetrið, láttu þá vita á fínasta máta - að þú sért ekki fær um að viðhalda sama vináttustigi. 'Þú gætir sagt að þú viljir vera í sambandi en þú getir bara ekki hangið eins mikið á netinu og áður,' segir Shumway. 'Eða þú gætir látið þá vita að þér þykir vænt um að vera boðið að gera hlutina en mun eiga erfiðara með að láta það ganga þessa dagana.'

Hvað sem þú gerir, ekki bara hverfa- draugur er alveg jafn hræðilegur í vináttu eins og það er í stefnumótum. „Sem meðferðaraðili get ég ekki sagt þér hversu oft ég heyri sögur frá skjólstæðingum sem hafa verið draugaðir eða á annan hátt yfirgefnir af fólki sem þeim þótti vænt um þá,“ segir Shumway. 'Það er ekki bara sárt vegna höfnunarinnar, það er sárt vegna skorts á lokun.'