Mataráætlunin

• Mánudagur

  Brenndur lax, spergilkál og kartöflur með misósósu

  hver er munurinn á þungum rjóma og hálfum og hálfum

• þriðjudag

  Kjúklingur og hrísgrjón með baunum

• miðvikudag

  Rautt linsukarrý

• fimmtudag

  Nautakjöt og bauna enchiladas með steiktum kúrbít

• föstudag

  Skinka og mozzarella bráðnar með steiktu spínati

Innkaupalistinn: Það sem þú gætir átt

• Lime, 1

• Rósa kartöflu, 1 stór (um það bil 10 aura)

• Laukur, 2 meðalstórir

• Hvítlaukur, 4 negull

• Frosnar baunir, 1 bolli

• Lágt natríum grænmetissoð, 4 bollar

• Natríumsnautt kjúklingasoð, 2 bollar

• Langkorna hvít hrísgrjón, 1 bolli

• Canola olía, 1/2 bolli auk 1 teskeið

• Ólífuolía, 3 matskeiðar

  bestu heitu olíumeðferðirnar fyrir þurrt hár

• Hrísgrjónaedik, 1 matskeið

• Karrýduft, 1 matskeið

• Þurrkað oregano, 1 tsk

• Rauður pipar mulinn, 1/4 til 1/2 tsk

• Kosher salt og svartur pipar

Innkaupalisti: Það sem þú gætir þurft

• Kjúklingalæri, 8 með bein, húð á (um 2 1/2 pund alls)

• Laxaflök, 6 4-aura stykki

• Nautakjöt, 1/2 pund (frystið þetta þegar þú kemur heim úr matvörubúðinni, þíðið fyrir eldun.)

• Deli skinka, 4 aura sneið

• Kúrbít, 2 miðlungs (um það bil 1 pund samtals)

• Flatblaða spínat, 2 búntir

• Gulrætur, 4 meðalstórar

  hvernig þrífur þú strigaskór

• Spergilkál, 1 búnt

• Rauð paprika, 1

• Plómutómatar, 2

• Skáli, 8

• Fersk timjanblöð, 1 matskeið

• Cilantro lauf, 1/4 bolli

• Ferskt engifer, 1 2 tommu stykki

• Nýjar kartöflur, 1 1/2 pund (um 15)

• Cheddar, 8 aura (um það bil 2 bollar rifinn)

• Ferskur mozzarella, 8 aura

• Sýrður rjómi, 1/2 bolli

• Maís tortillur, 8 6 tommu

• Ciabatta rúllur, 2 stórar

• Naan brauð, 4 stk

  sólarvörn sem skilur ekki eftir sig hvítar leifar

• Enchiladasósa, 2 bollar

• Pinto baunir, 1 15,5 aura dós

• Rauðar linsubaunir, 1 bolli

• Grænar ólífur í gryfju, 1/2 bolli

• Hvítt misó (sojabaunamauk; finnst í kælihluta matvörubúðarinnar), 3 matskeiðar

• Salsa, 1/2 bolli