Menn eru fluttir af sögum. Við frystum - poppkorn handfyllt í loftinu - þegar kvikmyndahetjan kemur loks augliti til auglitis við illmennið. Við höldum okkur of seint til að sjá hvernig pottkatli endar þó að við séum fullorðnir til að fela vasaljós undir sænginni. Við týnumst í reynslu ókunnugra í gegnum podcast eins og Mölflugan og StoryCorps og vina okkar í gegnum Instagram og Snapchat.

Sögur eru hvernig við hugsum náttúrulega líka um eigið líf. Líf okkar er svo flókið að við þurfum einhvern hátt til að hafa vit fyrir þeim, segir Jonathan Adler, doktor, prófessor í sálfræði við Olin College of Engineering í Needham, Massachusetts. Þegar við smíðuðum frásögn gerir það okkur kleift að halda í mikilvægu hlutana, sía út léttvægið og finna þýðingarmikið mynstur í þessu öllu.

hvað er hægt að nota í staðinn fyrir þeyttan rjóma

Daglegt líf er rugl, þegar allt kemur til alls: Það sem þú fékkst í morgunmat. Umferðaröngþveiti. Fæðing barns. Eins og ritstjóri draga heilar okkar fram veruleg átök, mikilvægar persónur og tímamót til að móta tilfinningu okkar fyrir því hver við erum. Þú gætir deilt með nýjum vini þínum með átröskun, baráttu þinni við krabbamein. Við erum að upplifa atburði á meðan við túlkum þá líka eins og gengur, segir Adler. Þú ert bæði aðalpersónan og sögumaður lífs þíns, segir hann. Þú hefur kannski ekki stjórn á öllum aðstæðum þínum en þú getur valið hvernig þú átt að segja söguna.

Vandamálið segja sérfræðingar: Þú ert ekki áreiðanlegasti sögumaður. Þú gætir gefið þér tæmandi túlkun á aðstæðum þínum (ég minnkaði: Áratugavinna hefur bætt við engu!). Eða þú missir söguþráðinn alfarið þegar lífið kastar óvæntu ívafi (Hvernig get ég verið að berjast við að verða ólétt? Ég er ætlað að vera mamma!). Svo ferðu hringi í stað þess að halda áfram. Til að rannsaka hvernig við búum til persónulegar sögur okkar hafa vísindamenn við Northwestern háskólann tekið viðtöl við hundruð manna til að ná fram ævisögum sínum. Niðurstöður þeirra: Þeir sem hafa tilhneigingu til að flétta mengunarsögur þar sem lykilatriðum í lífinu er lýst sem menguðum (kynningin var markmið mitt á ferlinum, en nú er ég stressuð af ábyrgðinni) mælast lægri á vellíðan en þeir sem náttúrulega segja innlausnasögur sem leggja áherslu á silfurfóðrið (Gjaldþrot okkar var erfitt, en það færði fjölskyldu okkar nær).

Þetta kann að hljóma svolítið of Joseph Campbell. En þegar þetta vaxandi svið frásagnarsálfræðinnar vex, eru vísindamenn og meðferðaraðilar að finna hagnýtar leiðir til að gera akkúrat núna til að fínstilla eigin innri sögur þínar. Slíkar breytingar geta hjálpað þér að verða seigari, eiga í betri samböndum og - sem betur fer! - taka betri ákvarðanir.

Tengd atriði

1 Gefðu þér jákvæðari sögupróf.

Í einni áhrifamikilli rannsókn safnaði Tim Wilson, doktor, sálfræðiprófessor við Háskólann í Virginíu í Charlottesville, háskólanemum á fyrsta ári sem flögruðu fræðilega. Margir voru að segja sér svartsýnar sögur eins og, College er erfiðari staður en ég hélt. Kannski á ég ekki heima hér, segir Wilson, höfundur Áframsenda: Að breyta sögunum sem við lifum eftir . Ef það er saga þín getur hún raunverulega snúist niður á við. Þú heldur að það sé vonlaust, svo þú reynir það ekki.

Til að koma þeim úr þessu sjálfstætt sigraða hugarfari sýndu vísindamenn sumum nemendanna myndbandsspólur af eldri nemendum sem deildu því að þeir hefðu líka átt í basli í fyrstu, en þegar þeir lærðu reipin klifruðu einkunnir þeirra. Nemendur sem urðu fyrir þessari stuttu, einu sinni íhlutun fengu betri einkunnir og voru líklegri til að vera í háskóla en þeir sem ekki urðu fyrir því. Kannski fékk þessi nýja hvatning þá til að hugsa, Kannski var mín neikvæða saga ekki rétt. Kannski þarf ég bara nýja námshæfileika, segir Wilson. Andlega endurskoðunin hvatti þá til aðgerða.

