Gæði og magn svefns sem við fáum hefur áhrif á öll horn lífsins. Frá daglegri starfsemi, til skaps, til hjartaheilsu okkar , svefn gegnir mikilvægu hlutverki í vellíðan okkar.

Einn af minna þekktum áhrifum svefns er hvernig hann hefur áhrif á ónæmiskerfið, sem ber ábyrgð á að berjast gegn sýkingum, sjúkdómum og veikindum. Að fá góður og góður svefn getur farið langt inn halda ónæmiskerfinu þínu sterku og heilbrigðu . Lélegur svefn getur aftur á móti verið skaðlegur fyrir ónæmiskerfið, sem gerir þig líklegri til að verða veikur. Hversu mikla áhættu erum við að taka með því að sofa ekki? Rannsóknir áætla að sofa fimm klukkustundir eða minna á nóttu eykur dánarhættu af öllum orsökum um 15 prósent. Reyndar fær einn af hverjum þremur fullorðnum ekki nægan svefn, Samkvæmt Sóttvarnarstofnun Evrópu , sem setur þá í aukna hættu á að fá langvarandi sjúkdóma eins og offitu, sykursýki og háan blóðþrýsting.

Það er nauðsynlegt að skilja tengslin milli svefns og ónæmisheilbrigðis. Hér er allt sem þú þarft að vita um hvers vegna svefn er mikilvægur fyrir ónæmiskerfið þitt, samkvæmt sérfræðingum og rannsóknum.

TENGT: 7 mistök sem gætu gert kvef þitt verra en það er þegar

Hvernig svefn og ónæmiskerfi þín eru samtvinnuð

Sem geðlæknir Sheldon Zablow , MD, orðar það: „Í stað þess að segja „veik og þreytt“ ætti það að heita „þreytt og þá veikur“. Það er vegna þess að á vökutímanum notar heili okkar og líkami sérstaka efnaboða sem kallast taugaboðefni að miðla upplýsingum frá taugakerfinu til ónæmiskerfisins (og restarinnar af líkamanum).

Að sofa hjálpar til við að endurnýja „birgðir af þessum efnum,“ útskýrir Dr. Zablow, á meðan „skoða úrgangsefni úr frumum fyrir heilbrigða starfsemi daginn eftir.“ Þegar einstaklingur upplifir lélegan svefn eða fær ekki nægan svefn, verða færri taugaboðefnasameindir til. Þetta þýðir að margar líkamsstarfsemi, þar á meðal ónæmiskerfið þitt, virkar ekki sem best.

„Ein birtingarmyndin er sú að ónæmiskerfið og hormónaframleiðandi innkirtlakerfið munu ekki geta „talað“ saman, sem leiðir til skertrar heilsu,“ segir Dr. Zablow. „Við köllum þetta „undirbúna tilfinningu“ og vitum að þegar heilbrigður svefn er rofinn með tímanum erum við í meiri hættu á að fá veirusýkingar og sjálfsofnæmisfrávik.“ Skortur á svefni veikir að lokum ónæmisvörn okkar.

Þegar við sofum framleiðir líkaminn meira af hvítum blóðkornum og cýtókínum, sem virka sem boðberar ónæmiskerfisins og hjálpa til við að berjast gegn sýkingum og sjúkdómum. „Legur svefn veldur því fækkun á báðum þessum sýkingarvörnum, sem stofnar heilsunni í hættu,“ segir Dr. Zablow. Þess vegna mæla margir læknar með fá góðan svefn fyrir bólusetningu td sem gerir líkamanum kleift að framleiða meiri fjöldi mótefna .

Ef þú verður fyrir kvef eða flensu, rannsóknir hafa fundið að léleg svefngæði og/eða styttri svefnlengd vikurnar fram að þeirri útsetningu getur gert það að verkum að þú náir því. „Skortur á svefni gerir mann enn viðkvæman fyrir kvefi,“ staðfestir Victoria Glass, læknir, læknir og læknisfræðilegur vísindamaður. Farr Institute .

TENGT: 3 matvæli sem grafa undan ónæmiskerfinu þínu

Svefninn skiptir enn meira máli þegar þú ert veikur.

Á hinn bóginn, að fá góðan svefn á meðan þú ert í raun veikur getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu sambandi á milli ónæmiskerfisins og svefnhringsins. „Þegar við smitumst af sýkla, eins og COVID-19 eða inflúensu, gerir ónæmiskerfið okkar alhliða árás og eykur virkni þess til muna,“ segir Chelsea Rohrscheib , PhD, taugavísindamaður og svefnsérfræðingur.

Ef þú hefur einhvern tíma fundið fyrir syfju á meðan þú ert veikur, útskýrir Rohrscheib að 'breytingar á ónæmisvirkni hafa næstum alltaf áhrif á svefn okkar, [sem] leiðir venjulega til lengri svefntíma og gefur okkur löngun til að sofa á daginn.' Þar sem djúpt eða hægur bylgjusvefni styrkir ónæmiskerfið okkar og býr til mótefni og T-frumur, það er mikilvægara en nokkru sinni fyrr þegar við erum veik eða veik.

„T-frumur, tegund hvítra blóðkorna sem miða á innrásarsýkla og aðra sjúkdóma eins og krabbamein, eru algjörlega nauðsynlegar til að berjast gegn veikindum,“ segir Rohrscheib. Rannsóknir sýna að T-frumuvirkni er í raun eykst í svefni , sem þýðir að flestir sjúkdómsbaráttu eiga sér stað á nóttunni.

Samkvæmt Olufunke Afolabi-Brown, MBBS , læknir á sviði lungna- og svefnlækninga á barnaspítalanum í Fíladelfíu, svefn getur hjálpað líkamanum að „gera“ sig hraðar. „Við hægbylgjusvefni losna vaxtarhormón. Hlutverk vaxtarhormóna felur í sér að aðstoða við viðgerð vefja, örva frumuskiptingu og skipta út gömlum og skemmdum frumum.'

Þú gætir líka hafa heyrt að hiti sé leið líkamans til að berjast gegn veikindum. Þó að það kann að virðast ósanngjarnt að halda að við fáum hita til að hjálpa okkur, þá eru þeir meira en bara einkenni þess að vera veikur. „Líkami okkar berst gegn sýkingum með hita,“ segir Dr. Glass. „Þegar við sofum fáum við betri hitaviðbrögð, sem er ástæða þess að hiti hefur tilhneigingu til að hækka á nóttunni.“ Að sofa ekki getur aftur á móti valdið því að líkaminn tekur lengri tíma að svara. Heilbrigðisleiðbeiningar mæla með að flestir heilbrigðir fullorðnir fái sjö til níu klukkustundir af svefni á hverri nóttu, en Dr. Glass segir að í algjöru lágmarki reyndu að fá fjögurra til sex tíma svefn, óháð áætlun þinni. Ef þú ert fær um að ná þessu lágmarki (vonandi meira!), mun ónæmiskerfið þitt þakka þér.

TENGT: 6 næturaðferðir til að hjálpa þér að sofna hratt, samkvæmt svefnsérfræðingum