Í hverri viku virðist sem það sé nýtt mataræði, ofurfæða eða lækning sem orðbragð orðstír með dögglitaðri frægð muni láta þér líða og líta ótrúlega út. Við getum (aðallega) þakkað Facebook og Instagram fyrir að láta vellíðunarþróunina breiðast út eins og eldur í sinu um þessar mundir; vandamálið er að vísindin eru oft langt á eftir hype. Við ræddum við sérfræðinga til að komast að því hvort einhver heitustu þróun dagsins í dag sé þess virði að prófa - eða hvort þú værir skynsamur að halda þig við það sem reynt er og satt.

CBD

Af hverju þetta er þróun: Stutt fyrir kannabídíól, CBD er efnasamband sem finnst í kannabis sem hefur orðið vinsæll vegna þess að það verður ekki hátt en hjálpar, að því er talið er, til að draga úr sársauka, kvíða, svefnleysi, PMS og timburmenn. Þó að CBD sé á löglegu gráu svæði (athugaðu lög þín og staðbundin lög áður en þú kaupir), selja margar verslanir og netverslanir CBD olíur og duft sem þú getur nuddað á húðina, gufað, sett undir tunguna eða borðað. Sum kaffihús munu jafnvel bæta því við kaffið þitt (eða empanada - í alvöru).

Hvað vísindi benda til: Eitt CBD-lyf hefur verið samþykkt af FDA til að meðhöndla tvö sjaldgæf flogaveiki. En hvað varðar sársauka, kvíða og alla aðra kvilla þá hafa vísindamenn aðallega gögn úr dýrarannsóknum - ekkert sem sýnir að það meðhöndlar aðrar aðstæður en flogaveiki hjá fólki. Jafnvel þó að CBD læknaði allt undir sólinni er ólíklegt að það skili árangri við örsmáa skammta sem finnast í flestum lausasölulyfjum í dag, segir Margaret Haney taugalæknir, doktor, forstöðumaður Columbia háskólans. Kannabisrannsóknarstofa . Þú þarft hundruð milligramma af alvöru CBD til að halda jafnvel að þú sért að sjá áhrif, segir hún. Fimm milligrömm í kaffinu þínu ætla ekki að gera neitt. Úrskurður: Nenni ekki CBD vörum. Vörur með hærri styrk geta virkað, en þær eru dýrar og samt ekki tryggðar. Bíddu þar til fleiri möguleikar og rannsóknir eru í boði.

Prebiotics

Af hverju þetta er þróun: Þú hefur heyrt um probiotics: lifandi örverur sem geta hugsanlega bætt heilsu þarma. Prebiotics eru mismunandi. Þau eru ómeltanlegar tegundir trefja sem næra heilbrigðu bakteríurnar í þörmum þínum. Næringarfræðingar fræga fólksins hafa sagt til um hugsanlegan ávinning fyrir prebiotics.

Hvað vísindi benda til: Núna er ávinningur af prebiotics að mestu fræðilegur. Það er mjög efnilegt svið, en það hafa ekki verið miklar rannsóknir, segir Purna Kashyap, læknir, meltingarlæknir við Mayo Clinic í Rochester, Minnesota, og meðlimur í vísindaráðgjafaráði American Gastroenterological Association Center for Gut Microbiome Research & Education . Við vitum ekki hvaða fósturlyf eru best fyrir hvaða fólk og hvaða aðstæður. Góðu fréttirnar, segir Kashyap, eru þær að þú getur fengið mögulega gagnlegar prebiotics með því að borða margs konar ávexti, grænmeti, hnetur og fræ. Úrskurður: Ekki kaupa prebiotics úr búðinni ennþá. Nærðu þörmabakteríurnar þínar með fjölbreyttu, trefjaríku fæði.

Froða rúllar

Af hverju þetta er þróun: Margir einkaþjálfarar halda því fram að frauðrúllur losi um hnúta í heillum þínum, vefjum sem tengja saman vöðvana. Með þessu létta rúllur talið vöðvaverki og bæta hreyfigetu vöðva og hreyfingar. Atvinnumenn í íþróttum sverja sig við þá: Emily Day, meðlimur bandaríska ólympíska strandblakliðsins, hefur skrifað um það hvernig hún veltir sér fyrir lyftingum, eftir æfingar og hvenær sem vöðvunum líður þétt.