Þú getur prófað svona sögugerð sjálfur. Týndi það alveg með börnunum þínum eftir þriðja Popsicle slys dagsins? Í staðinn fyrir að hugsa er ég hræðileg móðir fyrir að láta börnin mín gráta, reyndu kærleiksríkari túlkun: Að foreldra litla börn er erfitt starf fyrir alla. Nú, hver vill leika sér með slönguna!

tvö Skoðaðu erfitt fólk sem persónur sem eiga að kenna þér eitthvað.

Það eru ekki margir sígildir sígildir með þessa söguþræði: Allir náðu frábærlega saman! Við náðum í lattar, versluðum og fórum ánægðir heim! Þess í stað eru dýrmætustu sögurnar með andstæðingum - óvinir hetjan okkar verða að nota sinn innri styrk til að sigrast á. Hvar væri Harry Potter án Voldemort?

Frekar en bara að gufa í burtu, hugsaðu um erfiðan tengdaforeldra þinn eða ósanngjarnan yfirmann sem andstæðing í sögu þinni, bendir Kim Schneiderman, löggiltur klínískur félagsráðgjafi í New York borg og höfundur Skrefið út úr sögu þinni: Að skrifa æfingar til að endurgera og umbreyta lífi þínu . Rétt eins og góður skáldskapur snýst lífið um persónuþróun, segir hún. Þetta fólk ýtir þér til að uppgötva styrk þinn og auðlindir þínar með því að kynna þér áskoranir. Spyrðu sjálfan þig: ‘Hvað eru þeir hér til að kenna mér?’

Til að gyrða þig í bardaga (t.d. þakkargjörðarkvöldverður með yfirgengri tengdamóður þinni), ímyndaðu þér sjálfan þig sem hetjuna í skáldsögu. Spyrðu sjálfan þig: ‘Hvað vona ég að aðalpersónan myndi gera við þessar kringumstæður? Hvað myndi ég róta að niðurstaðan yrði? Hvernig gæti hún vaxið af þessari reynslu? ’Segir Schneiderman. Hún leggur til að þú skissir jafnvel sviðsmyndina skriflega með þriðju persónu röddinni. Vertu eins bókstaflegur og eins hugmyndaríkur og þú vilt. Þú þarft ekki að vera Shakespeare hér: Einfaldar setningar eru fínar. (Jen andaði djúpt og kvaðaði axlirnar. Hún svalaði svolítið í eldri konuna og sagði loksins upphátt það sem hún hafði verið að hugsa um í mörg ár: ‘Þakka þér fyrir ráðleggingar foreldra. En ég geri hlutina öðruvísi.’)

Þú ert ekki að reyna að handrita fundinn fyrirfram, segir hún. Í staðinn er hugmyndin að ná einhverri fjarlægð og viðurkenna að þú hafir stjórn á því hvernig þú bregst við átökum. Þessi æfing kemur þér úr fórnarlambshamanum og leyfir þér að sjá þessar litlu, daglegu áskoranir sem leið til að vaxa. Þessi tegund af viðhorfsbreytingum getur fengið þig til að líða - og þess vegna starfa - meiri kraft í raunveruleikanum.

besta leiðin til að örbylgjuofna sæta kartöflu

3 Fylgstu með sjálfum þér með nokkurri fjarlægð, eins og þú værir persóna í bók.

Okkur finnst við vera lömuð þegar við stöndum frammi fyrir stórum ákvörðunum - ferli, sambandsslitum. Samt eigum við ekki í vandræðum með að afhenda vinum í sömu aðstæðum snilldar ráð. Að tileinka sér fljúgandi afstöðu sögumanns getur kælt tilfinningar þínar og leyft þér að nálgast vandamál þín með sömu viturlegu aðgreiningunni, segir Ethan Kross, doktor, prófessor í sálfræði við Michigan háskóla í Ann Arbor.

