Hversu mörg snakk ætti ég að borða á dag?

Flestar konur þurfa að borða að minnsta kosti á þriggja til fjögurra klukkustunda fresti til að koma í veg fyrir hungur og halda líkama sínum sem bestur, segir Keri Gans, næringarfræðingur í New York borg. Þannig að ef þú borðar þrjár máltíðir þýðir það tvo holla snarl - einn morgun og annan á milli hádegis og kvöldmatar. Ef þú ert með kvöldmat fjóra tíma eða meira fyrir svefninn, gætirðu viljað bæta við litlu snarli eftir kvöldmat.

Af hverju get ég ekki stoppað aðeins í einu?

Það er líffræðileg ástæða fyrir því að þú ferð aftur í sekúndur (eða þriðju). Þú ert skilyrt til að pússa af þér allan matinn sem er fyrir framan þig, hvort sem það er poki með smákökum eða skál með pasta, segir Bethany Thayer, talsmaður bandarísku megrunarkerfisins. Vísindamenn við Pennsylvania State University, í State College, komust að því að konur sem snöddu úr stórum poka af franskum neyttu 184 fleiri kaloría en þær sem fengu poka í hvorri stærð. Þú getur unnið þetta fyrirbæri þér til framdráttar með því að halda heilsusamlegu bitunum sem þú ættir að borða meira af - ávexti, grænmeti - í berum augum. En ef þú verður einfaldlega að hafa franskarnar skaltu útbúa einn skammt og setja restina aftur í búrið.

Ætti ég að borða snarl fyrir æfingu mína?

Það fer eftir því hversu mikið þú svitnar. Stefnir í endurreisnarjógatíma? Þú þarft kannski ekki snarl nema það séu meira en þrjár klukkustundir síðan síðasti bitinn þinn. En lengri og erfiðari athafnir, eins og fimm mílna hlaup eða snúningstími, gæti kallað á aukið framfærslu. Í því tilfelli, vertu viss um að borða snarlið þitt um klukkustund áður en þú ferð í ræktina.

Get ég drukkið safa til að hjálpa mér að flæða fram að næstu máltíð?

Þó að það gler geti þjónað vítamínum mun það ekki gera mikið fyrir hungrið þitt. Rannsóknir sýna að vökvi truflar ekki mettunarbúnað heilans - hlutinn sem segir þér að hætta að borða - eins og fastur matur gerir. Til að halda áfram að vera fullur skaltu para glas af 100 prósent safa með nokkrum hnetum. Eða valið smoothie úr safa: Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í Alþjóðatímaritið um offitu , matur og drykkir með þykku samræmi veita meiri mettun en þynnri hliðstæða þeirra. Í rannsókninni, þegar sjálfboðaliðar fengu ótakmarkað magn af súkkulaðimjólk eða búðing, neyttu þeir sem drukku mjólkina 30 prósent meira en þeir sem átu búðinginn.

Ef ég kaupi forpakkað snakk, ætti ég þá að leita að þeim sem eru styrktir?

Ekki endilega, segir Chrissy Wellington, næringarfræðingur á Canyon Ranch í Lenox, Massachusetts. Að bæta trefjum við kex er ekki að breyta því í eitthvað hollt. Ekki heldur að dæla sykruðum kornstöng fullum af vítamínum og steinefnum. Þegar þú velur forpakkaðan hlut skaltu fyrst skanna næringarmerkið og innihaldslistann til að ganga úr skugga um að það uppfylli nokkrar ráðstafanir tilvalinna tillagna um snarl. Hugleiddu síðan gildi hvers viðbótar næringarefnis. Svo framarlega sem þú ert ekki þegar að hlaða þeim upp í formi daglegs viðbótar, geta auka D-vítamín, kalk og omega-3 öll verið gagnleg.

Ætlarðu að borða snarlpakka fyrir svefn á pundunum?

Andstætt því sem almennt er talið, að nætur nætur verði ekki sjálfkrafa geymt sem feitt. Kaloría er kaloría, sama á hvaða tíma dags þú neytir þess, segir Elisa Zied næringarfræðingur. Raunverulega málið er að konur hafa tilhneigingu til að borða án afláts þegar þær slaka á, sem gerist venjulega eftir sólsetur. Slík át getur valdið því að þyngd þín læðist upp á við. Áður en þú nærð þér í kvöldsnarl skaltu íhuga hvort þú sért virkilega svangur. Ef þú ert skaltu velja hollan kost, svo sem litla skál af korni með fullri mjólk, hálfri hnetusmjörsamloku á heilhveiti brauð eða fitusnauðri jógúrt ásamt berjum (finndu meira kaloríusnauð hér ). Og víkið þér frá sjónvarpinu og tölvunni: Rannsóknir sýna að huglausar nudd eru líklegri til að eiga sér stað þegar þú lallar fyrir framan skjáinn.