Hvað vísindi benda til: Litlar rannsóknir hafa lagt mat á áhrif froðuvals. Fyrir það fyrsta er erfitt að rannsaka: Niðurstöðurnar geta farið eftir stærð rúllunnar og hversu mikill þrýstingur er notaður. Algengt ráð sem ég gef er að það ætti ekki að særa þig og gæti hjálpað þér eða ekki, segir Allison Schroeder, læknir, læknir í læknisfræði og endurhæfingu University of Pittsburgh Medical Center . Ein nýleg rannsókn benti til þess að froða sem rúllaði í aðeins 20 sekúndur í senn geti bætt hreyfingu. Úrskurður: Af hverju ekki? Hreyfing er frábær fyrir þig og froðuhlaup getur látið henni líða enn betur.

brauðhveiti kemur í staðinn fyrir alhliða hveiti

Mataræði byggt á blóðflokki og genum

Af hverju þetta er þróun: Vinsælt af náttúrulækninum Peter J. D'Adamo í bók sinni Borðaðu rétt 4 þína tegund ($ 10; amazon.com ), eru fæðutegundir blóðflokkanna byggðar á þeirri hugmynd að næringarþarfir þínar ráðist af blóðflokki þínum. D'Adamo segir meðal annars að fólk með mismunandi blóðflokka hafi mismunandi þörmubakteríur, sem geti melt meltingarfæði betur en aðrir - því að borða eftir blóðflokki þínum getur dregið úr hættu á ákveðnum sjúkdómum og aðstæðum. Prófunarfyrirtæki, svo sem 23andMe , hafa einnig byrjað að veita heilsuráðgjöf byggð á DNA fólks.

Hvað vísindi benda til: Í rannsókn 2018 í tímaritinu Nutrition, komust vísindamenn að því að fólk sem borðaði mataræði sem talið er að væri í samræmi við blóðflokkinn væri ekki síður í hættu á hjarta- og efnaskiptasjúkdómi en þeir sem ekki gerðu það. Vísbendingar bentu til þess að kenningin á bak við þetta mataræði væri ekki gild, sögðu þeir. Yoni Freedhoff læknir, stofnandi og framkvæmdastjóri lækninga Bariatric Medicine Institute í Ottawa, Ontario, er sammála: Þessar sérsniðnu mataræði eru frábær vitleysa á þessum tímapunkti, segir hann. Úrskurður: Gleymdu því. Að borða hollara, einbeittu þér að því að hafa meira grænmeti og minna af sykri.

Nauðsynlegar olíur

Af hverju þetta er þróun: Hver vill ekki náttúrulega, ótrúlega lyktandi heilsubót? Samkvæmt Google Trends hefur áhugi á arómatískum plöntuafurðum, sem kallast ilmkjarnaolíur, aukist undanfarin ár. Þau eru nú notuð sem nuddolíur, bragðbætandi efni og innihaldsefni í matvælum og persónulegum umönnunarvörum. Nauðsynleg olíufyrirtæki halda því fram að vörur þeirra létti streitu, bæti svefn og stuðli að heilsu hjartans og ónæmiskerfisins.

Hvað vísindi benda til: Því miður hafa fáar klínískar rannsóknir prófað heilsufarsleg áhrif ilmkjarnaolíur og þær sem hafa verið venjulega frekar loðnar að því leyti að þær eru litlar og illa hannaðar, segir Edzard Ernst, læknir, doktor, viðbótarfræðingur við Háskólann í Exeter. í Englandi. Úrskurður: Njóttu ilms þeirra eins og þú vilt, en ekki búast við að þeir lækni meiriháttar veikindi, segir Ernst. Ein möguleg undantekning: Nokkrar litlar tilraunir benda til þess að hylki sem innihalda piparmyntuolíu, sem tekin eru að minnsta kosti tvisvar á dag, geti bætt einkenni pirraða þörmum. Svo ef þú ert með IBS skaltu tala við lækninn þinn um að prófa þá. Einnig eru ilmkjarnaolíudreifingaraðilar með öruggari leið en ilmkerti til að bæta ilm í herbergi.

