Eins og með hvaða heilbrigða venja sem er, þá ertu líklega meðvitaður um að vöðvaspenning getur haft stóran ávinning, en þegar lífið verður annasamt er það eitt af því fyrsta sem fellur á hliðina. Það hjálpar ekki til við vöðvarúllur að notkun þeirra getur stundum skaðað! Við höfum þó nokkrar fréttir fyrir þig sem gætu breytt stöðu vöðvarúlnunar á forgangslistanum þínum.

„Vöðvarúllur eru verkfæri sem stuðla að losun vöðva- og æðahnúta og eru til í formi froðurúlla, titrandi froðurúllur, trigger point kúlur, titrandi trigger point kúlur, lacrosse kúlur og slagverksnuddbyssur ,' segir Keith Hodges , stofnandi Hugur í vöðvaþjálfun í Los Angeles. Sýnt hefur verið fram á að vöðvalosun eykur blóðrásina, dregur úr næmni kveikjupunkta, vinnur gegn DOMS (seinkuð vöðvaeymsli) og bætir vöðvastarfsemi/liðsvið þegar það er blandað saman við virkar hreyfingaræfingar. Þetta er lykillinn að því að bæta og viðhalda bestu frammistöðu við æfingar því þetta bætir bata.'

Það kann að virðast öfugsnúið, en bati er bráðnauðsynlegt fyrir að forðast hásléttur og að lokum til að ná markmiðum þínum. Reyndar bendir Hodges á að margir íbúar nái ekki skotmörkum sínum vegna þess að þeir ofþjálfa sig og/eða ná sér ekki vel.

sem kom með Valentínusardaginn

TENGT: Þetta Theragun tæki er hetjan fyrir alla mína vöðvaverki

Tengd atriði

Hvernig virka vöðvarúllur?

Vöðvarúllur vinna með því að beita þrýstingi, sem hjálpar vöðvanum að vinda ofan af viðloðun í og ​​í kringum vöðvaþræðina og safna blóði á svæðið. „Þegar vöðvi verður mjög þreyttur, yfirvinnuður eða slasaður verður hann spenntur og blóðflæðið getur verið í hættu,“ segir Jeff Brannigan , meðstofnandi og dagskrárstjóri teygju- og batastofu Teygja*d í New York og Westchester. „Að fá blóð inn á svæðið mun hjálpa til við að draga úr bólgunni og leyfa því að virka betur. Ef vöðvi er of þéttur mun hann ekki geta dregist saman og framkallað hreyfingu á þann hátt sem honum er ætlað. Með því að nota vöðvarúllu (samfellt) geturðu verið virkur og sársaukalaus.'

Ef það er sárt skaltu fara rólega og byrja með léttari þrýstingi.

Þetta hljómar allt vel og vel, en sársaukamarkið fyrir marga er að þeir tengja vöðvarúll við, ja, sársauka — eða í besta falli óþægindi. Við það er Brannigan fljótur að undirstrika að margir hafa tilhneigingu til að ýta of fast og of hratt til að reyna að losa um vöðvaspennu.

„Þetta mun ekki aðeins hafa minni áhrif heldur mun það særa ef þú beitir of miklum þrýstingi. Það er alltaf best að byrja ljósið með viðráðanlegum þrýstingi og auka hann svo hægt og rólega þegar líkaminn slakar á.'

hvernig á að búa til te með örbylgjuofni

Hodges bætir við að þó að vöðvarúlning geti verið óþægileg, þá ætti „verkur aldrei að ná því marki að hann er óbærilegur.“

Muscle Rolling Dos and Don't

Almenn þumalputtaregla er að rúlla 1 tommu á sekúndu til að hjálpa þér að bera kennsl á kveikjupunktana þína. „Kveikjupunkturinn þinn verður viðkvæmur blettur og óþægindi ættu að aukast þegar þú veltir þessu svæði,“ segir Hodges. „Þegar þú hefur greint kveikjupunktinn þinn skaltu reyna að halda stöðugum þrýstingi yfir svæðið í að minnsta kosti 30 sekúndur á meðan þú andar rólega. Öndun hægt stuðlar að slökun vefja með því að innlima parasympatíska taugakerfið þitt.'

Það er mikilvægt að velta ekki of lengi yfir svæði eða þú gætir fundið fyrir marbletti. „Að rúlla út getur gert meiri skaða en gagn þegar rúllað er yfir röng svæði eins og upplýsingatækniböndin, mjóbakið og velt beint yfir lið eða bein,“ segir Hodges.

„Önnur algeng mistök þegar veltingur er að rúlla ekki frá uppruna vöðvans og fara að innsetningu hans,“ bætir hann við. 'Einfaldari leið er að byrja á því að rúlla vöðva á svæðinu sem er næst kjarnanum þínum og rúlla frá svæðinu.'

Sama hvaða vöðvaveltingstæki eða tækni þú velur, stærsti einstaki þátturinn til að ákvarða virkni er hversu samkvæmur þú ert æfingunni. Froðuvelting er ekki eitthvað sem þú getur gert einu sinni og búist við að sjá árangur. Það þarf helst að gera það á hverjum degi. „Það þarf ekki að vera langt,“ segir Brannigan. „Það geta verið fimm mínútur. Það er best að gera lítið á hverjum degi frekar en klukkutíma rúllu einu sinni í viku.'

TENGT: 4 sjálfsnuddsaðferðir sem geta hjálpað þér að slaka á heima