Í einni af rannsóknum hans fengu viðfangsefnin fimm mínútur til að undirbúa ræðu - klassískt streituvakt. Hann bað einn hóp um að tala við sig með því að nota I orð (OMG! Hvað ef ég falli dauður í burtu ?!). Meðlimum annars hóps var sagt að vísa til sjálfs sín eins og þeir myndu gera aðra manneskju (Jen þarf bara að draga andann djúpt og brosa). Niðurstaðan: Einstaklingar sem tóku upp sjónarmið þriðju persónu voru rólegri og öruggari og stóðu sig betur en ég segi.

hversu lengi á að elda 20 kalkún

Þú getur prófað þetta hvenær sem þú stendur frammi fyrir streituvaldandi aðstæðum, segir Kross (Hvað ætti Jen að gera til að ganga úr skugga um að hún sprengi ekki frest sinn?). Eða sjáðu fyrir þér ógnvekjandi atburð með því að fylgjast með sjálfum þér eins og úr fjarlægð: Sjáðu fyrir þér aðgerðir þessa flottu viðskiptavina, taktu framsöguna og þiggaðu hógværð í hóf.

4 Skrifaðu um sársaukafullan tíma til að gera frið við hann.

Við viljum að líf okkar sé jafn skynsamlegt og vel sögð skáldsaga, án undarlegra beygjna eða lausra þráða. Þess vegna eru stór áföll svo leiðandi. Enginn gerir ráð fyrir að saga þeirra verði, Þú útskrifast, giftist, eignast börn, færð krabbamein, segir Adler. Þegar slæmir hlutir gerast verður þú að finna leið til að passa þá inn í söguna sem þú hélst að þú værir að segja.

Ein vel skjalfest leið til þess er með svipmikilli skrift, tækni sem James Pennebaker, prófessor í sálfræði við Texas háskóla í Austin, var frumkvöðull. Í rannsóknum bað Pennebaker fólk um að eyða 15 mínútum á dag í fjóra daga við að skrifa um sársaukafyllstu reynslu sína - tap, aðskotahlut, veikindi. Þeir voru beðnir um að hella út tilfinningum sínum og velta fyrir sér hvernig reynslan tengdist fortíð þeirra, samböndum og vinnu. Þeir sem stóðu að skrifum af þessu tagi sýndu fjöldann allan af ávinningi, frá minna þunglyndi til færri læknisheimsókna. Ritun getur hjálpað þér við að endurgera atburðinn á skilningsríkari hátt og finna leið til að hafa vit fyrir því, segir Wilson. Bíddu bara í nokkrar vikur, ráðleggur hann, svo þú hafir nokkra vegalengd.

5 Skiptu sögum við ástvini þína.

Við tengjumst í kringum sögur. Þegar við deilum sögu bjóðum við upp á stykki af okkur sjálfum, segir Anna Osborn, löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur í Sacramento, Kaliforníu. Þegar þú kynntist maka þínum fyrst, til dæmis, gætirðu staðið þangað til um stundir og sagt sögur af fortíð þinni. Æ, í gegnum árin minnkar tal þitt oft við að semja innkaupalistann fyrir næsta Target run. Þú gætir stöðugt haft samskipti, en þú ert ekki að tengjast, segir Osborn. Ávísun hennar á slíka aftengingu: að deila sögunum þínum aftur. Í stað þess að spyrja, hvernig var dagurinn þinn? (svar: Fínt! Kveðja?) spyrðu, hver var mesti árangur þinn í dag? Hver var þín stærsta áskorun? Þessar leiðbeiningar fá þig til að útskýra hvers vegna og deila tilfinningunum á bak við hæðir og lægðir, segir hún. Geymdu iPhone og hlustaðu virkilega. Hugsaðu um hvernig þér er ætlað að bregðast við á sögustund á bókasafninu. Starf þitt er að vera virkilega gaumur, segir Osborn. Þú getur sagt frá sameiginlegum minningum eða lýst í smáatriðum eitthvað á óvart sem gerðist. Góðar tilfinningar munu flæða.

Þú getur gert það sama við önnur sambönd, segir Osborn: systir sem er í burtu frá ríkinu, kær en rekandi vinur. Ef önnur aðilinn er leikur, finndu tíma fyrir truflun án þess að spyrja hugleiðingar eins og hver voru stærstu tímamótin í lífi þínu? eða hvað er ein minning sem færir þér alltaf gleði? Þessar spurningar, segir hún, biðja okkur um að leita djúpt í hver við erum í raun og veru, hvað fær okkur til að tikka, sem gerir kleift að alvöru tengingu. Hvernig er það fyrir góðan endi?