Hugleiðsla

Af hverju þetta er þróun: Milli áranna 2012 og 2017 þrefaldaðist notkun Bandaríkjamanna á hugleiðslu, samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention’s National Health Interview Survey . Líkamsræktarstöðvar og jógastúdíó bjóða það núna; framsækin fyrirtæki, svo sem Google og Nike, sjá um hugleiðslu á skrifstofum fyrir starfsmenn; snjallsímaforrit geta leiðbeint þér í gegnum lotur heima. Margir frægir menn, þar á meðal Katy Perry, Oprah Winfrey og Kristen Bell, segja að hugleiðsla haldi þeim vel.

Hvað vísindi benda til: Klínískar rannsóknir benda til þess að hugleiðsla - sem felur í sér að reyna að upplifa líðandi stund og fylgjast með og viðurkenna hugsanir þínar og tilfinningar - geti hjálpað til við að meðhöndla eða draga úr fjölda kvilla, þar á meðal kvíða, þunglyndi, svefnleysi og háum blóðþrýstingi. Heilsufarslegur ávinningur hugleiðslu hefur verið sannaður hvað eftir annað, segir löggiltur klínískur sálfræðingur Dana Harron, PsyD, forstöðumaður Monarch vellíðan og sálfræðimeðferð í Washington, D. Það er óljóst hvernig hugleiðsla nær þessum árangri, en sumar rannsóknir benda til að það breyti heilanum með tímanum. Úrskurður: Ef hugleiðsla getur hjálpað þér að sofa betur, haldið þér rólegri og gert þig hamingjusamari, hvað er þá ekki að elska?

Blá-ljós-hindrandi gleraugu

Af hverju þetta er þróun: Sumir halda því fram að stutta bylgjulengd bláa ljóssins sem við verðum í auknum mæli fyrir frá tækjunum okkar skaði augu okkar og að gleraugu sem hindra það haldi augum heilbrigðara. Samkvæmt American Macular Degeneration Foundation , rannsóknir benda til þess að blátt ljós geti stuðlað að sjónhimnuskemmdum og aukið hættuna á aldurstengdri hrörnun í augnbotnum, sem er helsta orsök sjóntaps hjá fólki 50 ára og eldra.

Hvað vísindi benda til: Í endurskoðun á þremur klínískum rannsóknum 2017 greindu vísindamenn í Bretlandi og Ástralíu hvort fólk sem var með gleraugu sem hindra blá ljós hafði minni augnþreytu og betri sjón með tímanum en fólk sem gerði það ekki. Niðurstaða þeirra: Nei. Það er stór goðsögn í þéttbýli, segir augnlæknir og sjónhimnulæknir, Abdhish R. Bhavsar, læknir, klínískur talsmaður American Academy of Ophthalmology . Úrskurður: Slepptu glösunum. Að því sögðu benda sumar rannsóknir til að blátt ljós geti gert það erfiðara að sofna, svo ef þú glímir við svefnleysi, forðastðu sjónvarp og tæki rétt fyrir svefn, kveiktu á náttúrustillingum ef þú átt þau, eða íhugaðu gleraugu sem hindra blá ljós þegar þú notaðu tæki á kvöldin.

Með föstu með hléum

Af hverju þetta er þróun: Með föstu með hléum er nákvæmlega það sem það hljómar: að borða ekki í lengri tíma, frá hálfum degi í nokkra daga. Festingar halda því fram að það sé stórkostlegt fyrir þyngdartap, hægir á öldrun og kemur í veg fyrir langvarandi sjúkdóma. Kunnugir eins og Chris Pratt, Halle Berry og Kourtney Kardashian hafa að sögn verið um borð.

Hvað vísindi benda til: Í klínískri rannsókn 2018 báru vísindamenn saman 5: 2 föstustílinn - þar sem þú borðar venjulega í fimm daga og borðar síðan ekki meira en 400 kaloríur á dag í tvo daga - með hefðbundnara mataræði. Eftir eitt ár þyngdust fastir með hléum jafn mikið og hefðbundnir næringarfræðingar. Og engar rannsóknir sýna að fasta komi í veg fyrir sjúkdóma. Svo virðist sem fasta með hléum sé jafn góð eða eins slæm og önnur mataræði, segir Freedhoff. Meðal fólks sem er viðkvæmt fyrir eða hefur sögu um óreglulegt át gæti gífurleg takmörkun sem fylgir þessu mataræði haft í för með sér áhættu. Úrskurður: Gefðu skoti með hléum ef þú vilt - og læknirinn gefur í lagi - en ekki búast við kraftaverkum.