Hvort sem það er vegna þess að við erum að gera okkar besta til að halda heilsu þegar við sitjum heima eða vegna þess að það tekur um það bil 30 sekúndur að búa til (ef innihaldsefnin komdu úr frystinum, jafnvel betra), leitar að smoothie uppskriftum hafa verið svífandi frá upphafi heimsfaraldursins.

Við erum augljóslega um borð. En hérna er málið: Ekki eru allar smoothie uppskriftir búnar til jafnar. Smekkvís, já, en næringarfræðilega séð enn frekar. Ef þú bætir fullt af appelsínusafa eða sætum jógúrt í smoothie þinn getur þú skilið þig eftir morgunmat sem inniheldur meiri sykur en frosinn kleinuhring (svo ekki sé minnst á nauðsyn þess að taka lúr fyrir hádegi). Við höfðum samráð við Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE, um bestu fæðuflokkana og innihaldsefnin til að nota þegar blandað er smoothies fyrir hverja matarþörf. Hér er hvernig á að ganga úr skugga um að smoothies séu eins heilbrigðir og mögulegt er.

hver er munurinn á því að þrífa edik og venjulegt ediki

Þegar þú hefur ákveðið hver af neðangreindum hentar þér skaltu prófa að búa til einn af okkar hollustu smoothies.

RELATED: Ekki eru allir ofurfæðutegundir heilsusamlegir, en þessir 7 lifa upp á efnið

Tengd atriði

Í morgunmat

Reyndu á morgnana að fella innihaldsefni sem innihalda trefjar, hollan fitu og prótein til að halda þér fullri lengur, segir Sabogal. Trefjaríkur matur tekur lengri tíma að melta, heilbrigð ómettuð fita hægir á magatæmingu og prótein dregur úr magni hungurhormóns (ghrelin) og gerir þetta fullkomna samsetningu næringarefna fyrir smoothie í morgunmat.

Sabogal mælir með blöndu af próteinpakkaðri haframjólk (1 bolli; uppáhaldið okkar er Califia Farms prótein hafrar ), frosinn banani (1 sneið), soðinn hafrar (1/2 bolli), náttúrulegt hnetusmjör (1 msk), chiafræ (1/2 msk), skeið af kanil og spínat (1 bolli ferskur eða frosinn).

besta förðun fyrir dökka bauga undir augum

Fyrir eftir að þú æfir

Leitaðu að innihaldsefni með bólgueyðandi ávinning og prótein til að hjálpa vöðvabata. Kolvetni og prótein í hlutfallinu þriggja til einn (kolvetni og prótein) hjálpar til við að elda líkama þinn, byggja upp vöðva og bólgueyðandi fæða dregur úr bólgu meðan á vöðvabata stendur, skýrir Sabogal.

Prófaðu að blanda próteinum haframjólk (1 bolla), frosnum kirsuberjum (3/4 bolla), frosnum banana (1/2 banana), hampfræjum (1 msk), túrmerik (1/4 teskeið) og klípu af svörtum pipar til virkja bólgueyðandi eiginleika túrmerik.

Til að auka friðhelgi þína

Samkvæmt Sabogal ættum við að nota innihaldsefni sem innihalda mikið af andoxunarefnum C og E vítamín, omega-3 og probiotics, sem eru öll þekkt fyrir að hjálpa til við að byggja upp friðhelgi . Andoxunarefni bæta ónæmisvirkni með því að draga úr bólgu, omega-3 auka vökva í himnu í ónæmisfrumum og probiotics stuðla að heilbrigðu jafnvægi í þörmum.

Blandið blöndu af ananas (1 bolli frosinn), sítrónusafa (1 matskeið), avókadó (1/4 meðalstærð), hörmjöl (1/2 matskeið), fersku engifer (1 tsk) og ósykraðri probiotic-ríkri jógúrt ( 1 bolli).